Thatha dumbbells yokuma yilungise: bagxila kweziphothe

Kutheni na ukuba bazibandakanye dumbbells? umbuzo omkhulu. Yayigxile kweziphothe ayikho ethandwa kakhulu. Oku kungenxa yokuba kuphela ubunzima zokuqinisa izihlunu ezingalweni, emva kunye nesifuba. Eklasini ukomelela efanayo imigudu Ukwehla kobunzima idla isicelo esinqeni kunye esinqeni. Noko ke, simele sikhumbule ukuba umva namagxa kakhulu kubalulekile recovery ngakumbi. Olu hlobo lokuzilolonga kufuneka kwenziwe ukugcina impilo.

Sibonise nomlenze lokuqala

Gxalaba rotator nemisipha ekuthiwa-rotators. Siyiphuhlisa njalo. Thatha indawo silele ngecala lasekhohlo. Isandla sokhohlo siphantsi kwentloko yam. Lasekunene-lesandla thatha dumbbell. Ugobe amadolo. Cinezela i ngengqiniba ekunene ukuya kwicala kwi engile. Palm zibheke ezantsi. Nzima kumaphephandaba, kodwa hayi ngasemva. Ngoku ukujika ingalo kwi engqinibeni, de knuckles akho akayi kukhangela eluphahleni. Kancinci angakhululeki esandleni sakhe. Yenza kweziphothe becala izihlandlo 8-12. Phindisela utshintshe ezandleni.

Ukusebenzisa indlela yesibini - mahi esandleni

Hlala esitulweni, iinyawo ngokuqinileyo ngokuchasene emgangathweni, agobe amadolo zenu, ehlise iingalo zakho ngokukhululekileyo. Dumbbells, Kakade ke, kufuneka uthathe kwangoko.

Ngoku, phakamisa isandla sakho, alaqhenqetha iingalo tye, yayiliva ngamaphiko livuma. izandla ukuphakama igxalaba ngasentla yonyuse batyedi xibilili. Kancinci ezisezantsi. Phinda enjalo ingqalelo kweziphothe izihlandlo 8-12. Lo msebenzi kuqinisa komhlana kunye namagxa.

Nokuzilolonga sesithathu - kujikelezo nokujikeleza

Ehleli esitulweni, Ungayami phambili ngamandla de amadolo uthinte esifubeni. brush izandla dumbbells ngaxeshanye lehla laya emgangathweni, khangela emva. Ukugoba iingalo zakho, niphakamise kangangokuba abesemnyango amagxa, knuckles xa ekhangela phantsi.

Hlanganisa kwaye sehlise ibe likhaba babuye izakhi kwi iingalo, kude knuckles alibonakali phambili. Jika isandla, ohlisa phantsi. Qinisa iingalo zakho.

Oku kuza komeleza komhlana, emva kwamagxa.

Ukusebenzisa eyesine, izihlunu esifubeni

Qinisa. Thatha esandleni ngasinye kwi dumbbell. Uyaziveza (amasundu phezulu) phambili. Eyendawo izandla zakhe emagxeni akhe, agobe ngamakhamandela iingalo. Kufuneka ube ngokuxwesileyo. Lo msebenzi kuphuhlisa izihlunu esifubeni kunye umva. Phinda kweziphothe becala izihlandlo 8.

Imithambo sesihlanu - "isikere"

Yimani nkqo, iinyawo zakho zamagxa-magxa. Esandleni ngasinye okuzakuthatha dumbbell. Yolula izandla zakho phambili kwinqanaba esifubeni. Landela le intshukumo, efana "isikere". Ukuzilolonga luphuhlisa kwaye iqinisa imisipha yendawo esifubeni. Yenza dumbbells emcela wamandla ukuba izo- izihlandlo ezili-12.

Ukuzilolonga ezintandathu - le dumbbell ekhosi

Hlala esihlalweni. Iinyawo ebekwe, njengokuba ubona kufanelekile. Ngasemva kufuneka ibe ngqo. Phakamisa dumbbell enye phezu kwentloko yakho. bagobe Ingqiniba. Emva koko, kangangoko oku kunokwenzeka, Iintshukumo ezicothayo iingalo igeza emva intloko yakhe. Emva kokuba ubuyele ukuya kwindawo yokuqala. Ukuzilolonga luphuhlisa kwaye iqinisa imisipha esifubeni. Phinda phinda-10.

Xa sengqesho dumbbells kufuneka ukuba siqwalasele izinto ezintathu:

1. dumbbells Weight. onzima yayigxile icala izo- kuphela abo bafuna ukwakha ubunzima izihlunu isandla ngasinye ngokwahlukeneyo. Oko kukuthi, kubalulekile bodybuilders eyindoda. Kwaye ndinqwenela ukomeleza imisipha, aqhumisele iimfuno ngamanqatha ukukhanya gantelki, akukho usinda ngaphezu esikiti.
2. Inani kophindo. Umthetho ilula: i ngaphantsi ubunzima dumbbell, namahla kanzulu xaxa badinga zomfana. Kodwa kwakhona ukuba kwinqanaba komzimba.
3. Inani iindlela. Le iimbaleki sinye ukwenza izihlandlo eziliqela. Ezi amaxesha kuthiwa iindlela. Kodwa impilo jikelele ngokwaneleyo ukuba wenze umthambo ngalinye kanye kuphela.

Ezi ingqalelo kweziphothe eyenziwa ngalo naliphi na ixesha lemini okanye lobusuku, kodwa ngaphambi kokuba isidlo okanye ulale.