Ndingalufumana amanqatha apile, okanye Indlela ukunciphisa umzimba

Apple ... Mhlawumbi mntu owayeza ungadli kuyo. Kunye nonakekelo ngalinye ngokuthatha zomzimba wakhe wacinga ubuncinane kanye: ngaba kunokwenzeka ukuba amanqatha iapile? Makhe sijonge lo mba enzima.

Isiqulatho osidingayo-apile

iintlobo ezahlukeneyo ayahluka ixabiso calorific, nangona kancinane.

Green apple ezimuncu kwaye ziqulathe ubuncinane iswekile. apile fresh osidingayo yi calories 35 nganye ezilikhulu grams. Ngoko ke, ukuba zithathwa luncedo ngakumbi.

-apile Red enencasa, osidingayo 50 kcal nganye ezilikhulu grams. Ezi ntlobo ke athambe ngakumbi kwaye iindaba zimnandi.

apile calorie ubukhulu becala ayazilawula yebala lazo, wavuma nje ukuba zimnandi ebomvu ngaphezu eluhlaza. Ukuba sithethe into eluncedo, kuya kufuneka ukuba ukukhetha iintlobo ezimuncu ngakumbi. Bona liba carbohydrate.

isakhiwo

Yeso ngokupheleleyo iivitamini, luncedo ukuba umzimba womntu. lonke eli qela B, E, C no-F; izinto trace - ayodini, zinc, boron, nemagnesium, potassium, isalfure, njl Apples fiber kunye pectin.

Le iziqhamo kunempembelelo entle kwinkqubo yokwetyisa, ngoko ke impendulo umbuzo ukuba besingafumana amanqatha ama-apile, ezimbi ngakumbi ezintle. Kuyanconywa ukuba badle le iziqhamo kwegazi, udandatheko, novithamini intswelo.

Ngaba sikhula wanamanqatha apile? Unga adle kuphela ukuba inani enkulu kubo. I-apile ngosuku akayi kukhokelela ekubeni umzimba, baze babe negalelo elihle kwimpilo kunye nenkqubo yokwetyisa.

apple ukudla

Fumanisa ukuba ama-apile sifumana amafutha, cinga iinketho, ukulahlekelwa ngayo umzimba.

Ukutya - indlela enkulu lokuyigxotha le wayedla ezingaphezulu. Apple - wayexatyiswa enkulu, ngubani oya kukhokela ukusuka amanqatha emzimbeni kunye ityhefu. Ukudla ikhuthaza ilahleko kilogram phezulu enye ngosuku. Ukwaziswa kwemithetho ye-iziqhamo kwenzeka ngokuthe ngcembe.

Apple ukudla ziyilelwe iintsuku 5-7. Yonk 'imihla senza badla 1.5 iziqhamo kg. Ukuba kukho abathile apile nzima zincedisana, amaqanda okanye irayisi nuts ebilisiweyo. Imeko - amanzi okusela, iilitha ubuncinane 1.5 ngosuku.

Apple-kefir ukudla lula kancinci. Oku kunokuba ngosuku ukudla. Adla siqulathe Kilo-apile kunye selitha iyogurt, yahlulwe izidlo 5-6.

Cottage sisi apile kulungile abalandeli iimveliso zobisi. Ngosuku - apile 5 500 grams samasi. Isiqhamo edliwayo entsha okanye wenze smoothies, wapheka. amanzi okusela okanye iti eluhlaza. Loo ukutya uyakwazi ukugcina rhoqo akukho ngaphezu kanye ngenyanga.

Ndingalufumana amanqatha apile ngobusuku? Iziqhamo ayikhuthazwa tu into yokuba kutyiwa kukuninzi ngokuhlwa ngenxa isiqulatho iswekile, kodwa kwizinto omnye nto imbi eza kwenzeka.

Ngokuchanekileyo yokuphuma ekutyeni kubalulekile kwimpilo. Buyela yokutya njengesiqhelo, qala iimveliso ukukhanya, isidudu phezu kwamanzi. Ke walahla Kum akayi kubuya umva.

Izimo ukuba kwizidlo apile

izidlo Popular. Apple - akukho ngaphandle. Kodwa ke ukuba naziphi contra-zikhombisa:

• izilonda;
• gastritis;
• nesifo sentliziyo;
• ukukhulelwa.

Ukuba bavame ukukhathazwa heartburn, ukudla okunjalo kuya kusebenza.

Iziselo kunye izitya ezenziwe apile

Iinzuzo apile kwaba zizazinzulu. Kodwa yintoni sinako kubo ukupheka?

Makhe sijonge ukuba isiqalo iziselo ezimbalwa okumnandi yaye isempilweni.

nomnikelo Green. Siza kufuneka enye apile, cucumber kunye kiwi. Zonke izithako ngamanzi esila blender, isiselo okunencasa ukulungele. Ungadibanisa imifuno fresh (parsley, idile) okanye zetyeleba ukunambitha.

Compote. Apple bese eyenza. Uyinqunqe ibe ngamacetyana. Xa abilayo ubilisa amanzi eliyimizuzu engama-10 ubuncinane. Xa ukulungele kusela incasa ngokupheleleyo-eyomeleleyo, ungadibanisa zeerasintyisi ezimbalwa.

tea Apple. Nomla- tea namandla. Yongeza kuyo luyacolwa zinqunqwe apile, ubusi yeelamuni. itheyibhile enjalo uhlala kule ngqele, kubalulekile ezibandayo.

Sbiten. I-apile kunye Ixolo uyinqunqe ibe ngamacetyana, wayifaka epanini. Yongeza zetyeleba, ijinja, nesinamon kunye cloves. Gcwalisa ngamanzi, ukuzisa kwethumba uze upheke malunga nemizuzu eli-15 kwi-igqityiwe iziselo cola iseti ngecephe nobusi.

Iintlobo ngeentlobo apile izitya ezinkulu. Ethandwa kakhulu ke zilandelayo.

Ephekwe apile. Susa i core kwaye wenze le Akunakuba ukusuka cottage itshizi kunye namandongomane, wazibeka eziko ukuba imizuzu eli-10-15. Ephekwe apple angalahlekelwa iipropati yayo.

isaladi Healthy. Xuba apile olungiswe zinqunqwe, ikhaphetshu ulwandle kunye neminqathe ya. Akulungise cream ilungileyo. Yongeza salads itswele eliluhlaza kunye idile, ityuwa nepepile ukuba incasa.

Isidudu. Bilisa oatmeal, baluncedo kakhulu sakusasa. Apples uyinqunqe ibe iityhubhu ukongeza le isidudu. Beka ezomileyo, iiapilkosi kunye uyawathena. Ukuze zibuye ngcono iivithamini, ugalele isidudu kunye namafutha omnquma.

Apple ipayi. Oku kwakusenzelwa ukuba kube lula kakhulu. Ukunatyiswa ngokubanzi intlama, wayaneka izilayi apile, afefe iswekile olungumgubo kunye nesinamon. Bhaka eziko. Le ikhekhe dessert kakhulu isidlo, eze etafileni iKrismesi.

Nayiphi esine-apile ziya kuba luncedo ukuba ukupheka kunye umphefumlo. Musa ukongeza iswekile kakhulu, kube kubi ukuba lomzobo. Apples - omkhulu elisezantsi-osidingayo iziqhamo luncedo empilweni. Yongeza kwi ezityiwa into enye kuphela, yaye kungekudala baziva kwakhula amandla kunye namandla.