Indlela ukwakha intombazana ngezandla? dumbbells impompo ngesandla kakuhle kangakanani ngokukhawuleza namantombazana

Slenderness - oko kulungile. Kodwa ke kubhetele kakhulu kwinani slim ibonakala yokutrima. Kwaye oku kufezekiswe nje kuphela drill cofa okanye ezimpundu. Ezinye nezihlunu nazo kufuneka uqeqesho, yaye ngaphezu kwako konke - ingalo izihlunu. Nge ubudala, baza baqala ehle yaye aphulukane imilo zazo ngokukhawuleza kakhulu. Isiphumo - ngesandla flabby ukuba angcatshwa ubudala bhinqa, enoba slim ngayo. Noko ke, le ntombazana akuyomfuneko ukuba nenxaxheba ekwakhiweni kwezihlunu, njengoko wenze bodybuilders, ngokwaneleyo ukuba uhlale ikwimo entle.

Yintoni efunekayo ukuze umthambo?

Ukuba ngenxa yaso nasiphi na isizathu, yiya kwi gym akwenzeki, ungaphelelwa lithemba. Impendulo yalo mbuzo ka ukumpompa njani izandla intombazana ngaphandle gym, phezu komhlaba. Bonke kunokwenziwa ekhaya. Ingakumbi ukuba yokuhlala - indawo ekhethekileyo, apho xa ufuna ungafumana onke ezakhiwe eziyimfuneko ukuze uqeqesho. Andinayo dumbbells? Kodwa kukho ibhotile yamanzi.

Akukho kuyi ngenxa yendimbane kunye nezandla? Kodwa kukho kwesitulo! Eyona nto ibalulekileyo - umnqweno kunye namandla okuzimisela. Ngezantsi, siya kukubonisa indlela yokumpompa phezulu intombazana ngezandla.

Kwaye xa sinomnqweno ngaphezulu okanye ecacileyo ngaphantsi, ukungabikho kokuzimisela inokuba ingxaki enkulu endleleni ukuphumeza uhlobo ezintle izandla. Ngoko ke, ukuba enze ngezantsi iseti ngentla beemvavanyo kuya kufuneka ube:

• ekhaphethini;
• dumbbells okanye naluphi na ulwabiwo, ubuncinane nentsuba yamanzi;
• esime;
• isitulo;
• floor.

Uninzi zingentla ngokulula zifumaneka naliphi na ikhaya, ngoko ukuqhelisela ekhaya kuphela kunokwenzeka, kodwa kuyimfuneko.

Indlela ukwakha intombazana izandla bahlale kunye nababhinqileyo?

Umthetho engundoqo - ukuqeqesha kancinane yaye ngokufuthi. eqhelekileyo - yinto ebalulekileyo ukuze kwakhiwe zezihlunu ezintle, kodwa hayi overinflated. Indima ebalulekileyo eyadlalwa umthwalo. iintsimbi ezinzima kungcono kubantu besini eyomeleleyo, zokubatshintsha ngabanye ubunzima lukhanyiso 1.5 kg. Kuba abo bangamaziyo ukumpompa njani izandla wentombazana, simulators kangangoko ababambeleyo kusenokuba iibhotile zamanzi. Bagcwalisa ngokugqibeleleyo indima dumbbells ugcine imali yentsapho. Kodwa kamva kulo. Kukho nezinye izenzo ezininzi olusebenzayo ngokufanayo owokuphendula lo mbuzo, indlela entle impompo girl izandla.

Isifundo 1: Classic push-ups

Lo msebenzi usebenza ngezandla nje kuphela, kodwa amanye amaqela kwezihlunu. Ngokukodwa, umthwalo mkhulu phezu izihlunu esiswini kunye umva. Ukongeza, ukusebenzisa izihlunu pectoral ezisinceda ugcine imilo omhle umhlola.

Ngoko ke, lo yokuqala - ugxininiso elele phantsi, iinyawo phezulu ngeenzwane, izandla zamagxa-magxa. Umzimba uya phantsi logama nje ityesi ochukumisa emgangathweni. Enye ngobuwena - ingafiki phantsi, ngaloo ndlela kusandiswa umthwalo static. Minkarhi yin'wana u nga kufumana iingcebiso malunga nokuphunyezwa kwe "libhinqa" ukutyhala-ups. Kulo mzekelo, imilenze musa ukuma ngeenzwane yakhe, wawela nogxininiso iwela ngamadolo akhe, yaye, ke ngoko, ubunzima ngaphantsi kwi iingalo zakho. Ngokuqhelekileyo, akukho ezifanelekileyo abo bafuna ukufunda ngokukhawuleza ukumpompa njani i izandla sentombazana.

Isifundo 2: idiphu, pushups, okanye emuva

Ukuqala isikhundla - ehleli kwisitulo okanye esitulweni. Hands zamagxa-ububanzi ngaphandle kwaye ezinye kwisihlalo kunye imilenze - anaba kwaye ayifiki ningayichukumisi umgangatho kunye izithende bakhe. Kuyimfuneko ukuba agobe iingalo de iingalo ziya kuba ngaxeshanye phantsi ngokucotha abuyele kwindawo yokuqala. Yenza iindlela 10-15. Nge lo msebenzi kufuneka silumke, ngenxa yokuba kukho amathuba okuba uhlobo kwezihlunu.

Imithambo 3. Ukwandiswa iingalo kunye dumbbells

Indlela ukwakha ingalo dumbbell intombazana kwaye uphephe ukwakha kwezihlunu? Impendulo siyifumana phezu kobuso - kuyimfuneko ukuba dumbbells amancinci. Kodwa ke kaninzi ukufuna iziphumo ezikhawulezayo amantombazana ukuzama ukunika izihlunu zakho kangangoko kunokwenzeka umthwalo. Noko ke, ukuba uqeqesho kufuneka wasondela ngobulumko.

Ngoko ke, cinga kuqala nge dumbbells. Wathabathe ke ezandleni zakho phakamisa ngaxeshanye phantsi. Ngoku abasezela, phakamisa ngaphezu kwentloko yakhe, yaye njengoko siphefumla, nibuyele indawo yokuqala. Yenza 10-12 iiseti.

Imithambo 4. Isifundo le zomfana

Musa ukoyika igama msebenzi kungekhona izihlunu amantombazana akhule kakhulu, kabuhlungu kakhulu, yaye Impontshelwa phantse engenakwenzeka. Indawo ukuqala Kuba eyeyomzimba - emi, iinyawo igxalaba magxa. Phakamisa isandla sakho kunye dumbbell esifubeni, uze emva koko ukubamba wakhe omkhulu, qinisekisa ukuba ngengqiniba ihlala ngaxeshanye emhlabeni. Yehlisa ingalo gama nokuphakamisa elinye kunye phinda. Ukuze wenze ukuba 10-12 iiseti.

Imithambo 5. eyendawo ukubambelela reverse

Sicinga ukuba yokumpompa njani izandla wentombazana, asingekhe silibale tsala-ups. Le bar, kutheni benzakalise mzobo. Ngaphezu koko, lo Vis, kwakunye tsala-ups, - omnye imilinganiselo ukuba abantwana bahlala esikolweni de grade 11, olubandakanyayo. Ngokwenza lo msebenzi elula, nina benza umgudu ukuze batyedi ingalo. Ngeli xesha apho uqeqesho esineendidi, njengoko yaziwa, yenye yeendawo ezininzi iingxaki. Kuyinto la izihlunu ziyaqala SAG yesifundo kunye nobudala.

6. Ukusetyenziswa Vis kwi esime

Ekubeni abakhokelayo ngohlobo izandla, abantu abaninzi ngempazamo abakholelwa ukuba mkhulu umthwalo phezu izo-, ngcono. Kodwa ke loo nto ukuphendula umbuzo ukumpompa njani izihlunu yezandla sentombazana okanye guy. Zomfana - nje omnye izihlunu ezininzi. Esineendidi ufanelwe ingqalelo kakhulu ngakumbi. Isifundo sakhe basebenzisa isisitheliso elula phezu kwepali enqamlezileyo. Oku kunjalo xa hang ngakumbi, ngcono.

7. Study of Exercise kwegxalaba kunye nemisipha

Eqhinga - ndawo, bantu babuthathaka kunye ingozi yokwenzakala. Ngapha koko, akazange zingahoywa ngexesha loqeqesho. Okwangoku, le igxalaba umgca omhle iza kunxiba ihembe ezivulekileyo kunye ziyalukuhla. Indlela elula ukusebenza kule nxalenye izihlunu usebenzisa dumbbells okanye ezinye iintsimbi.

Ukuze wenze oku, agobe imilenze kancinane kwaye itshintshe umzimba ukuze ukuba eyayingqalene emgangathweni. On izandla inhalation kuhla, kufana imilenze, yaye uwukhuphe - isityalo ngasemva. Kule sikhundla, kucetyiswa ukuba ahlale imizuzwana 5-10, ukuze izihlunu zifumana umthwalo oluyimfuneko static.

Amanyathelo kwabo banomdla ukumpompa indlela up dumbbells izandla zakho intombi

I sex ebuthathaka idla nzima ngenxa yokuba uye ukuzibaxa izinto. Ngoko, nawuphi na umsebenzi ukufaneleka, ingakumbi ekhaya, ugqibele sele ebhedini esibhedlele. Ukuze uphephe oku, eyona nto ibalulekileyo - ukwandisa ngokuthe umthwalo, njengoko kunjalo dumbbells - hayi kanye ngokupheleleyo ingalo, ukwenzela ukuba buhlungu uyibhekise. Sinento iseti olulandelenayo - hayi impendulo epheleleyo lo mbuzo, indlela yokumpompa phezulu intombazana ngezandla. Kungcono ukukhetha inkqubo ngamnye kunye nomqeqeshi elungileyo.