Esineendidi Bonisani ku ejimini amadoda kunye nabafazi

Ukuba nicela amantombazana, bephuma yokwenza umthambo, kwi injongo ebezabelwe atyelele eli yokutyela iimpendulo nakanjani phantse twatse. Wonke umntu ufuna ukuba ngeempundu kwimali, nesisu flat namabele kumcacele. Nangona kunjalo, kunye nobudala abafazi bamangaliswa uqaphele ukuba kukho enye indawo ingxaki emzimbeni. esineendidi Saggy foully engenakulungiswa izandla kwabonakala ukuba abeke ukuvalwa enxibe ilokhwe evulekileyo.

Ingaba kukho abafazi izakhiwo beemvavanyo kwi esineendidi?

Enyanisweni lonke uqheliso lwemisebenzi ukuba ukuvumela ukuba ugcine izihlunu ingalo toned ukuba banoxanduva wolwandiso, esetyenziswa yi bobabini abasetyhini kunye namadoda. izibonelelo Women-kuphela, nokuphuhlisa eli qela kwezihlunu, akukho. Esineendidi imithambo kwindawo yokwenza umthambo amadoda ziyahluka kuphela ubungakanani ubunzima dumbbell, kunye likhanye eziphumo.

Kungenxa yokuba kwisiqingatha efanelekileyo yoluntu izihlunu kukhula ngenene, abayi kufuneka ukoyika yokunyuka ebonakalayo umthamo kwezandla. Ukongeza, uluhlu olulandelenayo apho zinoxanduva lokufundiswa esineendidi, ukunceda amanenekazi ukuphelisa imibimbi amabi ngomqolo phantsi kwe bra.

Esineendidi usebenzisa kwi gym: pushups

Le ndlela ayifuni iindlela ezongezelelweyo kunye nezixhobo, ngoko olu hlobo umthambo onokuyenza ekhaya ekuseni. Ukuba undwendwela yokwenza umthambo ka-3 ngeveki, oku akuthethi ukuba kunokwenzeka ukuba amalungiselelo veki ekhaya. Imisebenzi esiSiseko liya kuhlala ekhaya. Ezi ziquka push-ups. Emzimbeni ngexesha umzimba kufuneka kolulwa ibe umtya. Kwabasaqalayo, kukho iinguqulelo ezimbini ekuqaleni zoqeqesho. Noba sipheke umsipha esineendidi ukuba umthwalo usebenzisa udonga okanye esitulweni okanye wenze iindlela ukuya 3-5 oomatshini.

3 iiseti ne hluleka ezincinane

Esifubeni ukhulise bazifinyeza ngexesha elinye nokuqinisekisa ukuba iimpundu zakho musa unamathele ngaphandle. Abo uzive amandla, ungenza indlela kuhlabana-ups 10. Esineendidi usebenzisa e ejimini njalo okulungileyo, loo nto yenze kube lula ukuba ukhombe eklasini. Kufutshane ngumhlohli ukuhamba, naphambi kwezinye iimbaleki abafuni ukuphulukana ubuso. Kwanokuba indlela yokuqala bekuya kuba nzima, uphumle imizuzwana 30 kuphela. Senza uyifake ngenqindi, kwaye enze a series yesibini. Phambi indlela lokugqibela yenza omnye unciphiso kancinci, kodwa ngaphantsi komzuzu.

ubuchule Efanelekileyo push-ups phezu esineendidi

Ezo push-ups zifuna izikhundla ngesandla eyahlukileyo kancinane kwindawo yokuqala, kunokuba nge-Push-ups izihlunu esifubeni. Sime zibekwe kufutshane nje, kodwa izandla eyayingqalene kwamagxa. Siqala ukwenza push-ups ukusuka ezantsi, izandla baphikele kunye iingalo icinezelwe nxamnye nomzimba. Ngokuncama "ezimbini" onokolula ngokupheleleyo ingalo, ebangela umzimba ukuya kwimo usinga kwandiswa. Xa kusondela kufuneka ukumamela umzimba wakho isasaze umthwalo phakathi izandla neenyawo rhoqo. Ukuba kunzima, kunokwenzeka ukuba kube lula umsebenzi enze push-ups ukusuka kwisikhululo emadolweni.

Lo msebenzi esineendidi ku ejimini njengento elula baphumelele kangaka. Ukuba wenza oku ngokuchanekileyo, ngokucotha nangokunzulu bewuhlisele umzimba emgangathweni, ngoko emva kokuba kwiklasi yokuqala iimpawu eziye zeentlungu ziya zivakale kummandla exhalabisayo. Kubalulekile ukuba ungayibaxi ukuya elilandelayo izandla iseshoni yoqeqesho ndinokuphinda ukwenza imithambo.

Esineendidi usebenzisa e umthambo: photo. kwibhentshi French ngenxa intloko ngezandla zozibini

Sisondela dumbbells uze ukhethe kuba baziqwebela iqokobhe wokuweyisha 3-4 kg. abantu baqeqeshwe kakuhle sebenzisa iingxaki umdla ngakumbi. Phambi kokuba ndlela, kuyimfuneko ukuba ukukhumbula ukuba intshukumo nganye asebenza kancinci, loo nto zixinaniswe ize emva koko irekhodwe. Inxalenye ukuzilolonga benemizimba - ngaloo ndlela kuncitshiswa ukusebenza kwenkqubo. Zintsha ziya kuba luncedo ukuba ukuqalisa iyazazi umatshini umthambo Iijaji ngezandla zozibini. Ukuze wenze oku, thatha dumbbell for drives macala omabini, phakamisa izandla zakho phezu kwentloko yakho. Siqala sigobe kancinane izandla zakho emva kangangokuba dumbbell phantse yachukumisa ngasemva.

Lo msebenzi esineendidi ku ejimini kubhetele ukuqala ukwenza phantsi kweliso nomcebisi okanye nawuphi na omnye umntu eqinisekisa ukuba nokusindisa abantu engozini. Ukongezelela, musa kubona thina ngokwethu, Singaba siqale izandla emva kwakhe. A Umqeqeshi nga nyenyisa indawo umzimba kunye nokuphefumla ngokuchanekileyo ukuze umthambo ngakumbi kakuhle. Wenza iiseti 3 amaxesha 10-15.

kwibhentshi French ngenxa intloko: uhlobo

Mhlawumbi umntu lo msebenzi kunokubonakala kunzima ngakumbi kancinane ezidlulileyo, kuba ubunzima kuphela dumbbell ngesandla esinye. Noko ke, ukusebenza iteknoloji efanayo, kuphela umahluko ukuba ukhuseleko isandla yesibini ingalo ukugoba. Inani leeseti iyafana njengoko Kumsebenzi ongaphambili. uya liphindwe ngenxa inxaxheba ngezandla zozibini ubude khosi lilonke ixesha elichithwa iindlela - Ixesha kuphela.

Reverse push-ups ukusuka entendeni kwibhentshi

exercises eyiyo nelula ukuba esineendidi kwindawo yokwenza umthambo ngayo amabhinqa awukapheli. Zonke abanale isandla elastic walala elindele kwibhentshi ejimini. Siyathemba ukuba akukho mfuneko yokuba ndinganikhumbuza ukuba akukho musa ukuthembela emphethweni ukwenzela ukuthintela ukwenzakala. Ngaphambi kokuba sifike emva kwesitulo, kufuneka ukukhangela amandla olandelayo kumjikelo. Ukuqinisekisa ukuba uyakwazi ukunyamezela ubunzima bethu, unako uqalise ukuqalisa ukusebenza. Imilenze ukugcina ugobe amadolo, ambathe licinezelwe ngayo ukuze kakhulu kwandiswa ukusuka kwibhentshi. Beka izandla zakho emva esesiphelweni kwibhentshi kwindawo ethile embindini, ngelixa iminwe kufuneka ukubukela bekwenza ngokusijikela ngemva.

Omakhwapheni nedawo yantlandlolo ngqo, ngokucotha aya kugoba iingalo zabo de emagxeni azinikezelwanga kufana umgca phantsi. Ngelo xesha ukugcina umgca othe ngqo. Kaloku, ukuba ulandela uphumezo echanekileyo kuya kusinceda esipilini. Musa ukulibala ukuba lo msebenzi esineendidi ku ejimini ziya kukhatshwa ngoncumo kunye nokuhleka. Musa aphazamise, kunye nomculo ezinesingqi. Yenza 3-4 iiseti izihlandlo 10-15. Kukho uguqulelo inzima kakhulu kubantu sele uqeqesho, apho lo msebenzi lwenziwa ngenkxaso izitulo amabini aphikisanayo zishiyane. Omnye wabo uya kusebenza inkxaso izandla, kunye nezinye, ngokulandelelana kwayo, kuba iinyawo.

Ukusetyenziswa absorbers kukothuka

Ukuba kokuba umama kunye notata yethu asetyenziswa wegazi elingangesandla projectile ngokwaneleyo tight, ngoku trenazherke ngamnye abenza ngayo bumpers kakhulu ngerabha. Ukusebenza kunye nefowuni, bafudukela izakhiwo fitness kwamandla lokuqubha, - a ubumnandi. Abanye abantu bayathanda ukwenza njalo, ndisolulela mandla Streicher abe iimeko ulidlelane yengqesho othembekileyo indlu. Ngenxa yoko, sicinga omnye umthambo esineendidi. Xa gym kuba siya kuhlala phezu kwesitulo, emva ngqo.

Thina ke ezandleni absorber yokothuka, omnye isiphelo esibenzayo irekhodi esandleni sakhe sokunene. Ukuze wenze oku, ungenza lwemigca brush Streicher. Goba ingalo yakho ubambe absorber kukothuka kwi engqinibeni emva intloko yakho, ngendlela efanayo ekusebenziseni 'cofa French ". Ngoku ke Ekuveleni ngesandla yesibini ukulungisa inxalenye simahla umbhinqo kuloo ngqo esinqeni. Kaloku umzimba ezilungisele oko. Siqala bawurhuqa ekunene ukuya kwisikhundla aa Incopho emgangathweni. Lo msebenzi esineendidi kwindawo yokwenza umthambo amabhinqa ukwenza okulungileyo ube indlela olusemgangathweni dumbbells njalo-benesithukuthezi.

Ukwenza igunya ukuzolula, musa ukulibala ukwenza iintshukumo agudileyo, kade. indlela bekufunwa ubunzima izihlunu. Ukulungisa imeko isandla kwimeko elide, ume imizuzwana 2-3. Kwakhona wenza iiseti 3 amaxesha 10-15, uze utshintshe ezandleni.

Eminye imigaqo nkqubo yoqeqesho

Musa ukulibala ukuba izihlunu ezandleni a encinane ukuvuleka. Ngoko ke, ukuze iqela ngalinye izihlunu kubhetele ukuba usebenzise drill olunye exercises hayi ngaphezulu kwe-3 ezahlukeneyo. Uncritically ziya, ukuba umda kuphela mnye. Kodwa emva kweentsuku 7-10 ezayo umzimba iziyobisi kunye nezihlunu azisekho phambili. Ngoko ke, kubalulekile ukuba imithambo enye.

Sinethemba lokuba ngoku, ethabathe ulwazi kangaka, uya ukhethe ekusebenziseni kwawo kakuhle esineendidi ku ejimini. Kuba namankazana, ukwehla kobunzima, kwakunye ngenxa imo elungileyo kunye nezinye iiseti ngophuhliso beemvavanyo ezinceda ukugcina umzimba ikwimo entle. uqeqesho Good!