"Burpoe" (umthambo): inzuzo kunye nomonakalo. "Burpoe" - ukusetyenziswa kakhulu kutshiswa amafutha

Namhlanje, abantu abaninzi bafuna ukunika umzimba wakho imilo kakhulu emzimbeni. Kodwa maxa wambi kuba uqeqesho eliluqilima xesha laneleyo, kwaye iihambo ukuya zokwenza umthambo kuswela nokunyamezela. Umzali ithuba kubantu abanjalo zinokuba "Burpoe" - umthambo, apho intsebenzo akufuneki ukuba bathenge zonke iintlobo simulators, kwaye noqeqesho ngokwayo akukho kumbi ixesha elininzi.

Yintoni "Burpoe"?

Le CrossFit kubaluleke ngokukhethekileyo Sisiseko, nangenxa ukuphunyezwa kwayo ayifuni ukulinganiswa olongezelelweyo. Kodwa kwangaxeshanye, le ndlela yeyona kuyi yokwenene ukunyamezela, kuba oko kunika i nzima kakhulu kwi umzimba uphela kwangoko. imizuzu embalwa kamva, nomdlali uya kuziva ingcinezelo omkhulu wonke umzimba, kodwa eyona nto ibalulekileyo - musa ukuma. Ukuba isantya intshukumo ebegqwese ukwanda, umphumo uya kuba waziva, ngenxa abafuna ukusebenza ngendlela ukwanda. Kwakhona, umthambo rhoqo kuphela kwenza kube lula ukwenza umzimba ezintle, kodwa kwakhona ukufumana inkxaso amandla. Kodwa ke kuyimfuneko ukuba ukulibala ukuba, njengokuba kwezinye imidlalo, umthwalo kufuneka kwandiswe kwexesha. Lonke ixesha "Burpoe" (CrossFit umthambo) ziya bazisa ngaphezulu iimvakalelo yaye kuphuculwe iziphumo.

"Burpoe" kunye ekunciphiseni

Ukwenza nawuphi na umsebenzi, ufuna ukwazi oko uya kuzisa nawuphi umphumo. Enye yezinto ezilungileyo ezingundoqo kule ndlela kukuba xa umthambo ukutshabalalisa isixa esikhulu lweekhalori. Studies ukuba yabothusa abadlali abaninzi. Zabonisa ukuba izifundo ezinjalo nge-50% aqhumisele ngamanqatha ngokufanelekileyo ngaphezu kwezinye imithwalo ngamandla. Ezi zibakala zibonisa ukuba "Burpoe" - ukusetyenziswa ifanelekileyo lokuyigxotha le wayedla ezingaphezulu.

Kodwa, ukongeza ekusombululeni ingxaki basic, le ndlela kwakhona kungabangela ubunzima izihlunu. Ngethuba loqeqesho ombane aphezulu ifunyenwe ezinqeni kunye nethole kwizihlunu, amathanga, abdominals kunye nemisipha umbhinqo emagxeni. Oku kubonisa ukuba isiphumo ekunciphiseni ngexesha elifanayo azivale iindawo buthathaka umzimba. Kakade ke, umphumo uya kuba kubonakala kuphela emva ukusebenzisa ezimbalwa, kodwa ngoko nangoko. Kodwa emva kweseshoni nganye, u nga va umoya ngaphakathi iba namandla kwaye sizimisele ngakumbi. Sinokuthi "Burpoe" - umthambo, leyo kuba abaninzi yeyona nto iphambili uqeqesho, kodwa ezinye kokuba sisetyenziswe efudumeleyo ngenxa imithwalo enzima.

ndlela yokusebenza

Njengoko kwezinye imithambo, kubalulekile ukugcina ukuphefumla ngendlela efanelekileyo. Kakade ke, ukuze uphumelele, kuyimfuneko ukwazi njani ukwenza lo msebenzi "Burpoe." Maluqhutywe ngolu hlobo:

1. Hlala phantsi haunches zakhe, izandla zakhe neentende ukuphumla nxamnye ukhuko lwakho phantsi.
2. Eminye nkobe ezibukhali ikhatywe kwakhona indawo umzimba ethathwe njengoko push-ups.
3. Ngokufanayo, Jump umva ebukhali endaweni yaso yesiqhelo.
4. Ngoko nangoko wenza ngokutsiba phezulu, efuna Uwuthwesile "ukuze esibhakabhakeni" nokubamba phezulu izandla zakhe phezu kwentloko yakhe, ngokwenza cotton. Kweli candelo kukho igatya ngokuphathelele izihlangu. Kuba kokwenza umntu jump ubunzima ngaphezu kwama-80 kg iiteki efunekayo wembadada yakhe yedwa zamafu. Ezi izihlangu ziya kusebenza absorber shoka kwaye ikhusela amalungu iinyawo.

Le yindibaniselwano elula zeentshukumo ezifunekayo ukwenza ezikhundleni luhamba ngesantya esincomekayo. jump ngasinye kufuneka zenziwe ngokuchanekileyo. Eyona nto ibalulekileyo - musa nosizi wena kunye namandla akho. Speed angandiswa kancinci. Kwakhona, umntu kufuneka sicinge ukuba intshukumo yokugqibela (ukutsibela phezulu) ayibalulekanga kangaka. Zonke iinkcukacha eziyimfuneko ukwenza ngokunzima nangempumelelo. Umntu owenza "Burpoe" (exercise) kangangeeveki eziliqela, isiqingatha umzuzu angenza 15 kophindo.

nzima umzimba

Ekuhambeni kwexesha, ukuba oku akwanelanga kwaye ucinga ukuba kufuneka ube umthwalo enkulu ngakumbi, ungadibanisa ukutyhala ukusebenzisa ngoko nangoko emva kumhlathi wesibini (shaya umva). Kwakhona ukwenza into yokuba amandla ngokwenene ukunceda dumbbells. Zonke izenzo lwenziwa ngendlela efanayo, kodwa kuphela ulwabiwo ezandleni.

Umthwalo kungenziwa ngcono ngokusebenzisa medbol. Yena wabeka phambi kokuba ngokutsiba kuthathwe esandleni, yaye baphakamisa ngaphezu kwentloko yakhe bomqhaphu. Ingqiniba kule mzuzu ayikwazi maxa.

kubelula ekusebenziseni

Kodwa ngamanye amaxesha, umgangatho ozama "Burpoe" (exercise), umntu uyaqaphela ukuba kunzima kakhulu ukuliphumeza. Kodwa akufuneki abe ligqabi, ngenxa yokuba ixesha likhoboka ingasetyenziswa yeSicelo lula ukusebenza. Akwanelanga ukuba bayeke kwinqanaba lokugqibela - exhumaxhuma, kwaye okwangoku nje ekusafuneka azinyuke. Kulula, kodwa umthwalo izihlunu kunye nenkqubo osidingayo ukuvutha kuya kwenzeka, nangona ngaphantsi okukhulu. Ekuhambeni kwexesha, amandla inzuzo kunye namandla, uya kukwazi ukwenza i "Burpoe" Classic (exercise). Njani inguqulelo yokuqala, sele uyazi.

ixesha umzimba

Ukuze "Burpoe" ukufumanisa ukuba ibe yimpumelelo kangangoko kunokwenzeka, kuyimfuneko ukuba uyithathele ingqalelo ixesha kumathuba phakathi ikhefu. Ungakhetha kwakhona kuba baziqwebela scheme liza kuqeqesha apho. Ngoko ke, ngokuba ezikumgangatho ophezulu amanqatha elivuthayo wanikela imizuzu emibini ukuba enze "Burpoe", emva koko iyaqhubeka ukusebenza ngoko nangoko yaye imizuzu emibini. Ngaba nabameli ezintathu.

Enye indlela: "Burpoe" utshintsha with "ibhokisi kunye njengesithunzi." Njengoko yokwenza wethu ngesiqingatha somzuzu, kwimizuzwana engamashumi amathathu ababesele lokubandakanyeka 'amanqindi "olunzulu. Ezintathu ezinikezwa ezinjalo, emva koko abanye kwenziwa umzuzu. Ukuzilolonga iyaphindwa kwakhona. Main, kwaye ngeli xesha ukudinwa ukuqhubeka ingqesho.

ubude umsebenzi

Kuxhomekeka izakhono kunye natrenirovannosti abantu eyenzelwe ubude ukujikeleza uqeqesho.

• Inqanaba lokuqala (kwabasaqalayo): Iiseshoni imizuzu 2, ukuphumla umzuzu 1, 4 rounds.
• Inqanaba lesibini (kuba abo 'ndabandakanyeka "): umthwalo kuhlala, njengokuba ngaphambili, kodwa wenziwa kophindo 6.
• Isigaba sesithathu (iyahlolwa): 3 Iiseshoni imizuzu, ukuphumla umzuzu 1, iyonke izihlandlo ezi-6.

Eyona nto ibalulekileyo - musa ukulibala malunga rhoqo. Kungcono ukuba veki nganye uya kunikwa ubonisa iintsuku ezintathu ukuya kwezintlanu.

inzuzo

Xa ufunde lo msebenzi ngendlela eyiyo, amaninzi aqalile ukuba enze ngokubonakalayo "Burpoe" (exercise). Iinzuzo loo uqeqesho kunokuba luncedo. Nazi ezinye iingenelo:

1. Ndahlukane amanqatha amandla yengqesho. Kwakhona kuphucula ukutya, nto leyo ngokuqinisekileyo inegalelo umzimba.
2. Wabumba umzimba enamandla. Ngaphandle kokuchitha ixesha elininzi, abantu kungabangela ubunzima zonke izihlunu ezinkulu.
3. Ngexesha ophambili hlakulela unyamezelo kunye noxinzelelo, nto leyo iluncedo kakhulu ebomini.

isilumkiso

"Burpoe" kuphumelela kakhulu, kodwa kwangaxeshanye umsebenzi onzima, nto leyo umthwalo omkhulu umntu abangaqeqeshelwanga. Kungenxa yoko le nto wabaqalayo akufuneki kakhulu ukufumana inxaxheba kwaye musa ukulibala ngayo imali eseleyo. Ukuba ugqiba ekubeni uqale abaqhuba lo mdlalo, kufuneka ukhethe ngononophelo kumsebenzi wesiphaluka, uze ufumane ukumelwa lichaneke indlela zibanjwa iiklasi. Ukongeza, asimele sibe azame iziphumo ngokukhawuleza, phithi enjalo ngenye kunokubangela umonakalo emzimbeni. Lo mntu uya kufumana ukudinwa, yaye okubi - owenzakeleyo. Ngoko ke musa ukwenza kakhulu kophindo ngamini-nye, ukuphucula izinga emisebenzi kumele ngcembe.

Kulandelwe ezi ngcebiso, kwaye "Burpoe" kunceda balahle ngomgubo wengqolowa obunzima buziikhilogram amile kwaye unike umzimba wakho ifomu yokukwamkela. Ngaphezu koko, umzimba wonke baya kuthi "enkosi" njengoko uzive sempilweni yaye liyaxhathisa ngakumbi. Wena Awudingi indawo ekhethekileyo okanye zitya ixesha. On kwenu kufuneka kuphela ukuthobela njalo kwaye ukuba elinye iiklasi "ingomso."