Nobubi ziniwisa kusasa. Ukuphonononga run kusasa

Running ukuba wabiza omnye iintlobo ezininzi Cardio. Kulo kulandela ukuba ngokugqibeleleyo uqeqesha nemithambo yegazi. Ukongeza, umthwalo loo kwandisa ngonyamezelo omzimba, imisebenzi ibakhusela umzimba, Aviwe inkqubo yokuphefumla, ibalekisa ukutya, iphucula ukutya kwaye ikhuthaza impilo entle.

Abantu musa ukudlala imidlalo ngobungcali, kakhulu kunene. Phantse zonke kubo uthando ukubaleka kwaye ukufumanisa indlela elungileyo ukulondoloza impilo yabo.

Ukuba awuyazi into eyenza ngokubaleka kusasa okanye ngokufanayo bokuqonda kunokusenzakalisa umzimba, ngoko ukufunda eli nqaku.

Kodwa ngenxa yokuba umntu akayithandi ukuba uvuke kusasa, umntu phezu koko, uvuka ngentsimbi 5 kusasa, nokuba ngaphandle okanye ikloko ye alam, njengomtyibilizi, kwenzeka ngamaxesha ahlukeneyo. Siza kujonga iingenelo neengozi ezisebenzayo kusasa.

Okokuqala, jonga ezinye iimbono ethandwayo ezikhoyo ngokunxulumene ludume ezinjalo.

Yintoni na ingenelo ukubaleka kwakusasa?

Le ilandelayo miba ezintle uqeqesho:

Weight Loss. Olu hlobo loqeqesho kusasa sisixhobo elungileyo ekulweni umzimba.

Izazinzulu ziye ndafunda ukuba xa ulele umzimba utshisa eninzi lweekhalori, zisetyenziselwa umsebenzi ubuchopho amalungu angaphakathi kunye nokusetyenziswa kweenkqubo ezahlukeneyo pathways kunye okungenisa.

Xa umntu uyavuka, umzimba ulambile, kwaye kukho carbohydrate encinane, ezo ezifunekayo ukuze imveliso yezamandla. Oku sizathu siphambili ukunciphisa umzimba, umzimba onyanzelwayo ukuba aqhumisele inyama amanqatha ukufumana amandla ngokwaneleyo ukuba umsebenzi umzimba.

Kwaye ukuba Ndigidima ngokuhlwa, ekutshisweni iikhabhohayidrethi kuphela, kuba ngexesha le mini bengena emzimbeni amaninzi ngokwaneleyo. Kakade ke, ukuba ngokuhlwa ukubaleka ngeekhilomitha ezili-10, ubonelelo ngemihla amandla amasuntswana ziya ungapheliswa, kwaye umzimba uya kuqalisa ukuba aqhumisele ngamanqatha.

Kodwa kusasa utshintsho ukusuka ekusetyenzisweni carbohydrate emafutheni ngokukhawuleza kakhulu, kwaye isetyenziswa yi abo bafuna ukunciphisa umzimba ngokukhawuleza.

Ngcono impilo, kubandakanywa inkqubo sentliziyo

Ukubaleka - yinto a Cardio elungileyo. Morning njengomtyibilizi komeleza inkqubo sentliziyo. Kodwa ke, Kakade ke, ukuba iimeko ezithile kuyahlangatyezwana kwi izinga lentliziyo kunye noqeqesho xesha, nto leyo eya kunikwa ngezantsi.

Umzimba womntu rhoqo ekufuneka iintlobo ezahlukeneyo zomthwalo, ukuba kwafuneka inkuthazo ukuze zikhule abaqolileyo phantsi kwempembelelo iimeko zangaphandle. Running yindlela enkulu ukwenza yabetha intliziyo yakho ubomi e isantya, ukuba umthwalo ekunene tiyisa kwaye wenze ukuba akhuselwe ngakumbi ngenxa yokusebenza.

Oku kunceda ukuba ugcine izihlunu toned

Ndiyahlaziyeka uqeqesho kwezihlunu. Ngoxa uyazulazula, awufuni ukwakha izihlunu ngakumbi, uya kukwazi ngokuqhubekayo ngcono isiqabu yayo ngenxa yokuba umzimba yomile ngexesha leeseshoni ezinjalo.

Ukongeza, ithowuni ye izihlunu imilenze, emva nesisu iza kuqhubeka ukukhula phantsi kweempembelelo umsebenzi ngemihla. Oku kuya konga ukusuka ngengozi umonakalo okanye izihlunu komsipha, ukuxhuzula ngesiquphe, kunye nezinye iingxaki kwenzeka abantu abananxaxheba kwezemidlalo.

Ngokukhawuleza niphele, yaye ufumana elifutshane ngumphefumlo xa benyuka ngezinyuko? Running ukunceda ukumelana nale

Kunye noqeqesho yemihla ngemihla esebenza kukho ukwanda unyamezelo rhoqo. amaninzi kakhulu abadlali abenza musa ukubandakanyeka nokubaleka, kukho ukubonakala ukuphelelwa umoya emva kokuba umthwalo kakhulu. Amaxesha amaninzi oku kubangelwe zokuphefumla ngokungafanelekanga nokunyamezela amahlwempu.

Nceda ukumelana nalo olu qeqesho cross-lizwe yonke imihla. Umntu efunda uphefumle ngendlela efanelekileyo, kwaye zangaphakathi oqeqeshelwe ukusebenzisa amandla ayo ukuze babe ngokwaneleyo ukusebenza ixesha elide kangangoko kunokwenzeka.

Ku waphawula ukuba phantse zonke iingenelo zingentla ezisebenzayo kusasa akukho sezandleni kuphela Amazing kusasa. Running ngokwayo, kungakhathaliseki ukuba ixesha losuku, kuzisa ezininzi iingenelo.

Ngokucokisekileyo yaye ndandizikisa ukucinga neengxaki zilandelayo run kusasa, kuya kuba lula ukuba abantu bazigqibele ngokwabo enoba okanye ukuba nenxaxheba kulo ngamaxesha onke, yaye uya kuzuza di njengomtyibilizi kusasa kuwe.

Yintoni na ikhohlakeleyo yayibaleka kusasa?

Ingongoma ephambili ezimbi, ephuma ngexesha apho umntu emane kuse - yimeko nzima ukuba umzimba ngexesha xa uthe walungisa le. Yintoni kubonakaliswa ntshikilelo?

Xa umntu uyavuka, umzimba wakhe noko asinakusetyenziswa ngokupheleleyo. Kufuneka ixesha elithile ukunyenyisa umsebenzi wabo. Yimalini oku kudlule ixesha? Akukho mpendulo ngqo, kuba impendulo yalo mbuzo nje umlinganiswa ngamnye.

Ubuncinane, oogqirha bathi umthwalo kusasa entliziyweni, leyo ibetha ngaphezulu kwe-120 ngomzuzu, ekwaziyo nobungozi kwimpilo yabantu. Ngoko ke, bacebisa ukuba ukusebenzisa kwimizuzu 40-60 phambi mzuzu xa kwakukho imvuselelo.

Ngesi tie kunye viscosity kwegazi, olwenzeka emzimbeni kusasa. Ngenxa yokuba kuba yatyeba kusasa, intliziyo kufuneka yokumpompa ngakumbi dli umzimba wayo. Kulo mba, kusenokubakho buhlungu kwezihlunu emzimbeni ngabantu bangaqeqeshwanga abaye bagqiba bokuqhuba kusasa marathon.

Akukho nesiphelo wawucacisa

Kunzima ukunika impendulo ngqo lo mbuzo oko kuzisa ngokubaleka kusasa elungileyo nengalunganga koko. Izimvo zabantu, oogqirha kunye nezinye iingcali zingafunyanwa ezahlukeneyo kakhulu.

Abanye bacebisa ukuba abaleke kuze iiyure 3-4 emva yokuvusa. Mhlawumbi oku ilungile, kodwa eneneni ngubani na ukuhlawula iindleko zonyango kweli hlabathi lanamhlanje? Eneneni, abantu 9 kwali-10 ukuya emsebenzini imiso yonke, yaye ukuba athobele imiqathango enjalo ngabantu ekuye kwafuneka ukuba ndivuke ngentsimbi yesi-3 ebusuku. Nangona bekuya kuba lula ukuba kufuneka uye kulala kwaphela.

Iimbaleki, ndicinga iingenelo neengozi ezisebenzayo kusasa, le nto iyimbalasane kule ithuba lokukhululwa aqhumisele ngamanqatha abangaphezu kwemfuneko kunye nokwandisa amandla.

Abo bantu abo bangenalo usukelo ukunciphisa umzimba okanye uzigcine kwiklasi ethile ubunzima, kucetyiswa ukuba isebenze ixesha elithile emva kwesidlo sakusasa, ukuze umzimba amandla okoyisa leyo.

Ethetha iingenelo neengozi ezisebenzayo kusasa, oogqirha Sithetha ngemfuno ukuthobela imisebenzi yesiqhelo. Eneneni, kulo mzekelo, kuya kufuneka ukuba ufumane i kwiiyure ezimbalwa ngaphambili, oko kuya kukhokelela ekubeni kushenxwe evela kwishedyuli njengesiqhelo. Kwaye kanye lugcwele kwakhona ntshikilelo umzimba.

Zizikhethele ngokwazo

Ukuqwalasela ezinikelwe ngentla nobubi ziniwisa kusasa, zama ukuphulaphula emzimbeni wakho. Ukuba emva kokuba iqalisiwe nganye ntsasa uziva omkhulu nje, unesiqhuma amandla kunye nesimo sengqondo esihle, akukho mfuneko ukunqanda wena - ukugcina up umsebenzi olungileyo. Kulo mzekelo, iinzuzo umzimba wakho kukubaleka kusasa uya kuba engathethekiyo.

Kwaye ukuba ntsasa nganye uqala ngumsindo ngoko ukuze phezulu ukusa, okanye emva ukubaleka azive engonwabanga, shiya lo msebenzi ngenxa ngokuhlwa.