Nokusetyenziswa kweziyobisi zokubaleka. Ezemidlalo kunye nokusetyenziswa kweziyobisi. endleleni nasebaleni

Nokusetyenziswa kweziyobisi - into okhethekileyo, nto leyo inceda ukuphucula impumelelo zemidlalo kunye nempumelelo. Ngoku, phantse bonke abantu beva ezi izongezelelo, abadlali abaninzi basebenzisa rhoqo kuzo. Ingakumbi, le kweziyobisi ngokubanzi ukubaleka. Oku kusetyenziswa xa inxaxheba kukhuphiswano, marathons. Nokusetyenziswa kweziyobisi kwakhona liyathandwa neminye imidlalo. Zithini izimvo zakhe? Ndingayisebenzisa njani? Yintoni buchaphazela kweziyobisi? Masizame ukufumana iimpendulo zale mibuzo.

Imbali ukusetyenziswa kweziyobisi kwezemidlalo

Kukholelwa ukuba ichiza waqalisa ukusetyenziswa nokuba ngethuba yokuqala Olympic Games ziye zabanjwa ngowe-776 BC Noko ke, ngaphambili kusetyenziswa ukulungiselela yayo ngokupheleleyo izinto ezahlukeneyo, oko kukuthi, imifuno, iwayini kunye neenkowane ezahlukeneyo. Ekuhambeni kwexesha, inani kumacandelo ukukunceda uphumelele, lonyuke. Thina kuyanda baqala ukusebenzisa kweziyobisi zokuqalisa, umkhondo, weightlifting kunye neminye imidlalo.

ibali umdla kakhulu uThomas Hicks. Waba wayedume inxaxheba yakhe olu gqatso. Ngowe-1904, kukho ukhuphiswano waqalisa yogqithe ziintshaba zabo kuba iikhilomitha eziliqela. Ngaxa lithile, wawa, wanikwa isiselo okhethekileyo. Emva awasele, wavuka waza wabaleka on. Emva kwiikhilomitha ezimbalwa, kuphindwe imbali ngokwayo. Ngenxa yoko, Hicks wabaleka waza wafumana yokuqala imbasa yegolide. Emva kwethutyana ke oko kwazeka ukuba ukusela ikhontenti strychnine - ivuselela enamandla. Apha ezinjalo kukho ibali malunga xa baqeshwe kuqala ngenxa dope esebenzayo.

Xa banesifo zenkulungwane yamashumi amabini baqalisa ukusebenzisa amphetamines. Kodwa kungekudala ke umlomo ngenxa qela emkhenkceni abo basela kakhulu kangangokuba bonke abathathi-nxaxheba ukuba andabikho zingqondweni waza esibhedlele. Emva kweminyaka emalunga ne-10, nto yaqala ukusetyenziswa steroid. Baya uvumele wena ukhethe ngokukhawuleza ukwandisa ubunzima kwezihlunu kunye namandla. Eli chiza liye Kuvaliwe.

In gqira baqalisa imveliso steroid. La machiza ziphumo bezingalindelekanga abaninzi sele zichongiwe. Kodwa ke imfuno iphezulu kakhulu, ngoko ke athengiswe. Nangona ngoku phambi kokuba iimbaleki ubuntshatsheli kufuneka zihlolelwe ubukho iziyobisi yokusebenza-ukwandisa emzimbeni.

Njengoko ubona, ukusetyenziswa yokusebenza iziyobisi ukwandisa lithathe iingcambu zayo ixesha elide, yaye le ndawo idumile kunye efanelekileyo namhlanje. Esi sihloko uphezulu kakhulu kulo mdlalo. Ayikwazi okanye ungakwazi? Yintoni ulawulo nokusetyenziswa kweziyobisi? Oku kuza kuxutyushwa ngakumbi.

Makhe sithethe ngokobuhlanga

Ezemidlalo, emdlalweni, ukubaleka - yonke into abazaziyo ezininzi, mhlawumbi zonke yesibini ukwenza oku ngexesha elifanelekileyo. Ukubaleka - enye yezemidlalo ethandwa. Kuyanceda ukuba kakhulu ngcono imeko ebonakalayo yomntu, kuphucula kwegazi, inceda ukwehlisa amathuba okuba nesifo sentliziyo. Kwaye oku yonke inzuzo yalo mdlalo.

Kungcono uqale ukubaleka kunye nomqeqeshi, kodwa ukuba oku akwenzeki, kufuneka ulandele ngenyameko iingcebiso kwaye ulandele imigaqo. Thatha nokusetyenziswa kweziyobisi ukuze isebenze yenza akukho ndlela, ekubeni engaphenduli isiphumo oyifunayo. Nokusetyenziswa kweziyobisi banokubenzakalisa kuphela impilo yakho, kodwa akukho kwimeko aziyi kukunceda ukuphucula kuyo.

Iintlobo beentlanga kunye neempawu zazo

Kukho 4 iintlobo beentlanga. Elona - ngesantya efanayo. Kulo mzekelo, umntu ubaleka ngesantya sayo, kodwa ngamanye amaxesha ekhawulezayo. Emva kweenyanga ezi-6 zoqeqesho, ungaya kwi-AC ukusebenza. Umgama uvela meters-50 ukuya 200, kukho ulandelelwano Velocity. Kuba izinga umgama uyakwazi ukutshintsha amaxesha amaninzi ukusuka kade esiphakathi. Xa kunjalo, ukuba ufuna ukuphinda-NGOs, kufuneka ukhethe i ngokubaleka ecacileyo bawaphule ngamathuba ixesha.

Ekugqibeleni, lokuphumla aphilileyo. Ngelo xesha linye woyise umgama omde, kunye ukudinwa, buyela kwaye wenze umthambo zemithambo. Emva koko, uqhubeka ukubaleka kwakhona.

Phambi kokuqala i umthambo ukuvavanya uqeqesho lwabo. Phambi ukuba phantse akukho Cardio, qala kumgama omncinane. Qiniseka ukuba wenze ashushu-up: ukugoba, oojingi, ukutsibela. Emva koko uhamba nje ngamandla. Uqeqesho kufuneka wenziwe yonke imihla. Ekuqaleni, ukuze akusoloko kumnandi. Izazinzulu lubonise ukuba emva kwemizuzu 7-11 emva kokuqalisa run ivula umoya yesibini, ngenxa ukubaleka kuba lula kakhulu.

Ukuba uye inxaxheba elide, kusenokufuneka usebenzise kweziyobisi kunye njengomtyibilizi. Makhe sijonge ukuba iintlobo kweziyobisi na. Kwaye ukuba zikufanele, kufuneka zisetyenziswe nokuba - kuxhomekeke kuwe.

Caffeine - ichiza le run

Caffeine ifumaneka ekutyeni ezininzi ezahlukeneyo: itshokolethi, ikofu, ikoko, iti. Yeyona efikeleleka kakhulu nekhuselekileyo impilo kweziyobisi. ukwamkelwa elamkelekileyo, 3-5 mg 1 kg ubunzima bomzimba ngalinye. Caffeine ke ngokukhawuleza bangene emzimbeni. isenzo lwazo ngempumelelo kwenzeka emva kweeyure 1-2. Ngosuku kufuneka asele iikomityi ngaphezulu kwe-5 yekofu. Hi ndlela leyi, iziselo zekofu ukunceda ukuphucula ukusebenza kwentliziyo.

L-carnitine

Le nto ke imvelaphi yezityalo. Oku kunceda ukuba ngokukhawuleza balahle ubunzima abangaphezu kwemfuneko kunye namandla kwakwenze. Isikakhulu ke kufuneka ingasetyenziswa xa Cardio, ingakumbi xa ibaleka. Thatha kufuneka zidityaniswe yokudla, isondlo esifanelekileyo kunye noqeqesho lokufunda nokubhala. Kodwa ke kubalulekile ukuba silumke, maxa wambi L-carnitine akulunganga ukuba nesisu soloko kwaye alusoloko lusebenza kwabasetyhini.

ZMA

ZMA - kwenye nokusetyenziswa kweziyobisi kwezemidlalo. Belizwe zisetyenziswa xa ibaleka kunye abanxibe impahla. Yakhiwa magnesium, zinc, vitamin B6. Ichiza kuthathwa ebusuku, kodwa hayi emva kwesidlo. ZMA kwandisa unyamezelo Isantya sokukhula kwezihlunu. It iqulathe izithako zemvelo, ngoko ke liye phantse akukho iziphumo ebezingalindelekanga.

Ingaba ufuna ichiza ukuze sifundwe?

Kukho iimeko apho mafikizolo elugqatsweni uqala ukukhalaza eninzi inkxamleko: bemilenze kwezihlunu, ukuphefumla akwanelanga, kukho ukudinwa ngokukhawuleza. Kusenokwenzeka uqale ukuba bazigqale buthathaka kwaye ngokwaneleyo ukuxhathisa. Ngaba kuba kulo mzekelo, wabaleka ngokukhawuleza evenkileni nokondliwa ezemidlalo. Kusenokuba yimfuneko ukunyenyisa inkqubo yoqeqesho.

Kuba isiqalo akukho mfuneko yokuba athathe umgama ngakumbi nesantya. Konke oku kufuneka kwenziwe kancinci. A dope luqhele ukusetyenziswa iimbaleki nje yobungcali. Bathi imithwalo enzima ngokwenene, ngaphandle komzimba zongezelelweyo zenkxaso inokuba nako ukuzifumana. Ukuze uphephe ukungakhululeki, umthambo rhoqo, kwaye ngcono yonke imihla. Bandakanya kucetyiswa izihlandlo ezi-3 ngeveki. ukuqeqesha ixesha kulo mzekelo mayingagqithi iyure-1.

Musa nangoko afune ukuphumeza impumelelo liphezulu. Ukhulisa kulo mba kancinci. Umzekelo, unako veki nganye ukuze nongeze umgama isekhona-10% ye-umgama, olwaba ngaphambili. Zama kangangoko unako ukuba diversify uqeqesho. Khetha iindlela ezintsha, iindlela ezintsha, Ndigidima iipaki, ezitalatweni.

Ingaba kweziyobisi kungavunyelwa ukhuphiswano kunye marathons?

Yintoni buchaphazela kweziyobisi? nokuba uvumelekile? Le miba iimpendulo antsonkothileyo kakhulu, ngenxa yokuba iimeko ezahlukeneyo, iimeko atshintsha rhoqo. Masiqalise nesibakala sokuba iimbaleki umthwalo omkhulu. Sports - esebenzayo, ephakamisa ubunzima - abantu udiniwe. Umntu oqhelekileyo phantsi leyo, nkqu kwimilo entle kakhulu, musa iye kufika. Siyaphela ubuthongo, yaye ukutya yena akakwazi ukufumana iivithamini ngokwaneleyo namandla. Ngoko ke, kulo naliphi na ityala kuyimfuneko ukusebenzisa naziphi na iimali ukuba ukwandisa unyamezelo.

Basungula amandla ekhethekileyo iimbaleki. Nangona kunjalo, ukuthatha amachiza yokusebenza-ukwandisa nga kuchaphazela kakubi impilo. Ngaphezu kanye, ukuba iimbaleki andabikho zingqondweni. Oogqirha nabo kubhalwe kunye nokufa. kwiimeko ezinjalo kwenzeka kaninzi ngenxa ye libanda.

Ngenxa yoko, ngoku iindidi kuphela ezithile kweziyobisi okanye amandla kwiimbaleki. Ngoku ke khuphiswano ukulandela ngokungqongqo ke umthamo kweziyobisi. Ukulungiselela le njongo, kukho ulawulo ekhethekileyo anti-kweziyobisi.

Sport (ukubaleka, ingakumbi) kubalulekile kwimpilo yabantu. Impumelelo - oku kwakhona emangalisayo! Kodwa okuhle bonke, ukuba oko kwenziwa ngaphandle dope ngokwabo. Okanye ukuba ningamkeli kweziyobisi ngexesha uhlanga - kodwa umntu ngamnye. Thina ngokwethu zinoxanduva ebomini bakho kunye nempilo yakho!