Nokuzilolonga ukuba amacala: ngokukhawuleza nangendlela efanelekileyo

Bathi ukuba nkqu umthambo esilula emacaleni, ukuba kwenziwe rhoqo, ungenza ezinqeni thinner. Ngaba yonke umfazi aphuphe ngayo? Kuyo nayiphi na ubudala, eli nani kwaye ihlala enye yeempawu eziphambili ubuhle kunye nomtsalane. Yiba imilo kufanelekile yaye mncane ayikho okungaka ephawulekayo ngendlela elungileyo impilo. Eli nqaku lunikezelwa kwabo bangamaziyo ukuphelisa njani macala. Imisebenzi, nto leyo eya kuthi ichazwe ngezantsi, phantsi igunya lokwenza umfazi na ubudala kunye nokuma. Into esemqoka kubo - umnqweno, kwaye rhoqo komsebenzi. Kuphela kulo mzekelo, olusebenzayo imithambo kuba elwe emacaleni iya kuzisa iziphumo ezinqwenelekayo, kwaye ndisuse iisentimitha ndamthiya.

1. Ungaqala nge elula utyekelo ngayo ukuma. Ekuqaleni, izandla zabo zisemanqeni abo, ngoko nibaphanga ngqo ecaleni iindlebe, kunye neembaleki eziphuhlileyo uyakwazi ukwenza lo msebenzi kunye dumbbells emacaleni. Yenza inani elilinganayo kwamathambeka kwicala ngalinye ude uzive iintlungu izihlunu.
2. Ukuba ikhaya lakho ine urhangqo, iya kuba ngumhlobo wakho osenyongweni ekulweni iisentimitha excess emacaleni. Spin kufuneka kakhulu ukuba imizuzu eli-15 ubuncinane, indlela nganye. Indlela fastest ukunceda ukwenza ubhityile esinqeni ihula-hupula. Khetha ubunzima kufuneka, ngokusekelwe qethe yakho. Ukuba amanxeba umzimba, ngoko bajije iringi kufuneka anxibe ijezi.
3. Lala phantsi, babuyele kwicala, uphakamisa intloko yakho ngesandla esinye iplagi enye ecaleni umzimba. Kwimeko enjalo, zama ukuphakamisa kangangoko kunokwenzeka ngaphezu umlenze ephezulu, kunye ngozipho kakhulu cofa. Phinda phinda-20, kwaye kunjalo sinye Ezomva ukuya kwelinye icala. Kuba abo kumatshini ngamandla, ungenza nzima lo msebenzi - ukuzama ukuba aluphakamise imilenze yomibini. Kuyinto kakhulu ngakumbi nzima, kodwa kabini ngempumelelo.
4. Apho, ulele emgangathweni, abanye phezu ngengqiniba iingalo zayo ezisezantsi ze aphakamise isinqe. Phinda le kwaneso eshukumayo izihlandlo ezingama-30 kwicala ngalinye. Kuba kakhulu oluphambili - Kholosa ngengalo ayinakolulwa uzame ukuthoba izinqe zenu sezantsi kangangoko kunokwenzeka. Emva kokuba umzimba angahlala ngasentla imizuzwana 10 kancane phantsi.
5. Mhlawumbi lo msebenzi kakhulu elula ukuba amacala, kodwa akukho ngaphantsi esebenzayo, ngaphezu kwabo bonke abanye - le lokusila. Khumbula emva isikolo senza imfudumalo-phezulu? Ukuze wenze oku, beka iinyawo zenu ebanzi kancinane ububanzi igxalaba, ukugoba, ehlise iingalo zakho phantsi kwaye uqale siyisebenzisa bazabela emlenzeni esahlukileyo. Le awo kufuneka ibe yindawo ebanzi, kwaye ixesha - imizuzu emibini ubuncinane.
6. Good ngaphandle evela kumacala kunye mithambo ijoliswe izihlunu emnqamlezweni esiswini. Ezi ziquka ukumpompa-ndaba kwindawo lisalele ngokujika kwicala umzimba ngelixa ephakamisa.

Ukuganga up rhoqo (ubuncinane yonke eminye imihla) nokunika onke amandla akhe ngexesha umthambo, uya kuba nako ngexesha elifutshane ukuphelisa "intambo" ngeenxa isisu sakho nokunciphisa esinqeni. Le nkqubo iza kuhamba ngokukhawuleza, ukuba ngaxeshanye ukuba nidle okulungileyo, babukele calories. Unciphise umzimba ngenxa yempilo!