Ukuzifudumeza-up usebenzisa ejimini. Kwaye echaphazela ngayo umzimba.

uqeqesho Physical lineziphumo eyingenelo emzimbeni womntu. Kodwa ke abantu abaninzi, ingakumbi abantu abadala, musa ukunikela ingqalelo yakhe ngokwaneleyo. Okanye ukuba ngqo ngakumbi, oko engaganwanga kwinkcubeko ngokwasemzimbeni. Kuba abantwana kubalulekile kakhulu ukuzibandakanya umthambo, ukuphuhlisa amandla abo kunye nokuphucula impilo. Indlela kuphela zikhula usempilweni kwaye womelele.

Isikolo ibisoloko yabamba efudumeleyo-up phambi ejimini. Eli nqanaba libalulekileyo kumalungiselelo umzimba kuxinezeleko, nkqu elula kunenye. Kodwa ngaphambi kokuba iiklasi ephilayo kuyimfuneko ukulungisa umthwalo. Ukufudumeza kunceda ekuphakamiseni ithowuni jikelele lomzimba, bamthethela umgcini kunye namandla, yenza izihlunu phambi umthwalo onzima, ukuphucula kwegazi.

Ngaphandle kulungiselelwa (ibishushu-up), izihlunu zakho ziya kuba nzima kakhulu ukuthatha umthambo. Kwaye oku kunokukhokelela nemiphumo engathandekiyo. Oku kuyinyaniso aqinisekisiweyo.

Ezantsi ukuzilolonga ejimini (exercises) ziya kuqwalaselwa.

Ubonisa ukuba entanyeni

Intamo - na ilungu lomzimba, iyeyiphi eyona incinci zakwazi ukuba umthwalo. Kwaye kufuneka ukuba wayixova. Ngesizathu esithile, abantu abaninzi ukulibala ukwenza oko. Ngamagama alula, umntwana akabi ukuqonda ukubaluleka eshushu-up entanyeni.

Akukho okuninzi olulandelenayo le yinxalenye yomzimba ukwenza izihlunu baqeqeshwe kakuhle. Oku tilts intloko, ke yona yabuyela ecaleni, phezulu nasezantsi, emva naphambili, ujikelezo intloko losiba kunye ebalwa. Kwimeko yokugqibela kubalulekile ukwenza iintshukumo zizeka entloko, ukuba ayigcine ukuba ukujikeleza. Ukuba oku kuyenzeka, kufuneka ume kwaye ukhululeke nakancinane.

inani elikhulu kophindo umthambo akuyomfuneko entanyeni. Yanele ukuba ukwenza umthambo ngamnye izihlandlo ezili-10. Kubalulekile ukuba uzive ngathi ukuzifudumeza intamo, kwaye kufuneka ihlawulwe ingqalelo elikhulu Amazing.

An ukuzilolonga umdla kwi isifundo inkcubeko ebonakalayo entanyeni kunye namanye amalungu omzimba abe intlawulo elincumisayo imini yonke.

Uqheliso ezandla kunye nesifuba

Hands - yinxalenye yomzimba abantu basebenzisa kakhulu. ngokukhethekileyo kufuneka ocoliweyo kuzo ngaphandle kokuba akunyanzelekanga ukuba wenze umsebenzi omkhulu odinga izandla, umzekelo, tyhala-ups okanye tsala-ups. Kulo mzekelo, uxove ngenyameko izihlunu iingalo kunye nesifuba. Baya kunceda balungiselele imithwalo landa. Yaye ukuba nenza ukutyhala-ups kumanqanaba aliqela, oko kuya kuba luncedo ukushushubeza lonke ixesha emva kokuba ingxenye elandelayo push-ups.

Ukuzifudumeza-up kuba izandla ilula: isandla wendiza njengesiqhelo ngezandla, phezulu, Ukucofa izandla losiba kunye ebalwa. Sicebisa ukuba wenze ezimbalwa ezilula ukutyhala-ups. Tsala-ups siyenze kuba xa efudumeleyo-up.

izihlunu esifubeni ezinxulumene izihlunu ngesandla. Kwaye xa baxovula izandla, nina ocoliweyo kunye nezihlunu esifubeni. Yonke into umzimba ezihambelanayo, kubalulekile ukukhumbula oku njalo xa usenza Amazing.

Uqheliso ukuba emva

Umntu ngamnye uyazi ukuba kubaluleke kangakanani na ukuba ukhathalelo lwempilo umva. Kodwa asingabo bonke loo nto.

Sele esikolweni kunye kumabanga aphantsi, ingqalelo ekhethekileyo kufuneka ihlawulwe ekomelezeni ngasemva ukuze akhule usempilweni. Yaye into yokuqala omawuyenze ukuze ukuzilolonga eklasini ejimini. Uqheliso lomsebenzi kufuneka zikhethwe ukwenzela ukuba babele ngokulungelelana umthwalo zonke ngasemva, ingakumbi emqolo, nto leyo "iziko engundoqo 'imikhosi yomzimba womntu. Ukuba umntwana uqala ukususela ebuntwaneni ukuze anyamekele impilo yakhe, kufuneka usoloko aqeqeshe umnqonqo kunye nezihlunu umva.

ingqalelo ekhethekileyo kufuneka inikwe ukuthoba umva - njengoko kuyinto ebuthathaka ngasemva. Okukhona umntwana esoloko isetyenziswa olule esezantsi umva, loo nempilo uya kuba umva. A emva okunempilo - oko imvakalelo okulungileyo okuninzi amandla.

Ubonisa esiswini

Isisu kweli xesha siphila nje kuphela abantu abadala, kodwa abantwana ndingasihlawuli ingqalelo. Kwizihlunu zesisu zinxulumene ngokusondeleyo izihlunu umva. Esi sikolo rhoqo wenziwe ukuzilolonga ejimini. Uqheliso lomsebenzi (Grade 3 okwenza okanye imizuzu 11 - Akukhathaliseki) ukuvumela ukuba ukomeleza imisipha esiswini.

Uqheliso ukuba izihlunu esiswini ziluncedo nanini na ubudala. Abayi musa ukuvumela fat kwemfuneko mayifakwe kwi ezinqeni, uqinisa ngasemva, uze wenze umqolo esempilweni. Kwaye, ukuba umntwana isikolo junior uya kuyenza le hlobo umthambo rhoqo, ngoko iza kuya ikhula umntu esempilweni kwaye unamandla Ubuxabisa gqitha ubomi bakhe. Ngelishwa, abantu abaselula banamhlanje musa amlinganisele impilo yabo, phakathi elivisayo ezininzi besela kunye nokutshaya, lingenandaba kwezemidlalo kunye nemfundo ngokwasemzimbeni.

Le mithambo kakhulu elula ukuba aphuhlise kwaye umva nezihlunu: ethambekeni phantsi emacaleni, emva kanye ukujikeleza umlenze flexion kwindawo lisalele.

Eyona ndlela ilungileyo ibiya kuba enzima, apho kukho ezinye imithambo kuba emva nesisu lwenziwa ngaphandle kokuphazanyiswa.

Uqheliso kuba iinyawo

ukomeleza imilenze kufuneka sinikele ingqalelo ekhethekileyo kuyo nanini na ubudala. Nkqu imilenze abantu ngokwaneleyo ngokwasemzimbeni lolayisho ngaphezu kwezinye iindawo zomzimba. okuqhubekayo kwenza ukuba babe namandla kunye enamandla.

Njengoko esikolweni, iikholeji kunye namaziko baqhuba ukuzilolonga ejimini. Uqheliso zabafundi ezikhethiweyo ngendlela yokuba umthwalo eliphezulu izihlunu emilenzeni, leyo kwixesha elizayo uya kubenza nokuba namandla. Kuphela iBhunga kuqala ukuba kube lula emane. Kuya kuba ukuzilolonga elungileyo ukuba imilenze. Oku kuyinyaniso, izakusebenza xa umgama omkhulu okanye abafundi baya kudlala yomnyazi, ekhatywayo njalo njalo. N.

okuqhubekayo

Lowo uhlala inxaxheba kwezemidlalo phambi kokuba uqeqesho ukulungiselela umzimba umthwalo ngakumbi. Unakho ukukhumbula kwenzeka ntoni ukuzilolonga ejimini, apho imisebenzi akhethwe ngenxa msebenzi ngakumbi.

Kodwa esikolweni umthwalo yedwa, kwaye noqeqesho - kwezinye, ngaphezulu, kwaye kule meko ke kuyimfuneko ukuba aqhube ukuzilolonga esebenzayo ngaphezu ejimini.

Abasisigxina ukuzilolonga kwemisipha ulungisa nje umzimba ngenxa yokwanda imithwalo, kodwa isebenze kwegazi, iphucula ukutya, kuphakamisa ithoni, kuphucula isimo. Khumbula indlela ukuzilolonga ejimini, apho umthambo asinto inzima, kodwa olusebenzayo.

Yintoni ebangela umntwana okanye umfundi flexes izihlunu ekhaya? ukusebenzisa ekhaya nzuzo ukuba ayenzi kuthatha ixesha elininzi, akunyanzelekanga ukuba amagalelo amakhulu amandla, oko kunokwenziwa nanini na, naphi na, naliphi na isixa sexesha. Kwaye eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuzilolonga akuyonzuzo nje kuphela impilo nawuphi na umntu, koko imeko yakhe yempilo namhlanje kunye bekusoloko eyona nto ibalulekileyo ebomini bomntu.