Indlela ukwakha zomfana? Kwi bar!

zomfana Big kunye isiqabu yenye yeempawu eziphambili amandla kunye yophuhliso lulonke yembaleki. Ukongeza, umthamo wayo ngokuqhelekileyo ingqalelo ivame zokuqubha kunye neentlobo ngeentlobo ukuba ama zolutsha. Ngelo xesha, abantu abaninzi abaselula abakwazi okanye awufuni ukuya kwi gym rhoqo. Ngoko ke, ukuba uyazibuza ukuba yokumpompa indlela up ukufuna kwi bar wendlu.

Iiklasi kwi bar ziluncedo hayi kuphela wabaqalayo okanye abo musa ukuya ejimini, kodwa iimbaleki nazo nayo. Izihlunu kufuneka ampontshwe kwi engile ezahlukeneyo kunye namatye namatye ezahlukeneyo, ngoko utsale-up unako ukukhonza njenge imbaleki umthambo ezongezelelweyo elungileyo kuphuhliso zomfana.

Kutheni Kufuneka zomfana

Zomfana, okanye izo- brachii, unoxanduva emphethweni mlenze eliphezulu. Kuyimfuneko ukwenza iintshukumo ibambelele yenziwa esebenzisa inxalenye enkulu eliphezulu isiqingatha musculature umzimba. Amaninzi, ndicinga ukuba yokumpompa indlela up ukufuna kwi bar, kukho umntu akazi nokuba bayazi ukuba ekuyiphuhliseni, uqinisa kuphela ingalo eliphezulu, kodwa kunikeza izihlunu ezi ziyenza, kwaye latissimus dorsi.

Mu kuya kwa nshita ekwandisweni, phantse zonke iintlobo engqinibeni flexion ngendlela enye okanye omnye zomfana uloliwe. Ukuba umntu kufuneka ukuba akhethe into phezulu, buthi, kume kuye, lo msebenzi iya kuzalisekisa zomfana zakhe. Kukho ke ngoko imfuneko yophuhliso kunye nokomelezwa.

Uqheliso ngokuba izo- kwi bar oxwesileyo

Sicinga ukuba kunokwenzeka ukumpompa kwi bar, kufuneka baqonde ukuba enyanisweni yaqabela akavumeli ukusebenzisa isindululo ngaphezu kwesinye ngenxa zomfana sokumpompa amanzi. Le intshukumo - etsala. Kodwa kukho iintlobo ezininzi kulo, apho wonke umntu nayo, okanye tsala isabelo izihlunu zomfana, ekufuneka ukuphuhliswa ngakumbi.

Etsala i umthambo, leyo kubulawa phantsi kweemeko ezahlukileyo. Noko unendlela ukubambelela kwezandla, imigama phakathi kwabo kunye nokusetyenziswa yamatye ezongezelelweyo.

Zomfana has isakhiwo owahlukeneyo kwaye yahlulwe yangaphandle kunye ingxenye engaphakathi, kunye nentloko eliphezulu nengasezantsi. Ukuba kufuneka sisebenze ngaphandle inxalenye ongaphandle, uze ukwenze oko kakhulu lula. Sebenzisa kunzima exineneyo, apho umgama phakathi ezandleni ngeesentimitha nje ezimbalwa.

Ukuphendula umbuzo, ukumpompa indlela up ukufuna kwicala elingaphakathi bar, kubalulekile ukuphawula ukuba ukopha yakhe abambelele kuphela phezulu bar. Oku kungenxa yokuba xa izandla banzi namagxa, bawurhuqa ukubambelela eyayisuka ngezantsi, okt izandla bona, kuyinto kabuhlungu kakhulu.

Ukongeza, ukubambelela kufuna inxaxheba esihlunwini latissimus dorsi, leyo kunciphisa kakhulu umthwalo phezu kwezandla. Noko ke, kule ndawo awusebenzi zengalo - ngokungathi zange yanwenwa izandla zakhe phezu bar, iibhrashi iinzame nokugcinwa karhulumente alenga umzimba wakho uya kuba njalo.

Ngoku makhe sikhangele ukuba yokumpompa indlela up ukufuna kwi bar esebenzisa ngokutshintsha indawo zobuciko. Ukuba ukubambelela lwenziwa ngendlela yokuba entendeni kuni, oko lifumana umthwalo omkhulu intloko elifutshane izo-, ukuvumela ukwandisa ukuphakama apha. Iimpawu kwalo msebenzi kufutshane usambathisa.

Ukuba zezandla zibhekiswa kude kuwe, ukuze uyandise izo- ngokufanayo iyisa kufutshane entlanganweni engqinibeni. Ekubeni Iimbaleki abanamava ngokufuthi ngamakhoboka imithambo bodwa, ukuqinisa eqhelekileyo baya kuzuza nabo ze uvumele elikhulu cross izo- volume yongeza ubude, nto leyo ekugqibeleni uya kwandisa ubunzima bayo.

Thina bayidiliza siseko engundoqo izo- zoqeqesho ekhaya. Ngoko ke, nisazi ukuba wenza ntoni, sinokufumana kuphela ixesha ukumpompa up ukufuna kwi bar. Ngokuqhelekileyo oku ngokwaneleyo malunga tsala-ups ezilikhulu ngamini-nye.

Kanye phezu ixesha nomqeqeshi wam wathi kum: "Ukuba ufuna ukuba amagxa ebanzi izo- ewayo, tsala-up nanini na, naphi na. Kuba oku silingane bar tye, bar tyaba, isebe lomthi kunye Buze yimfanelo eludongeni. " Ngenxa yoko, ehlotyeni nje omnye, ndaphantse kathathu zabo irhafu, kwaye akwazi ukubamba 25 endaweni izihlandlo ezilithoba.