Kumathambeka kunye dumbbells ngesandla. Izindululo kuba wenza art

Kumathambeka kunye dumbbells esandleni - enye ukuzilolonga kakhulu esebenzayo zinika umthwalo imisipha esiswini. Lo msebenzi lula kakhulu. It kungaba lula engenziwa ekhaya. Noko ke, ngaphambi kokubhenela kwi umthambo ezinjalo, qiniseka ukuba bahlole ubuchule ukubulawa kwayo. Kungenjalo, ungafumana endaweni iintlobo ezintle ukwehla okubonakalayo kumanani.

iimpawu ukuzilolonga

Iimbaleki enze amathambeka kunye dumbbells esandleni ukunciphisa besinqe kunye nokomeleza esiswini elibhalwe ngokumileyo ijwabu kwezihlunu. Ukuba lo msebenzi kwenziwa ngokuchanekileyo, iziphumo ezivela ukusebenzisa nje emnandi. Kwimeko isiphumo engagunyaziswanga yobuchwepheshe kukho babotshwe izandla neenyawo. Talia uqalisa "sikhule" ububanzi ngokwandisa kwezihlunu.

Ukongeza, kukho enye inkalo ebalulekileyo. Lo msebenzi lwenziwa ngesandla esinye kuphela dumbbell. amaqokobhe ezimbini asetyenziswa ngaxeshanye ukuze nokugalela izihlunu ngesandla. Kwaye ukuba ufuna ukuthatha unonophelo esinqeni sakho, uze wenze lo msebenzi nge dumbbell.

imisipha ukuba isebenze

Kubalulekile ukuqaphela ukuba akukho kuphela kuphucula esinqeni xa enze kumathambeka kunye dumbbells esandleni, bemi. Zeziphi izihlunu ukusebenza ngexesha umthambo?

Iingcali zithi utyekelo ezinjalo ukuvumela ukuba asebenze:

• obliques;
• ilio-costal empontshwa ngelaphu;
• imisipha square;
• ilio-costal izihlunu esifubeni;
• scapula levator;
• imisipha gluteal;
• trapezoids esiphakathi eliphezulu.

amathambeka aluncedo kakhulu dumbbells esandleni, omela amantombazana. imisebenzi enjalo nje kuqinisa izihlunu esiswini, kodwa ukunceda ukuphucula indlela yokuma. Ukongeza, bavumela ukuba ukunciphisa iidipozithi ezityebileyo kule ndawo emacaleni kunye umva. Kodwa musa kakubi imisebenzi enjalo. Ukuba ungayibaxi kunye nasemaxandekeni, umphumo uya kuba kanye eyahlukileyo.

Yenza umthambo

Kumathambeka kunye dumbbells esandleni - elula oko akuthethi ukuba ubunzima ngisho kwabasaqalayo.

technology yokusebenza:

1. Ekuqaleni ukhethe ngokuchanekileyo ubunzima dumbbells. Kuba namankazana, umthwalo ngokupheleleyo 3-5 kg. Abantu ukuthatha dumbbell wokuweyisha 5-10 kg.
2. Thatha dumbbell ngesandla enye ukwenzela ukuba entendeni lalikhona ngaphakathi. Qinisa umzimba wakho uze zokuyilungisa. Isandla yesibini inokuba ibhanti okanye ebekwe phantsi yintloko. Cwangcisa imilenze zamagxa-magxa. Angengowamvelo Upper kunye dumbbells kufuneka ahlale ngexesha lonke iklasi umgca othe ngqo.
3. Ngoku ngokucotha zithambekele umntla yakho iqokobhe ecaleni. Qiniseka ukuba liliso, ukuze ulisonge umgca othe ngqo. Ndayame ngamandla ngendlela yokuzama ukutshona ngaphantsi. Xa umzimba wakho liwele nqanaba lisezantsi kunokwenzeka, kufuneka uzive izihlunu kwicala elinye zaye zancitshiswa, kwelinye icala - nangengalo.
4. Ukubuyela kwindawo yokuqala, thatha dumbbell kwelinye icala. Phinda oku, nokujikeleza kwicala elahlukileyo. Ngexesha, nokujikeleza uphume umphefumlo. Xa sibuyela kwindawo yokuqala, abasezela umoya.
5. Kubaluleke kakhulu ukwenza enye okanye kwelinye icala kukho inani elilinganayo kumathambeka. Kungenjalo, nijamelene uphuhliso kwezihlunu yezi zinto.

izincomo abaqeqeshi

To kumathambeka kunye dumbbells esandleni, emi, iziphumo ezigqwesileyo enikiweyo, kufuneka ukuphulaphula amanye amaqhinga kunye iingcebiso zeengcali:

1. Beka iinyawo zenu ngendlela efanelekileyo. Umgama phakathi kwabo kufuneka ilingane nobubanzi kwamagxa. Oku kuya kunceda azalisekise kumathambeka ezinzulu, apho isinqe ishiyeke izinzile. Kungenxa kule nxalenye emzimbeni nokungakwazi kwandisa ukusebenza ukuzilolonga.
2. Ngocoselelo iliso umntla. Izindlu kufuneka phambili. Kwiinzame uwise sezantsi kangangoko kunokwenzeka, uya ziyakwehlisa ngokubonakalayo ukusebenza lo msebenzi.
3. Musa ukuthatha ngezandla zozibini phezu dumbbells. Ngoko ke uya kunika counterweight kwaye iza kunciphisa yonke imizamo nto. Ukunqabiseka umthwalo kwicala ngalinye ngokwahlukeneyo.
4. Kukwandisa umthwalo, kucetyiswa ukuba abo ukolula isandla phezu kwentloko yakhe. Esi senzo elula kuyandisa kakhulu lokufundiswa izihlunu elibhalwe ngokumileyo. Uyakwazi athandwe ngqo ukubamba dumbbell ukukhanya. umthwalo uya kwandisa Ngoko ke ngu 2 umphinda-.
5. Ukuba ukhetha ngokuchanekileyo ngokwabo umthwalo, uyakwazi ukwenza kophindo-10 ubuncinane. Kufuneka uthathe dumbbells ukukhanya ngokugqithiseleyo. Kufuneka va ubunzima. Lokufundiswa izihlunu eseleyo ibonisa ovuthayo imvakalelo okungephi ukusebenza kwezihlunu. Ukuba ngaba wehlelwa imvakalelo enjalo, ngoko ke umthwalo misho ngokuchanekileyo.
6. Ukuphucula imali inokuba push umlenze encinane phambili, nesisitheliso somnyango wentendelezo imisipha.

inkqubo ngempumelelo

Kumathambeka kunye dumbbells esandleni unokwenza amadoda kwanabafazi. Ngelo xesha linye umthambo efanelekileyo yabasebenzi, iimbaleki kunye wabaqalayo.

Abaqeqeshi ukunika inkqubo eliphezulu ilandelayo evumela izihlunu ukuba asebenze:

1. Ukuzilolonga ikhutshwa phandle kancinane kakhulu.
2. Kuyacetyiswa ngexesha lokuba enze 8-12 kophindo kwicala ngalinye.
3. Ngethuba kuqeqeshwe 2-3 iiseti.
4. amathambeka rhoqo enye ukusuka ekhohlo ukuya ekunene.

Yaye khumbula ukuba anenzondelelo ngokupheleleyo akunconywa kolu vavanyo. Kuphela ngokwenza la macebiso ngasentla, uya kuqinisekisa ngokwakho esinqeni entle ukumpompa imisipha kakuhle.