Squats Bulgarian. umzimba jikelele

Namhlanje, wonke umntu ufuna ukukhangela anobungozi. Impontshelwa umzimba fashion. Abantu abaninzi baye zokwenza umthambo, achitha ixesha elininzi. Isiphumo, Kakade. Amanye amaziko ukufaneleka kufuneka abaqeqeshi ukuze akuncede ukunciphisa umzimba iindwendwe. A isixa esikhulu umthambo kunceda ukumpompa up imisipha eziyimfuneko. Ngamanye amaxesha ke ezingaqhelekanga kakhulu. Emva kokuqala iiklasi kwiholo zingenzeka emva kwenyanga 1. Nangona kunjalo, ngaphandle uqeqesho kuyimfuneko ukuba agcine indlela yesondlo efanelekileyo, ukuze sinciphise isixa amanqatha ekuqiniseni kwezihlunu. Kakade ke, umthambo amaninzi eyahlukileyo amadoda kunye nabasetyhini.

Kodwa konke luxhomekeke kwinjongo. Ukuba umntu ufuna ukwehlisa umzimba, ngoko ke kungcono ukuba ukubandakanyeka nokubaleka, ukutsiba, njalo njalo. Nabani na ofuna ukwakha izihlunu, ezifanele imithambo amandla. Omnye umzekelo bodybuilders, oluqhutywa ngayo emagumbini isixa esikhulu ixesha benza emzimbeni sokumpompa. Imodeli ifoto, phezu koko, ezama ukukhangela Idizayini. Xa umzimba iphelile, abaninzi bazama ukwandisa izihlunu kancinci, ubukhulu becala phezu ezimpundu okanye esisu.

umzimba jikelele

Kodwa kukho umthambo jikelele ukuba ingasetyenziswa ngexesha lonke uqeqesho. Omnye wabo - squats Bulgarian. Uninzi esi sihlokwana akuthethi ukuthetha ngayo. Noko ke, ukwenza umthambo kulungile kunene. Oku kungenziwa ngokuba zenye kunye squats umthwalo. Nangokwenza zikagesi ofanayo jikelele. Umahluko kuphela kuxhomekeke kwinto yokuba squats Bulgarian eyenziwa ngexesha bemi ngomlenze omnye. Okwesibini, nangona ngokungangqalanga inxaxheba, kodwa ke kuphela ukugcina ulungelelwano. Kubonakala ukuba umthambo kakhulu lula, kodwa qhubeka ndawo nzima, ingakumbi ekuqaleni.

Ngaba mna na?

Iimbaleki bathi ukuba olu khetho iimfuno bahlale-ups. Kwelinye icala, imadlana umthwalo kwalapho. Kwelinye icala, kukho indlela kunokuba nzima. Kulo mba, squats Bulgarian kusetyenziswa enqabile. Kuba ukuphunyezwa yazo efanelekileyo kufuna ngokobungcali ezifunyenwe kuphela ixesha. Abantu abaninzi bacinga ukuba kulula ukuyisebenzisa squats eziqhelekileyo.

imisipha

Njengoko sele kukhankanyiwe, squats Bulgarian ngomlenze omnye twatse kwisiqhelo. Kwaye ngenxa yokuba izihlunu ezisetyenziswa ukusebenza, ngokufanayo. Ngokusisiseko, baba phezu kwamathanga kunye ngeempundu. Ukongeza, ukuba Aviwe izihlunu kumaphephandaba ekwenzeni umzimba. Uninzi wenza Bulgarian squats kunye dumbbells, leyo zandisa umthwalo kwi ngasentla kunye nabanye, ibekwe ubukhulu becala ezandleni izihlunu. Ngoko ke, oko kakhulu eziphuhliswe kakuhle kunene.

Lo msebenzi yokuqala

Abantu abaninzi baye zokwenza umthambo, musa nokuba uyazi malunga squats Bulgarian. Akukho msebenzi ethandwa kakhulu Okwangoku kunokuba luncedo ukuba abaninzi. Kubhaliwe aphuhliswe kakuhle izihlunu, njengoko kuchaziwe apha ngasentla. Kodwa kutheni kufuneka ukusebenzisa aphelelwe analogu?

ukuhlamba Bulgarian kubhetele ukuba ibandakanya isethi olulandelenayo kwabasaqalayo. umsipha ubuntwana (ukuba kakhulu oku kusebenza ekwenzeni) bangaphathwa leyo. Iyafuna ukunikela ingqalelo kwinto yokuba ukusebenzisa kubhetele ukuqala ngaphandle dumbbells. ukuqonda Ngoko ke ukuba umzimba liyakwazi ukumelana umthwalo omkhulu ngaphezu ubunzima bayo. Ngokusisiseko, squats Bulgarian wenza bodybuilders kunye nabo iin- elide embindini qethe. Izihlunu kakade ngakumbi okanye irobust ezongeziweyo yaye uyakwazi ukumelana leyo kangako. squats Bulgarian angenise ezahlukeneyo kwiprogram yoqeqesho.

kungani

Ukwenza lo msebenzi kuhle ukuba uqale ngoko nangoko emva squats. uhlobo Ngoko, iimbaleki ngakumbi izihlunu imilenze. squats Bulgarian efanelekileyo bulking, nangenxa omisa. Izihlunu Ngelixa lokwenza lo msebenzi ukuphuhlisa enzulu kakuhle. squats bahlukana Bulgarian Akuyomfuneko ukwandisa ubunzima dumbbell. Bekuya kuba ngcono ukuba nje wenze ngakumbi. Ngenxa kuthinjwe ordnance enzima kusenokwenzeka ukuba bawe. Oku kungenxa yokuba lo msebenzi ayamkelwa. Yaye amaninzi isetyenziselwa ukuphucula uncedo.

izixhobo

nemiphumo emihle kwezinye izihlunu squats Bulgarian. Technique nzima ukuphunyezwa. Njengoko ukuthunyelwa oye dumbbell, nangona ungakwazi ukuthumela. Kodwa yesibini ukhetho kuyingozi ngenxa yokuba kukho amathuba aphezulu aphazamiseke yakho. Ngoko ke, indlela yesibini iya kuxoxwa kamva.

Okokuqala kufuneka avuke ukuba kwesitulo ngasemva. Emva koko, omnye umlenze igotywe edolweni, kuyimfuneko ukubeka phezu komhlaba. Le sock kuphumla phezu kwesitulo, ngoko ke kulula ukugcina imali eseleyo. Umlenze yesibini kufuneka abeke phambili encinane umzimba kulungiswa ngenjongo efanayo.

Emva koko kufuneka uhlale phantsi kamnandi de kube lelo xesha imilenze womlenze, leyo emgangathweni, akazange abe eyayingqalene phezu kwesitulo. Ngenxa yoko, Guqani umlenze liphindwe phantse kufuphi emgangathweni. Kubalulekile ukuba umzimba kuhlala ngqo kunye nkqo kangangoko kunokwenzeka. Emva kokuba kulibaziseka kufuneka ume kakuhle. Ndifuna ukuphinda izihlandlo eziliqela emlenzeni ngamnye.

kubalulekile

Kuyo nayiphi na imeko asikwazi ukuthatha bubunzima obuninzi. ukuhlamba Bulgarian ngomlenze omnye kufuna ingqalelo ekhethekileyo projectile. Lose ibhalansi yakho kulula kakhulu, ingakumbi i Nge. Eyona ndlela ilungileyo 8-15 kophindo. Ukuhlamba kuyimfuneko kakuhle, kungenjalo kulula ukuba buhlungu. Umzimba liya kuba ngqo, kuxhomekeke ifuthe umthambo. Ukuze ugcine zingawi, ubeke phezu umlenze phantsi ukuba kwabeka 15-20 cm okanye ngaphezulu. Kodwa ke indawo liphantsi ukubambezeleka ayikho kakhulu, omnye ukhetha ukuba kulula ngakumbi. Enyawo zombini iinyawo kufuneka ibekwe ngqo.