Indlela ukwakha izihlunu ukhawulezise kangangoko kunokwenzeka?

Iimbaleki ezininzi makhwelo badla uzibuze ukuba yokwakha kwezihlunu xesha lifutshane kangangoko, kwaye bazimisele ukuba uhlawule ngaphezulu ukuze abe iinyaniso ezilula. Kodwa ke inyaniso kukuba asimele uzakhe kweevili ezijikelezayo, yonke into kudala babecinga ukuya kuthi: ndibuthabathe wenze! Indlela ukwakha izihlunu kunye oomatshini umzimba okanye ngaphandle ukusebenzisa kwabo xa besenza imidlalo ngaphandle okanye weightlifting - lonke ulwazi zingafakwa iingcebiso zibe ntlanu ezilula, nto leyo eza kuxutyushwa ngakumbi.

Icebiso 1: Indlela ukuqalisa?

Indlela ukwakha izihlunu ukuba ngaba ignoramus ngokupheleleyo kulo mba, kwaye eyona nto inzima, ophakamise ebomini bakhe, le icephe? Uyakwazi Siyavuyisana nawe! Ukuba uya kufumana ubunzima kwezihlunu ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka. Inyaniso kukuba izihlunu benithobele umthwalo rhoqo, ngokuthe ngcembe siqhelane ukoyisa le umqobo kwaye kangangokuba baba elastic ngakumbi yaye liqinile. Ngenxa yoko, i-imbaleki onamava, ezama ukufumana microfractures kwezihlunu kuya kunyanzeleka ukuba uwarhuqe ubunzima omkhulu yesiphumo ubuncinane. Kungenxa yoko le nto imbaleki inzuzo abanamava kwiholo 1-2 kg ngenyanga nganye kwaye oko yoko enkulu, kodwa labaqalayo lula azuze-10 kg kwaye oko akuyi kuba kumda! Ngoko wabeka usukelo uze uhambe ngayo!

Icebiso 2. Base

Ngalo lonke ixesha kufuneka phantsi umthwalo ubuninzi loo maqela izihlunu ukuba kakhulu enkulu. Indlela ukwakha izihlunu, ukuba anithanga avavanye ukuba umthwalo nokwenza? Akukho nto. Ngokusekelwe kule, ahlulelane uqeqesho yakho usebenzisa amaqela 3-4 kwaye sifeze ngaphezulu kwe 1-2 nganye. Kuphela ngale ndlela, yaye kuphela ngale ndlela uya kukwazi ukwenza ngokwabo impumelelo intlama.

Icebiso 3. Indlela ukwakha izihlunu nkqi ekhaya?

Impendulo kukwakha kubuxhakaxhaka efanayo eholweni. Enta qamba izihlunu zakhe umthwalo gqithi - indlela ekukuphela kwabo oko baya kutyala. Akukho mayeza magic ukuba ungenza ube Schwarzenegger ngenyanga enye, ngokuba zide zizitye steroid, kufuneka uziqeqeshe yonke imihla kwindawo ukubila nokulahlekelwa amandla!

Icebiso 4. Indlela ukwakha izihlunu xa ukwenza ngaphandle kwezemidlalo?

Ngaba ucinga ukuba kunzima? Ukuba umsebenzi kunye ubunzima bayo ngakumbi Cardio kunokuba imithwalo igunya? Kulungile kokuba bongela, ngokuba wena engalunganga, kwaye unalo ithuba ukuphelisa iingcamango zabo. Weight kuyinto wobuntu 50 kg nangaphezulu. Xa usebenza kwi bar ezingama-40 le-50 kulo msebenzi, oko kukuthi 80-85% of ubunzima bomzimba wakho. Ngoku, cinga ukuba enoba encinane, ababuthathaka kunye buthathaka, ukuba uba baqeqeshwa egumbini ukususela ekuqaleni kunye yamatye efanayo? Akunjalo! yonke le mfihlelo ilele kubantu ubuchule yokwenza imithambo. Kufuneka inikwe ingqalelo eyodwa ngokwenza ngokucotha yaye kugxininiswe kakhulu kwisigaba elibi iseti nganye, kwaye kuphela ukuba izihlunu zakho ziya akhule. Akukho minyinyiva, akukho schlock, amaXhosa olunyulu!

Icebiso 5: Musa ukudla, musa pozhmosh!

Ewe, kulungile, kanye nenala - sisitshixo kwimpumelelo ukukhula kwezihlunu weight. Ngaba wakha wambona abakhi nâbo besakha indlu emoyeni? Okanye amagwebu, umzekelo? Oko akuyomfuneko ukuba eve ububhanxa. Yitya phakathi kane kunye ezintandathu ngosuku, ngokupheleleyo, ukuba kuhluthe, kwaye asebenzise rhoqo. Ukuba yonke into elungileyo, ngoko emva kokuba isibini kwiinyanga akayi kuqwalasela wena esipilini!