Njani le ntaba iintsuku ezili-10? Ukolula ukusebenzisa inkqubo twine ekhawulezayo ekhaya

Uqheliso ukuba ziyafuneka ukuba ukwandisa Kumgama, ngolu hlobo lulandelayo: iinyawo kufuneka zibekwe ephambana omnye komnye yaye zibekwe phezu kumgca enye. Amacala engaphakathi emathangeni kufuneka fomu nge-engile degrees 180. Le meko kwaye kuthiwa twine. Kudla kuyimfuneko kwezemidlalo efana imithambo, Lula, umdaniso, ikarati, ukuqubha kunye yoga. Ngaphezu koko, kungeentambo ukuba ukhonza eyona esisiseko bhetyebhetye komzimba. Ngoko ke akukho nto ungaqhelekanga nenyaniso yokuba kule minyaka yakutshanje ethandwa ekhethekileyo baqala ukuthatha umbuzo njani ukwenza le ntaba iintsuku ezili-10, kwaye ngokukhawuleza.

Nabani Ungakwenza oko

Ku nga ha va imfihlelo yokuba msebenzi onjalo lingaphumeza zombini lo mfana kunye nalowo sele bawela umgca phantsi kwegama "avareji" yobudala. Kakhulu, ukuba asingabo bonke, iya kuxhomekeka ngokuyintloko evumayo kunye noqeqesho abanobuchule.

Njani na le ntaba? Kuba kwiintsuku ezili-10 ziya kwenza oku, okanye ixesha elide, ziza kuxhomekeka kuwe. Iyafuna ucinga ukuba kuyinto efanayo nendlela ukulungiselela ukuphunyezwa kwayo.

Izizathu ngenxa apho abantu abaninzi bafuna ukwenza lo msebenzi

Yintoni na isizathu unayo nayiphi na imibuzo malunga nendlela ukwenza le ntaba iintsuku ezili-10 ngalo naluphi na ubudala? Ukuze kakhulu ngayo ichaphazela into oku kuzisa i inzuzo enkulu umzimba. Ubukhulu becala ukwanda ukuhamba zangasese, ezizezi - umqolo sacral. Ngaphezu koko, kukho ukuphucuka nokuhamba kwegazi, lwandisa nokushukumisa zangasese, kuphucula umsebenzi kwisisu. On top of loo umtya kuthathwa ukuba ibe sesona sixhobo sigqibeleleyo nokuthintela izifo ezininzi ezenzeka kwindawo enzala. Bonisani olu hlobo kuchaphazela kuqheleke kwamathumbu.

Indima ebalulekileyo umbuzo yendlela yokwenza le ntaba iintsuku ezili-10, udlala isilumkiso izifo ezifana emithanjeni varicose. Xa zonke ezi zinto ezintle kubaluleke kakhulu ukuya kakuhle umba yoqeqesho. Okokuqala, Noko ke, makhe siqwalasele ezo iintlobo umzimba ukuthi ukuthini umtya.

Ziziphi iintlobo umzimba?

Kukho iintlobo ezininzi nezandiso ezinjalo. Kwaye kufuneka ubazi, ukuba uceba ukuhlala kumtya iintsuku ezili-10.

1. Cross. Kule meko, ukuba kuyimfuneko ekukhuliseni imilenze ecaleni.

2. Longitudinal. Loo esisuka kuthetha ukuba iinyawo kufuneka umtshato emva naphambili.

3. Provisnoy. Kule meko, i-engile ephakathi imilenze mkhulu degrees 180.

4. nkqo. Ukuze enze oko kufuneka ibe kwindawo emi, Esayama ngomlenze omnye.

5. Bonisani ezandleni.

Ukuba bezibuza ukuba uhlobo ukhethe ukuba ahlale kumtya iintsuku ezili-10, kuyimfuneko ukuba luthathele ingqalelo ukuba ngamnye kubo uneempawu zawo. Eyona elula kwabanye abantu uthathwa ukuba longitudinal ukuzolula, njengoko yeyona zendalo. Kwimeko twine cross ukuba umsebenzi ongaphantsi kangangoko kwezihlunu kwenzeka. Noko ke, enomqolo obuhlungu kunye nalo ukufumana lula kakhulu.

Yiyiphi inokuba ingozi?

Abaninzi bazithabatha ngokwakhe isigqibo eyingozi, "hlala Zonke phantsi lomtya iintsuku ezili-10!" Kutheni kuyingozi? Ngenxa msebenzi onjalo kufuneka sikhatshwe uqeqesho ngendlela. Ukuncipha kukho, kokukhona ithuba yokwenzakala. Noko ke, musani ukuba buhlungu, kuba olu hlobo yade phantsi amandla ngamnye kuthi. Ngapha koko, kukho iindidi ngeendidi ngeendlela zokunceda le ntaba emva kweminyaka engama-30. Kodwa akukho nto yale yobudala engama-15 ubudala, uthi akukho mfuneko. Kwaye bonke icace kangaka.

Into ekufuneka uyazi?

Indlela ukufunda ngokukhawuleza ukuze bahlale ngayo phantsi umtya? Kuyaqondeka ukuba oku uhlobo umthambo abanye ukuze anikwe kakhulu lula, ngoxa abanye kwaye abanalo umonde ukuqinisekisa ukuba inkosi yalo. Yintoni na isizathu? Ngeendlela ezininzi, isibakala sokuba ndisolulela i yokwamkelwa kabuhlungu. Ngoko ke, kuyimfuneko ukuba zilungiselele wena kwangaphambili oko kuya kufuneka ukuba basebenze kuyo thina nzulu ngokwaneleyo phambi uyoyiswa ezi zakhono. Kwaye ngokukhawuleza le ntaba iya kuba kuphela xa kukho sisakhono ethile.

Imfuneko ngexesha isakhelo ayikho

Abaninzi ungathanda ukufunda eli twine ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka. Abantu abanjalo sihlala sifuna indlela Gqibezela lo msebenzi ngexeshana elifutshane. Noko ke, kufuneka kuqondwe ukuba kule meko ixesha isakhelo ayikho imfuneko. Ukuba ufuna ukufunda ezi zakhono, ngoko usenokuba uqale ukuzibuza ukuba olule indlela ibhokisi twine. Zibekele usukelo uze ukukwenza, kungakhathaliseki ukuba ixesha elichithwa nguwe. Okulandelayo iya kunikwa ezinye iingcebiso eziya kunceda kakuhle lo msebenzi.

Akukho msebenzi ashushu-up ayikwazi ukwenza

Ukuze ebelapha ufunde obu buchule, kukho iseti ekhethekileyo olulandelenayo ngenxa twine. Aya kukunceda ukuba ukulungisa umzimba. Ngokuqhelekileyo, njengokuba naliphi na isiganeko sezemidlalo, kuba ukubala kufuneka Amazing elungileyo. Izihlunu ezifunekayo ukuze bazifudumeze nokulungiselela. Ngokuba lo intambo ogqibeleleyo. Nje ngena kangangexesha elithile. Ukongeza, unako ukusebenza kwi treadmill. Kwaye into ekufaneleke ukuba siyicinge ingokufumana umhlohli abanolwazi oya kukunceda ukusombulula ingxaki enzima ukwenza, umzekelo, cross-twine ngayo. Ekhaya, le ukuzilolonga kunokuba kwenziwe. Nangona kunjalo, le nkqubo nzima ngakumbi.

Yintoni ekufuneka ukuba ukhumbule, ukuba ukuphumelela

Ukuze sikwazi ukwenza le ntaba, kufuneka wazi neengcebiso ezilandelayo.

1. Qaphela ukufika kwenkqubo yoqeqesho. Kufuneka uthathe indawo amaxesha ubuncinane kathathu ngeveki. Xa ubude bayo kudla malunga namashumi amathathu emizuzu. Ukuba ufuna ukufezekisa iziphumo ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka, kuyimfuneko ukuba ukwandisa uqeqesho amaxesha ukuya kwezintlanu evekini. Kufuneka uthathe ingqalelo phawu enye ebalulekileyo: ukuba izihlunu emva ekusebenziseni zakhiwo ziya kuqalisa ukuba buhlungu kakhulu, imfuneko inxaxheba ngemini, umzimba ukuqhelana uxinezeleko.

2. Kuyimfuneko ukuba ukukhetha impahla ekunene. Uhlobo okusemgangathweni iblukhwe tse ilastiki. Umzimba kwimeko enjalo uya ivaliwe, nto leyo ethetha ukuba umngcipheko emzimbeni kunye izihlunu iya kuncitshiswa.

3. Ukuze ukushushubeza, kufuneka wenze lo msebenzi, njengokujikeleza inyonga nedolo amalungu. Ukongeza, ungenza kubaleka okanye ukusebenza ngaphandle kwi umthambo ibhayisekile. Fit treadmill.

4. Kuyimfuneko ukuba ukongeza inkqubo yazo oqeqesho imithambo ngamandla ezifana ukutsibela kunye dumbbells kwaye uhlale-ups ubunzima eliphantsi. Mahi kwakhona inayo ukuya kumacala ahlukeneyo kunye izikali. Ukolula uba abaphumelelayo apho kuya kwenziwa imithambo amandla.

5. Xa isakhiwo uqeqesho oko kuyimfuneko ukuzama imisipha. Kuloo meko, ukuba ngaba eladlulayo kunye namanqaku luya yancitshiswa ngempumelelo kakhulu. It uneempawu zawo, yaye kufuneka ulicingele. Umzekelo, imikhosi eqine kufuneka kuqhube imizuzwana 15 ubuninzi. Ukwenza oku kufuneka uwukhuphe. Kwi Tsalani kufuneka ubuyele kwi indawo yokuqala. Ukuba kukho yimvakalelo iintlungu, uxinezeleko isuntswana khaphu-.

6. Kuyimfuneko ukuba ngawaphi izihlunu anaba ngokwaneleyo - ngasemva womlenze okanye ngaphakathi. Kufuneka sisebenze kangangoko kunokwenzeka.

7. Xa wakho umzimba, kufuneka ufake lo msebenzi ulandelayo: kuyimfuneko ukuba ahlale phantsi kangangoko kunokwenzeka ibihlaba kumacala ahlukeneyo imilenze. Emva koko iqalisa ukutsala phambili. Ukolula kumele ngezandla nje kuphela, kodwa umzimba wonke ngokubanzi. Ngenxa yoko, kufuneka ulale phantsi emgangathweni phezu umzimba uphela. Kufuneka ume nge imilenze ngaphandle kwi ububanzi egxalabeni ngaphandle, izandla ukuba bambambe iingalo waza waqalisa ukuba ndiludilize, ixesha ngalinye kunciphisa umgama ukuya emilenzeni.

8 Kukho imisebenzi ezisisiseko oza kuhlala phezu uqhekeko phambili. Phumeza akufanele ngcembe. Uqeqesho ezinzima kufuneka kuqala eshushu-up. Ukuze wolule kakuhle izihlunu zakho, kufuneka ukuba enze imisebenzi kunye inkxaso, njengoko umva efanelekileyo kwesitulo, intwazana bar, lo kwefestile. Le nkxaso Yiphoseni umlenze ngamnye kuthi. Kwakhona kufuneka mahi eliphezulu ukusebenza. ukuzilolonga nganye kufuneka ilandelwe yi ukuphunyezwa ndisolulela 'ekupheleni'. Kuyimfuneko ukwenza ngokucothayo kakhulu yaye kukhethwa ukuba imithambo phantsi kolawulo yomnye umntu.

Ukuzalisekisa zonke ezi ndlela, uya ngokukhawuleza xiya njani le ntaba iintsuku ezili-10 ekhaya. Kakade ke, ixesha nto kungcono ukuba kwandiswa ukunciphisa ingozi yokwenzakala.

Ziziphi iingozi ntoni na ulindele?

Kuqala kwinto zonke, phambi kokuba uqalise umthambo, kufuneka ukhumbule ukuba unako uhlanga izihlunu phambi umnqweno kakhulu. Ngoko ke kufuneka azame ukwenza yonke into ngenyameko. Nakuba kunjalo, kwimeko apho ingozi ukuze ukusebenza, kufuneka ngoko nangoko zonke imithambo, umsipha eqhotyoshelwe kule ice ezonakeleyo nokunciphisa umsebenzi weentshukumo ukuya ubuncinane.

Qala ngokwenza imithambo emva kokonzakala kufuneka ibe ngenyameko

Ukuba ugqiba ukuqala ukusetyenziswa kwakhona, kufuneka uzame ukwenza zonke, ndizekela isiqalo olucothayo kakhulu. Kufuneka asebenzise konke ukulunga kwabo. Akukho azixhaphakanga ingxaki iintlungu kwi joint hip emva kokwenza imigudu ukuba olule. Konke oku kungenxa yokuba ukuba imisebenzi yenziwa olungachanekanga ngokupheleleyo. Kwimeko enjalo kuyimfuneko ukuveza isinqe phambili. Xa enze eyongeziweyo lobeko longitudinal okanye enqamlezileyo kusoloko kuqubisana ithuba kunye iintlungu ngamadolo akhe. Kufuneka bazame ukuphepha.

isiphelo

Ukuba ufuna ukwenza ngokukhawuleza ukwenza le ntaba kwaye ukulimaza impilo yakho ngexesha elinye, kuyimfuneko ukwenza yonke imisebenzi, ndisolulela ngenyameko ngokwaneleyo ukuthintela ukuba izihlunu ezonakeleyo. Ngaphezu koko, kufuneka babe umgangatho ophezulu kunye nendlela obucokisekileyo ekuphunyezweni Amazing. On uhlala njani kakuhle phezulu izihlunu zakho, oko kuchaphazela bhetyebhetye zabo. Noko ke, ngalo lonke uqheliso lwemisebenzi kufanele kukhunjulwe. Kuphela iziko loqeqesho yokusebenza makuqhutyekwe rhoqo unako ukufikelela kwiinjongo zabo. Kubalulekile ukuba sininqwenelela ithamsanqa kumsebenzi noko lula, yaye impumelelo kwinzame zakho!