Ukomeleza imisipha esifubeni

Namhlanje, bodybuilders ezininzi ngenxa kumatshini esitulweni abe esifubeni obutofotofo - ngomtshini umsipha pectoral. Noko ke, hayi kuphela cinezela kwibhentshi iyakwazi ukunikezela umthwalo deltoid ngaphambili. Kukho nezinye imithambo ukomeleza izihlunu esifubeni. Sekunjalo, ukusetyenziswa kwezixhobo olufanelekileyo enze cofa kwisitulo Ulobumba izihlunu esifubeni.

Ukuba umntu uba caba imilo nencum, ngoko isiphumo cinezela kwibhentshi iya kuba okuninzi, ukususela awo sesindululo na ukunyuka entanyeni, kwaye umthwalo wosuku uza izihlunu pectoral. Ukuba umphongolo yabantu ngohlobo "amavili", nenye elizayo abayi kufumana izihlunu zokumpompa kwentamo kahle. Ukuze ukuphuma kule meko, iingcali Siyaleza ukuhambisa entanyeni kufutshane kwindawo entanyeni umzimba.

Indlela ukumpompa up izihlunu esifubeni

Iyafuna ukunikela ingqalelo into yokuba lo msebenzi kufuneka ukuba gadalala. Ukuba swing izihlunu isifuba yonke imihla, kukho ingozi yokuba omkhulu. Ukugximfizwa ngokugqithisileyo cinezela kwibhentshi kuya kukhokelela deltoids enganelanga ngomtshini, amagxa emxinwa. Ngenxa yoko, uya alibonakali njenge ititan wentsomi, ngoko musa ukulibala malunga nento yokuba iingalo nazo zifuna uqeqesho.

Inzuzo ephambili umatshini kwibhentshi kukuba lenziwe yobume ilele oluzinzileyo. Rhoqo (kodwa hayi kakhulu) ukuze wenze lo msebenzi ekongezeni amandla kwaye anike ukuzilolonga okulungileyo izihlunu esifubeni eliphezulu.

Bena andixoki ivumela ezixhuzuxhuzulayo. Ukuba uthathe isinqe sakho off kwesitulo, oko konyusa ingozi yokwenzakala. Kubalulekile ukwazi ubunzima yakho isebenza. amandla imisipha engenabantu ukuba akuncede buthi ubunzima elinzima bar.

Ukuze kuchaphazela lwaseNtshona Koloni ziba amanyathelo kwalo msebenzi, kucetyiswa ukuba utshintshe umgama abambelele (umgama phakathi iibhrashi). Ububanzi njengokubamba inoxanduva loo nxalenye esifubeni, nto leyo iza uxinezeleko ngexesha umthambo. abambelele Wide iimpompo inxalenye olungaphandle webele. Umyinge abambelele inika umthwalo lusetyenziswayo izihlunu esifubeni eliphakathi. share Domestic basebenza ngaphandle ukubambelela elimxinwa. Kubalulekile ukuphawula ukuba ebudeni esineendidi kwibhentshi cofa sokumpompa entloko.

Uthambekele kwibhentshi press kunye Nge izaliseke kwimeko nokugalela esifubeni eliphezulu. Lo msebenzi lwenziwa istampu okanye dumbbells kwi kwebhodi bethana. Engaphandle zone pectoral izihlunu abasebenza ngotyetyiso izandla dumbbells.

idiphu

Xa usenza lo msebenzi, umthwalo eyintloko inikezelwa kwindawo esezantsi izihlunu pectoral. Ukuba imivalo abe ububanzi 70-85 cm, ezimpontshelwa izihlunu esifubeni eliphezulu nengasezantsi. Ukuba imbaleki na ephezulu yokukhula, imivalo kufuneka ibe banzi.

izihlunu esifubeni ukwandisa xa usenza imithambo "pullover". Kufuneka kuqatshelwe ukuba lo msebenzi ayiniki futhe ukwandisa umthamo. Impazamo kakhulu xa beqeqesha isifuba kukuba yembaleki akwanelanga ingqalelo izihlunu esifubeni. Izihlunu kufuneka abe ngeenzwane yabo yonke indlela ngexesha msebenzi. Kufuneka uthathe ingqalelo yokuba ngamnye umzimba ifuna inkqubo ngamnye ukuqeqesha izihlunu esifubeni, ngoko musa ukulandela inkqubo omnye umntu, kungekhona ukuba bafunde ezichaphazela yomzimba wakhe. imisipha Pectoral ngamanye amaxesha kufuneka ukuba kolulwa. Ngexesha ukuzilolonga phakathi iindlela eziyimfuneko ukuze aphakamise izandla zakhe kumacala ahlukeneyo, ngokwenjenjalo ndasolula imisipha pectoral. Ukuze kufikelelwe isiphumo ngokupheleleyo ekusoluleni, dumbbells zezona ethembisayo.

Kunyanzelekile ukuba ukuthobela isondlo esifanelekileyo phakathi ukusebenzisa. Ukuba umzimba ufumana ukutya okungekho mpilweni, isiphumo enkulu uqeqesho kunzima kakhulu ukufikelela.