Yintoni bungqingqwa lomzimba, indlela ukuphuhlisa imiceli olulandelenayo zemithambo

Wonke umntu uyazi ukuba umzimba usempilweni - nengqondo esempilweni. Noko ke, asingabo bonke landela lo mgaqo. Ukuba nokwenzeka - le yenye parameters ibalulekileyo ababephile qete ngayo eziphilayo. Yintoni bhetyebhetye? Kuyinto nje kungenzeka ukuba umzimba kunye namandla awo inkulu. Makhe sibone ukuba bhetyebhetye, kutheni kufuneka oko yaye ngayiphi indlela bangaqeqeshwa kuyo.

ukubunjwa naphaya

nezimo umzimba kangangoko kunokwenzeka, Kakade ke, kufuneka aqeqeshwe. Nangona kunjalo, oko akuthethi ukuba ezinxulumene ngqo ubungakanani bomsebenzi owenziweyo. nezimo kuxhomekeke kakhulu kwimpilo namalungu, nto leyo unika awo sentshukumo. Ezo izinto ezinokuchaphazela uphuhliso:

• iimpawu yokwakheka namalungu.
• Nemeko yenkqubo luvo.
• Le luthambe izihlunu kunye nemisipha.
• ukwabiwa Elivisisanayo kwemisebenzi phakathi synergists izihlunu kunye abamelene.
• Environment. Umzekelo, kungona iqondo lobushushu, ngcono bungqingqwa. Ngoko ke, iimbaleki warm phambi umthambo.
• Age kunye ngesondo. Nge ubudala, ukuba kungabikho bungqingqwa sidla ilahlekile. Amabhinqa dyondzisaka kunamadoda.
• Ukwakha kunye natrenirovannosti zomzimba.
• Umlinganiselo phakathi collagen nezihlunu elastin.
• Inqanaba ukuchazwa ikhaliphe (iintlungu kunye nokwandiswa).

joint nganye bhetyebhetye yayo. Kuxhomekeke kuhlobo lokudibanisa, le okubuyela kwimo yazo nemisipha ajikelezileyo imisipha, kwakunye ekukwazini izihlunu xi nokuphumla.

nezimo Injongo

Yintoni bhetyebhetye? Yintoni injongo yawo? Kubalulekile ukuba kungabikho bungqingqwa kuxhomekeke kakhulu ithoni jikelele umzimba kunye nefomu ebonakalayo. Ngoko ke, imisebenzi ububhetyebhetye zifakiwe zonke ukusebenzisa iinkqubo bayafaneleka. Ngethuba kwezi seshoni babesebenza becala izihlunu hayi amalungu zakho kunye nemisipha. eyoluliweyo kakuhle izihlunu bakwazi ngcono ukumelana umthwalo kunye ngaphantsi ubuntu kukwenzakala.

Iinzuzo naphaya

Yintoni bhetyebhetye? Yintoni inzuzo yalo eziphilayo? Igalelo elihle nezimo ithoni lulonke nga yakhiwe izinto ezinjalo;

• Xa umzimba ixesha elide static (oko kukuthi, phantsi imithwalo ncinane ezinqabileyo), izihlunu "ngumkhenkce 'kwindawo efanayo ubunzima. Ukuphuhlisa bhetyebhetye, khululeka imisipha bunjani ithombo legazi kubo.
• Nezimo umzimba kwandisa unyamezelo ukuxhathisa neentsholongwane. Xa bhetyebhetye elungileyo, kunokwenzeka ukuba kuphunyezwe iziphumo eziphezulu zophuhliso ngokwasemzimbeni, ukuba ngokuthe ngcembe kuchaphazela impilo.
• Ukuphucula bhetyebhetye, umntu kuphuhlisa kuququzelelo lweentshukumo, ngokwenjenjalo ukunciphisa ingozi yokwenzakala.
• ukusebenzisa nezimo ukukhawulezisa iinkqubo ukufunyanwa umzimba.
• Ukusebenza bhetyebhetye, siya ekukhawuleziseni nokuhamba kwegazi, nto leyo eza kunceda ukuphungula uxinzelelo ngokweemvakalelo inikezela ukuzola engqondweni.

uphuhliso nezimo

Indlela ukuba bhetyebhetye? Oku kunokwenziwa ngenyameko, kodwa ukusebenzisa ukuphumla. Apha eyona nto ibalulekileyo - ungayibaxi kwaye musa ukunika umzimba kunye umthwalo leyo ayikho unangoku anikabi nako. Kukho ezininzi beemvavanyo ephuhlisa bhetyebhetye. Bonke bephela ngokuxhomekeke kwimithetho ethile. Ngo-ncomo lwaso, kwaye uya kuqalisa thina.

The main imithetho

Indlela ukuba bhetyebhetye? Ukuze wenze oku, umthambo encinane rhoqo. Kufuneka ngokuchanekileyo bazenze, yaye emva koko kuphela isiphumo. Ukuze wenze oku, kufuneka sinikele ingqalelo ezi ngcebiso zilandelayo:

1. Phambi ugqithisayo ukuya imithambo, kufuneka ukuba umzimba wakho imizuzu emi-5-10 umthambo aerobic. Ukubaleka isuti (nokuba ekuhlaleni), intambo ukutsiba, iintlobo zokulwa kunye ezipalini, step-aerobics.
2. Sebenza kwi bungqingqwa eziyimfuneko ngokucwangcisiweyo kwaye rhoqo. Kuyinto iiseshoni 2-3 ngeveki uya kwanela. Kancinci esisuka kungenziwa njenge ukuyibiza ubuncinane yonke imihla.
3. Xa esisuka kufuneka ukwandisa awo ngamanyathelo ezincinane, kancinane. Umnqweno for Iziphumo ekhawulezayo kukhokelela yokwenzakala.
4. Yenza zolule kuyimfuneko kuphela xa umzimba uphela ligxile ngokupheleleyo waphefumla nezihlunu.
5. Yolula izihlunu kufuneka iimvakalelo iintlungu wobulali. Esi sibonelelo kufuneka izakugcina ukuya kwi imizuzwana-30, yaye ngoko ke khululeka umsipha. Kulo mzekelo, buyela kwindawo yokuqala kukuba ibe mpuluswa.
6. Kufuneka ngokusondeleyo iliso iimvakalelo zabo kwaye edidekile intlungu yokwenene kunye ubuhlungu okuncinane kakhulu kwindawo efakwe.
7. Emva umthambo enye ezixabisa inguqu kwamagingxi kwenye ngaphandle kokwenza ukulibaziseka enkulu.
8. Nasiphi na umthwalo ekusoluleni izihlunu akayi ngaphezulu kusebenza ngaphezu kweenyanga ezinesiqingatha, ukwenzela ukuba uqeqesho angalahlekelwa ingqiqo, kuyimfuneko ukuba ngamaxesha athile nzima lo msebenzi.

Ubonisa ukuba bhetyebhetye

Lifikile ixesha lokuba uqhubeke ngqo ingqalelo beemvavanyo eziya kunceda ukuphuhlisa nezimo umzimba. Ngoko ke apha iya laconic umthambo entsonkothileyo zemithambo, nto leyo eyenzelwe lumiswe entry-level.

1. Ukuqala isikhundla - emi ubuso eludongeni. Dibanisa izandla enqabeni, kufuneka popruzhinit kubo eludongeni. Ngoko ke lowo kufuneka uphindaphindwe ngokuvula ngesandla.
2. Okokuqala kufuneka ube ngqo, ukudibanisa ngesithende kunye ugobe amadolo kancinci. Izandla ezibekwe phezu esinqeni. Ukusuka kwesi sikhundla, kufuneka wenze ezintle kakuhle entsonkothileyo springy.
3. Equbuda, Esayama izandla zakhe, ufuna ukulungelelanisa umva wakho niziphakamise unedolo elinye ukuya kubude obungaphezulu. Emva koko wenza okufanayo omnye umlenze, kwaye ngokunjalo isangqa.
4. Yima nkqo, iinyawo uxhulumeneyo. Owa phambili, ezama ukufikelela umgangatho. Eyona iphezulu kufuneka nayo inikezwe imizuzwana 15-30.
5. Sat cross-inemilenze, abona azotywe phambili.
6. Ndandihleli phantsi imilenze ngqo, izandla basondela ecaleni umzimba kwaye ulungise umzimba kule ndawo. Ngoku ke ukukhulisa imilenze ukusuka floor kubude obungaphezulu.
7. Ukuba ngqo ngonyawo olunye, ufikelele isithende omnye umlenze esinqeni. Ukulungisa umzimba kule ndawo encediswa esitulweni, kufuneka kuzolula izandla zakho phezulu uze phantsi, ezama ukufikelela waphuma waya iminwe yomlenze yokuqala. Ngoko ke into enye, ukutshintsha kuphela imilenze.
8. Behleli ngomlenze omnye, kuyimfuneko yokulungisa umva owesibini. intshukumo Springy kufuneka olule umlenze ngqo. Ngoko ke kubalulekile ukuphindaphinda into enye, ukutshintsha imilenze.
9. Ukuma, imilenze twa magxa akho ububanzi, agobe amadolo zakho, abe ngeenzwane zakho uze uzame ukufikelela kweminwe iinzwane.

Le elula umzimba kuya kukunceda ukuba ngokukhawuleza wazise umzimba ithoni kakhulu ukuphucula impilo yabo. Waphumelela usebenzisa kwaye sukulibala malunga isilumkiso!