Pushups for izihlunu pectoral

Push-ups - umthambo ziyasebenza izihlunu esifubeni. Push kunokwenzeka ukuba ukusebenza kakuhle njengenxenye eliphezulu kwaye asezantsi Isifuba. Ixabiso kwalo msebenzi kukuba, ukongeza esihlunwini pectoral, kuba iphuhlisa eminye amaqela kwezihlunu. Kuba esineendidi ngesandla, phambi emagxeni izihlunu, lat ngempumelelo kakhulu ukutyhala-ups. Ukulungiselela lo msebenzi izihlunu pectoral buyafuneka. Izihlunu esifubeni phakathi nokusebenza asebenza kakuhle.

Kuba Classic push-ups kufuneka zibekwe phezu ububanzi entendeni namagxa, ukuze umthwalo isasazwa ngokulinganayo kwi izihlunu umzimba uphela. Kubalulekile ukuba ukuma umzimba xa ukutyhala-ups ekunene ukusuka tyaba. Ukuba ukhetha wandixhasa ekuphakameni ngesandla, ubuninzi umthwalo iza kuwa phezu ezantsi izihlunu esifubeni.

push-ups olulodwa lokuba izihlunu pectoral zifakiwe kule program phantse naluphi imbaleki. Emazantsi esifubeni - le ndawo apho esigingqini kuxhomekeke nomtsalane yeqela izihlunu elinikiweyo. esifubeni undercutting emazantsi Ubonakala ingqalelo enkulu nomtsalane. Iimbaleki ezininzi zisebenzisa ezi imithambo ukuya kwesitulo ukunyenyisa ukuma umzimba kwISithuba, ngokufanelekileyo, ukuba awabe umthwalo kumaqela kwezihlunu. Ukuba, phezu koko, ugqibe ukuba unyawo enye phezu kwentloko yakho ngelixa push-ups, isabelo yengonyama wolayisho iya nakumphezulu esifubeni.

Amaxesha amaninzi umbuzo wokuba ngaba kuhlabana ukuba izihlunu pectoral ngokwenene luncedo kangaka? Ewe, kunjalo, kodwa xa esenza ukutyhala-ups kufuneka luthathele ingqalelo ukuba lo msebenzi ngokwawo, ngoko akukho mfuneko ukuba imbiza ibile imbiza, tyhala-ups kufuneka sibe anencasa umzimba phantsi kangangoko kunokwenzeka. Ekugqityweni phindo nganye musa ukuzama yokulungisa ingalo kwi engqinibeni ngokupheleleyo, kufuneka ukuba ushiye kruthu kancinane, njengoko ivumela ukunyusa payload phezu izihlunu ingalo.

Ukuba ngoko aninako ukwenza ku ejimini, leyo zonke izixhobo uqeqesho oluyimfuneko, kodwa ube nomnqweno ukwakha amabele ezintle, ngoko kukho iindlela apho Kwandile kwenziwa ekhaya. Umzekelo, ukuba basebenze ngaphandle esifubeni kakuhle kubalulekile ngokubeka ingalo push-ups iincwadi ezininzi ngexesha elinye ngamnye ukuphinda yakho esifubeni kufuneka SAG ngaphantsi kwenqanaba le ncwadi. Oku kuya kwandisa umthwalo izihlunu esifubeni, kodwa musa ukulibala ukuba umzimba ngexesha umthambo kufuneka zibe mpuluswa kwaye akufunekanga ibe nayiphi igqwethwe ukuze kungenjalo ukuze ufumane isiphumo oyifunayo.

Lidla ngokufuthi neembaleki ebuza ezibeka beemvavanyo ukuba izihlunu esifubeni kuyaphumelela? Akukho impendulo enye. Phantsi umntu ngamnye imisebenzi kufuneka individualised, kuthathelwa ingqalelo amandla emzimbeni, ukulungela kunye neempawu yokwakheka umzimba, ingakumbi esifubeni. Xa sithetha nje ngokubanzi, eli iseti umzimba ukuze asebenze ngokusebenzisa amaqela kwezihlunu apha esifubeni kufuneka kuqala kwesitulo cofa bar ngokubekwa, ukuthambeka engile uyakwazi ukutshintsha ngokuxhomekeke apho yinxalenye incum ofuna ukwandisa umthwalo. Lo msebenzi idla zincediswe nokufakelwa dumbbell ilele phezu kwesitulo, egxalabeni. Uyilo ikuvumela ukuba yokumpompa izihlunu ngokupheleleyo, yaye emva iindlela ezimbini zokuqala u nga va kuyabuya iinjongo okanye izihlunu esifubeni dlame. Kulo mzekelo, umsebenzi kufuneka ayeke, ukuze ukuba izihlunu babe nako ukuzifumana ukuba Amazing elandelayo.

Le program for kwizihlunu pectoral ekhoyo yembaleki kunye nomdlali mfundi yohlukile kakhulu. Kwi gym umthambo ezingundoqo iintshukumo kunye Nge okanye dumbbells, ukuba zonke iintlobo kunye neentlobo ingcingo benching. Ukuba akukho ithuba lokuba aye kuzilolonga ingqalelo nkxu kakhulu ngempumelelo. Ekuye kwagxininiswa lokufundiswa izihlunu pectoral, unganciphisa iindleko nzulu kangangoko kunokwenzeka, kungakuhle ukuba xa aphambuke phantsi emagxeni akho ayawa ngaphezu zobuciko. Ngaphandle kwezi zifundo ezintathu ngeveki, nganye ekufuneka kuqulatha iiseti ezinokufikelela kwisithandathu 20-30 pushups, izihlunu zakho pectoral iya kuba imilo enomtsalane.