Zomfana ukuzilolonga. Ukuphakamisa dumbbells for zomfana

izihlunu ingalo kakhulu kutsala ingqalelo kwaye kakhulu ukutyhileka. Yiyo loo nto zombini abaqalayo kunye neembaleki okunongwe sinikele ingqalelo ekhethekileyo ukusebenza kwifom yabo. Uqeqesho zomfana kufuna indlela ekhethekileyo. Ukuze kuphunyezwe ezi ziphumo zihle, kufuneka ukufumana imisebenzi elungileyo kuphuhliso izihlunu. Kungcono ukusebenza emzimbeni wakhe phantsi kolwalathiso umqeqeshi oya kuba nako ukuqinisekisa ukuchaneka ukuzilolonga.

Iingcali zinika iindidi olulandelenayo ngenxa bodybuilders ukuphumeza le njongo ezinqwenelekayo. umdlali ngamnye kufuneka wazi ukuzilolonga kakhulu ngempumelelo kokuhlambeleyo esitratweni eza kumnceda ukuba bazuze iziphumo ezisemagqabini. Kukho imisebenzi emininzi izandla. Ezi ziquka ezinye dumbbells ukunyusa ngenxa izo-, ngengqiniba flexion kunye Amazing Nge phezu kwesitulo ngu Scott. Olu didi nayo iquka zonke iintlobo koomatshini kwi ejimini kunye neebhloko.

Sisebenza kunye Nge

Ukuze ukusebenzisa izo- kwi ubunzima wanika iziphumo ezingcono, abaqeqeshi bacebisa ukusetyenziswa basic ukuzilolonga esitratweni, nesele kuba abanxibe impahla zakudala. Phakathi kwabo - ukuba iinkqubo zoqeqesho zombini abaqalayo kunye neengcali ezinamava. Le mithambo onazo uphakamisa barbells. Nge kulo mdlalo kunokuba sisixhobo ukufikelela bomthwalo kwi izihlunu iingalo kwaye ufumane uluhlu olubanzi motion. Ukungeniswa beenkcubeko yale obhobhozayo lwenziwa kakhulu lula.

Thatha ezonweni iqokobhe ezantsi. Izandla ngexesha elinye kufuneka zishiyane kwinqanaba egxalabeni. Grif intonga ekuqaleni yi nomlenze esahlukileyo. Lanamathela ukunamathela kuyo, thatha uphefumle, ukubamba umoya esifubeni, ngoko kugoba iingalo zenu, ephakamisa umthwalo ukuya emagxeni.

Senza kakuhle

Xa sosana uya kuba kumgangatho ngokwaneleyo, Rhwaqela kunye nezihlunu langoku. Emva koko, kancinane, ngaphandle ngobungxamo ukwehlisa bar ukuya kwindawo yokuqala. Kufuneka usebenzise bubunzima obuninzi, kodwa akukho mfuneko yokuba nenzondelelo phezu-. Eneneni, kulo mzekelo, ungenza sonakale izihlunu.

Akuvunyelwe ngqo usidilize projectile. Isantya Ukwehlisa kudlala indima ebaluleke kakhulu. Kwakhona sinikele ingqalelo yokugqibela intshukumo. ufuna imali ukuze zikhanyise "ukukopa" kwi uniko yakutsha iseti.

Nyusa dumbbell ngexesha

Iprogram yoqeqesho kwi-izo- kunokwenzeka ngaphandle lo msebenzi hayi. Ukuze enze oko ngokuchanekileyo, kufuneka usebenzise supination. Esi sixhobo senza izo- isebenze phezu umthamo yayo yonke. Bodybuilders athi lo msebenzi ngokukuko izihlunu uxanduva flexion welungu ingqiniba.

Kwakhona kwenziwa xa umile, ekhwele e elunxwemeni kwibhentshi, sajika tyaba. Kodwa ukhetho abaqeqeshi kakhulu ukufumana projectile caca ukuba backrest leyo itsheke kwi-engile degrees 60 (30 ukuya ngaphantsi kwe-standard). Kulo mzekelo, i zomfana bulukwe phezu emazantsi, kunye nentloko yayo evuthelweyo ufumana umthwalo omkhulu. Xa emva kwibhentshi limi kwindawo esinekona sasekunene, lo msebenzi uba gqitha ungathanda ukusebenza ubunzima babemile.

iindlela ezimbini ukusebenza

Ukuphakamisa dumbbells zomfana ekucetyiswa ukuba enze zombini ngeendlela enye ohambisana. Ngamnye kubo olusebenzayo ngendlela yabo. Kufuneka ukhethe lowo ukufanele umzimba wakho. Kuphela ngale ndlela uya kuba nako ukuzisa izandla zabo ngendlela efanelekileyo.

Ukhetho lokuqala - yinto izo- zoqeqesho enamandla. Musa ukwenza umsebenzi nezi imijukujelwa kuqeqesho lokukhulisa amandla. Eyona nto ibalulekileyo ukuba kufuneka wenze - hayi kuphela ukuvusa dumbbell inani elithile amaxesha, kananjalo kwi kwisitulo ngasinye ukuba enze ngokuchanekileyo supination. Ingqiniba kufuneka ibe ngqongqo emacaleni emzimbeni. Njengoko sisiya phambili, lo msebenzi lula, kodwa uphelelwa kwayo.

Sisebenzisa Scott kwibhentshi

inkqubo yoqeqesho "isihlunu esineendidi" ikwaquka umsebenzi phezu kwesitulo ngu Scott. Kungcono usebenzise uhlobo Nge EZ. Ngenxa fingerboard izandla zalo ngqo ukhuselekile eversion nemvelo, ngenxa apho kukho intlungu elibukhali. Ukongeza, ezi ziyenza kunye esihlahleni kakhulu ngokukhawuleza niphele aze aqalise decompress ngokuzenzekelayo. Ngesi iqokobhe, unako ukwenza umthambo ezimangalisayo ezakha zomfana zoqeqesho.

Umsebenzi ocetywayo iingalo ibonakaliswa ukusuka phezulu ukuya ikakhulu kummandla kumazantsi zomfana. Kubaluleke kakhulu xa isebenza iingalo ezibhityileyo ngomhla wesithathu ongentla nezitulo, kwaye awukho umhlaba kwi ibele lakhe. Kuphela ngale ndlela uya ukuphumeza awo ebanzi kakhulu lo msebenzi.

Uqeqesho esifubeni kunye izo- kwi projectile Scott nako kwenziwa dumbbells. Kwindawo esezantsi izandla zakho kufuneka onokolula nge-100 ekhulwini. Emva koko ke kufuneka sithathe kubo phezulu kwinqanaba chin yaye bayasokola ukunciphisa zomfana. Le umthwalo eyongezelelweyo iyafuneka okuphindwa nganye. Akukho mzekelo akakwazi ukusebenzisa ubunzima kakhulu. Isandla oko basemngciphekweni kakhulu kwaye kulula ukuba buhlungu, ngenxa yokuba "ukukopa" kolu vavanyo - i ndlela aluvumelekanga.

"I Hammer"

Iprogram yoqeqesho izo- unika enye indlela eyiyo ukusebenza dumbbells. Xa intliziyo yalo msebenzi kukunyuka oonokrwece enye, elikuvumela ukuba ukuhlasela zonke izihlunu izimpi egxalabeni. Xa lo msebenzi akukho mfuneko ibhrashi in supination. Kufuneka agcine kunzima eqhelekileyo (neentende ukugcina bodwa) ukusuka ekuqaleni ukuya ekugqibeleni. Ngelo xesha uninzi umthwalo kuthatha izo- zoqeqesho kunye nezihlunu negxalaba. uyakwazi ukwenza iinkqubo kunye indawo emi kunye isikhundla ekuhlaleni.

Ekuqaleni esandleni ngelixa bababambe dumbbells phantsi, bamba bayoyisakala, izixhobo ayifiki azingokomntu kwamathanga. Kwesi sikhundla, xa ukulawula umsebenzi wabo hayi ngebrashi supiniruete, kufuneka aphakamise umthwalo kumphakamo emagxeni. Emva koko zokuqinisa zomfana kwaye kuhla kakuhle kwi indawo yokuqala. Phawula ukuba brush angabuyi. Mamela force uyandizulela komsipha izihlunu phakathi zengalo negxalaba. Phinda amanyathelo efanayo kunye nomnye ngesandla.

"Cheating" xa esenza imisebenzi akuvumelekanga ngokungqongqo. Yenza kangangoko ugxininiso ngokuchaneka necebo yomsebenzi wabo. Lo msebenzi ke kuyenzeka usebenzisa intambo kunye neyunithi ingalo asezantsi. Ukuba yenziwe ngendlela eyiyo, oku a izo- ukuzilolonga omkhulu umva.

esineendidi abangene

Uphika intonga nge capture emxinwa isasaze umthwalo kwamandla phakathi esineendidi, izihlunu esifubeni kunye indawo esifubeni. Ukuze uphephe oku, kufuneka ufunde ingqalelo uxinezeleko esandleni.

Indlela yokwenza lo msebenzi ngendlela efanelekileyo? Sebenzisa Nge yimilinganiso avareji. Bamba kunokuba medium yayo ngaphezu ngokulambisa. Ngasemva oku kufuneka kuhlale kakuhle phezu kwesitulo neenyawo zakho - ukholosile kuphumla phezu komgangatho ukwenzela ukugcina lwesilinganiso izinzile. Qinisa iingalo zakho nge projectile. Lumka ukuba umqala kwinqanaba egxalabeni. Ngoku Goba iingalo zakho de kufike ixesha le bar ochukumisa phezulu esifubeni sakho.

Nikela ingqalelo ekhethekileyo: iingalo ingadlali ngaxeshanye omnye komnye. Kufuneka exutywe ukuba umzimba kwakheka ne-engile izidanga malunga nama-45. Ngokubambisana ukubambelela ngokubanzi, baye bakwazi ingqalelo esineendidi umthwalo kwamandla ethile.

Zama ukuhlola ukubambelela ngokubanzi kunye iingalo. Zama ukufumana esingcono. Ungafumanisa ukuba uya kuba ungonwabanga ukusebenza kwi bar tye. Kulo mzekelo, kufuneka ziwise uhlangothi lwayo, oyintloko. Kulo sikhundla, ungenza kakhulu ukulayisha esineendidi. Asimele silibale ukuba imbaleki ngamnye iimpawu siseko yomzimba, yaye ngaphantsi oko kuyimfuneko ukunyenyisa msebenzi. nawe ukuba uyilungiselele, uya kukwazi ukufikelela kwinqanaba eliphezulu intuthuzelo kunye nokusebenza kolo qeqesho.

sisebenzisa iibhodi

Kweli izixhobo unako ukwenza umthambo esisiseko ukumpompa i esineendidi, esifubeni phambi delts. isikhundla Initial - izandla kuye ubambe imivalo uze ukuqondisa iingalo zakho.

Phefumla nzulu kancinane baqale agobe iingalo zenu, ngokucotha esiwa phantsi. Kulo mzekelo, kwegxalaba kufuneka ngokulinganisela kolulwa. Lo gama sisebenza esineendidi ayikwazi yaya kuthi xhaxhe kuma "ubunzulu". Kanye kwindawo yokuqala, baqale yokuvuka iingalo nokolula. Le ndlela zinokohluka athile kancinane kunye esineendidi kugxininiswa esifubeni kunye umva.

press French

Ukuze lo msebenzi, kuya kufuneka i kwesitulo nibeke. Kuyinto ukhetheke hlobo yayo ngokucacileyo zikhokelele lo komsebenzi entliziyweni esineendidi. Esifubeni kunye somfula kulo mzekelo kuhlala zikwimeko ye.

Yehlisa umva phezu kwesitulo uze ulungise njengokubamba ekunene kwi ezandleni EZ-njengexhalanga. Kufuneka va twa kwindawo engezansi esineendidi. Bamba ingalo kwi engile yakho, uze emva koko ngokuthe ngcembe ndibavuse kunye ubunzima efanayo ubuyele esilinganiselweyo ukuma sokuqala.

Ukuba uvakalelwa umthwalo kwingingqi izihlunu ekunene, libonisa ukuba iingalo hayi ayinakutshintshwa. Akukho mfuneko ukuba nabo! Ngoko ke ukwenza umthambo elula kakhulu kuzalisekiso, kodwa kuya kunciphisa ukusebenza kwalo zero. Ngoko ke umzimba ulahlekelwa ukulungele ekhuselekileyo, yaye kuya kuba nzima kakhulu ukuba ukugcina angle projectile.

iimpawu benching

Uqeqesho zomfana kunye esineendidi bagqiba ukwenza lokugqibela - cinezela kwibhentshi French. It sihlasela izihlunu ukusuka miba mibini: nawe nkqo ingalo, uze ukuzise umzimba. Yenza lo msebenzi ufuna i ibhloko eliphezulu. Njengokubamba kufuneka zibe ububanzi egxalabeni okanye kancinci ixesha elide ukuba iingalo ayinakutshintshwa kuthelekiswa izindlu.

Qala xa umthambo kuyimfuneko kuba kwinqanaba eliphezulu. Ngoko ke iingalo kufuneka ukuqondisa kunye ukuvala isiphatho phantsi ukungena off. Izandla kufuneka libe kufutshane umzimba. Emva kokuba ikhefu elifutshane kakuhle, ukulawula yonke aphindwe intshukumo, abuyele iingalo ukuya kwindawo apho ukuqala.