Imithambo Simple, kodwa olusebenzayo izihlunu ezingalweni, ezinqeni asezantsi emva

Imithambo nga singalahlekani kuphela ubunzima uze uzigcine kwimilo elungileyo, kodwa kwakhona ukunika yakhiwe umzimba engayiwayo: ukwakha izihlunu, balahle yesikhumba saggy, ukuphucula lomzobo.

Kweli nqaku siza kuqwalasela iiseti ezintathu beemvavanyo, ezijolise amaqela ahlukeneyo izihlunu: ukuzilolonga elula ukuba izihlunu ezingalweni, ezinqeni, sinciphise umva. Ezi klasi, ngokuxhomekeke kwitheknoloji, uya ukufezekisa iziphumo msinya, nokuba kwabasaqalayo. Wenziwe emva kwesithuba amaxesha 2-3 ngeveki. Elingekathambi kufuneka uqale ukusuka kumaxesha 1 ngeveki.

Uqheliso for imisipha izandla

Kuzo zonke ezemidlalo kunye neenkqubo zoqeqesho lwe izihlunu kwi ezandleni olunyuswe, ubukhulu becala kusetyenziswa iintsimbi ngesandla - yeyona ndlela isebenzayo kunye ekhawulezileyo. Kodwa ukuba usebenza, kufuneka uyazi ukuba uthabatha njani le mithambo.

Umthetho ephambili, qala kunye nomthwalo minimum. Kwisigaba sokuqala uqeqesho kufuneka prodelyvat ukusebenzisa amaxesha ambalwa kunye dumbbells ubunzima ephantsi (ukuba abafazi 0.5 kg amadoda - 2 kg).

Phambi kokuba uqale, Vuka uthabathe uphefumle xa uganga phezulu, yaye umoya. Indlela yokuqala luyenziwa ukuma, imilenze kufuneka ibekwe kwinqanaba egxalabeni. Izandla phezulu waza wehla waya kumgangatho egxalabeni, iingalo kufuneka zithunyelwe kule ndawo kumacala ahlukeneyo. Kwaye ngokunjalo izihlandlo ezili-10. Ekuhambeni kwexesha, umthwalo inyuswe ukuya amaxesha-40, kodwa kufuneka uthathe ikhefu (endaweni yokuphumla kufuneka kwenziwe ngakumbi, njengoko elula okanye ukwenza ukuzilolonga, thatha umpefumlo).

Le ndlela ilandelayo iza kuvumela ukumpompa elinye iqela izihlunu esandleni. Eyenziwa ehleli phantsi, yaye oku kuya kufuna dumbbells-2 kg. Ingqiniba luphezu umlenze, lo gama dumbbells baphakamise yayichukumisa emagxeni. Musa unbend ingalo ngokupheleleyo. Yenza amaxesha 8 (kuba abafazi) okanye 10 (abantu). Yandisa umthwalo ukuya amaxesha 30 ekhefu.

Le mithambo ukuba izihlunu ezingalweni eyenzelwe ukomeleza zonke esineendidi owaziwayo zomfana. iinyanga ezi-2 kunye iingalo zenu ziya kufumana imilo olufunayo, aliqini.

Ukuze Akunyanzelekanga ukuba uthenge dumbbells zemilinganiselo ezahlukeneyo, zombini ezi ukusebenza indawo oku kulandelayo. Le yokubeka ukuma, side ezingalweni kwicala zigobile kwi engqinibeni (ubunzima dumbbell 1 kg). Kuba namankazana kuba umsebenzi onzima kakhulu, ngoko kufuneka inyuke ukusuka kumaxesha-8 ukuya ebantwini-20 - 10 ukuya kwi-30.

Uqheliso for nemisipha ezimpundu

Ngokukhawuleza qinisa izinqe, ukomeleza izihlunu kuvumela imithambo-2 zilandelayo.

Fumana zonke ezihamba. Aqhele kunye unyawo omnye kule meko, qala Wayitsala kwi kwamadolo. Ngokupheleleyo umlenze hayi unbend. Musa ukwenza lo msebenzi spurts. imisipha ngamnye kufuneka uliqinise. Gcina (musa SAG) ukuba ibuyisele ngqo. Eyenziwa amaxesha 5-6 umlenze nganye.

Ukuze uye msebenzi elilandelayo, ume ngaphandle ngazitho zine luya (umzimba umva, iingalo kudluliselwa phambi kwakhe, ngokucindezela amabele akhe ukuya kumgangatho).

Imi kwindawo enye, tshintsha indawo yezandla zenu; libagobe kwi iingalo (i ngaphantsi kwesandla licinezelwe phantsi). Ukusuka kwesi sikhundla, utsale umlenze umva, ngoko Wayitsala kwedolo ukuya degrees 90, okt, aa Incopho emgangathweni. Ukusuka kwesi sikhundla, phakamisa umlenze phezulu yakho. Kuza kuba nzima, kodwa ekuhambeni kwexesha uya kunikwa lula oku. Phakamisani a izihlandlo ezimbalwa. Emva koko, nabanye emlenzeni.

Le mithambo yenziwa kabini ngeveki ukuze isiphumo ngokwaneleyo izinzile kwiinyanga-2.

Uqheliso lokuba izihlunu ezisezantsi emva

iqolo - le ngxaki ixhaphakileyo. Ukuqinisa ezi imisipha kuthintela sithwalisa ngasemva ephantsi, ukunciphisa imiphumela emibi kakhulu umzimba kunye nomsebenzi wezandla esebenzayo "ngeenyawo."

Engqengqe ngomqolo lakho, phakamisa imilenze yomibini eyandisiweyo phezulu, uyibambe kwindawo aa Incopho emgangathweni, kwaye amaxesha amaninzi kangaka. Ukulala isisu sakho, agobe iingalo zenu, izandla ulisonge phezu kwenye (baya kuba kwinqanaba ebunzi), yabeka intloko yayo phezu kwabo. Ukusuka kwindawo uvaleke ilifti kancinane kumzimba ongentla umgangatho kangangokuba wasebenza kuphela imisipha inkciyo. Ekuhambeni kwexesha kunokuba nzima umthambo, ngokuvuka ukusuka emgangathweni yaye kokutshintsha istili (kwakhona ukugoba esinqeni) ukuya kwicala elinye kunye ukulibaziseka phakathi, ngoko nangoko komnye, ngoko iwile ngokupheleleyo phantsi. Kwaye ke amaxesha 5-6.

Ekuhambeni kwexesha, le mithambo ukuba izihlunu ezingalweni, ezinqeni umva okungenzimanga ukongeza (okanye ukubuyisela) ezimbaxa ngakumbi. Umzekelo, ukuba ukomeleza izihlunu emqolo (ngaphantsi hayi kuphela emva aphantsi), unako ukusebenza esibondeni. Okokuqala akukho nzima kakhulu. Kuba izihlunu ezandleni - thatha dumbbell nzima kwaye nzima lo msebenzi: ukuba baphakamise izandla ukuba wamagxa phezulu nasezantsi - ukuya kutsho kwinqanaba egxalabeni, kodwa ubude ingalo kunye kwindawo ekuhlaleni.