Iziqhamo nemifuno nokudla: okulungileyo kunye menu

Iziqhamo nemifuno yokutya - indlela elungileyo alahlekelwe wayedla ezimbalwa ngokukhawuleza. Elona xesha engcono yokwenza oko phandle - minyaka. Oku kungenxa yokuba ngexesha ubushushu komzimba ngokwawo ufuna nje ukwenza iimveliso lula, ezifana nokutya kwezityalo. Ngaphandle iziqhamo kunye nemifuno kweli xesha ifikeleleke ngakumbi yaye ngokupheleleyo zesixa iivithamini kunye neeminerali.

Iziqhamo nemifuno yokudla ngelahleko ubunzima zohlulwa ngokwendidi ezimbini. Okokuqala, xa ukongeza iziqhamo kunye nemifuno kwi ekutyeni kungaquka imali encinane inyama yokutya kunye nentlanzi, kwakunye okuziinkozo, iinuts, imbewu. Uhlobo lwesibili ngakumbi ngqongqo: kuphela kuvunyelwa imifuno, iziqhamo kunye imifuno. Ngexesha lokudla efunekayo ngpahmbi yokuselelwa ukutya okwaneleyo ulwelo ezahlukeneyo. Kusenokuba amanzi acocekileyo okusela ngaphandle igesi, iti eluhlaza, bouillons meatless, isuphu. Kuyimfuneko ukuba kuncitshiswe inani seTyuwa, kodwa kulo ukuba ukwala. Phepha iswekile kunye nezinye iilekese. Kakade ke, oku akwamkelekanga etshaya, nokuba igcadiwe, ityuwa, okunkonkxiweyo, ukutya okunamafutha.

Iziqhamo nemifuno ukudla na kakhulu kuvuthwa iintsuku ezisixhenxe. Ngeli xesha uyakwazi ukuphosa malunga amahlanu eekhilogram ubunzima obugqithisileyo. Kodwa ke kufuneka uthathe ingqalelo ixesha ukuba kusondela na ubunzima eqhelekileyo, kuba nzima ukuba ukuncipha. Impumelelo ekugqibeleni kuxhomekeke kwakhona emzimbeni wakho. Umntu iintsuku ezisixhenxe nga ukunciphisa ubunzima ngo-5 kg, kwaye umntu kwaye bobabini kufuneka ibe usindiso olukhulu. Akuyomfuneko ukuba ukuyeka engonwabanga, ngenxa yokuba inkqubo kuqheleke yokucolwa emzimbeni sele liqalile, kwaye ziya kusebenza xa kwehle ubunzima kwi ukuba bunjani otya ngayo kwixesha elizayo. Aphule emva kokuba ukutya, qhubeka bepheka, braised, iyabiliswa ukutya ephantsi-osidingayo esezantsi-fat.

Fruit nedayethi yemifuno iquka izidlo ezine. Sample menu ngolu hlobo lulandelayo:
- Morning: isaladi eyenziwe zeziqhamo enetha kunye amacephe amabini iyogurt, iti eluhlaza;
- ngosuku hayi ngaphezulu kwe kwekhulu iigrem pasta, irayisi, imifuno kunye iglasi juice;
- sasemini: 200 ml juice iziqhamo esandul acofwa, nasiphi isiqhamo;
- ngokuhlwa: isaladi, enongwe omnquma, okanye nayiphi na enye oli yemifuno;
- iyure phambi lokulala: iglasi esezantsi-fat iyogurt okanye ubisi.

Iziqhamo nemifuno ukudla kulungile kuba kwenza nje kuphela kube lula ukuba bayeke ukuba ngeekhilogram ezintlanu, kodwa oko kunokubangela ukuba umzimba ntshikilelo, ke ngoko, ngokuxhomekeke ukutya eyiyo kamva waphulukana ubunzima ungabuyi. Kaloku, ukuba ngexesha ukutya uya kuba wenza ubuncinane umsebenzi kancinane. inkqubo elwe kulo mzekelo ziya ngokukhawuleza. Kodwa aninako kuwa kwezinye ngokugqithileyo. abafazi abaninzi ukugcina ukutya, qala ukuhamba ngokuzimisela kwigumbi qethe ke, ukugqiba kwakhe ukusebenzisa. Nciphisa wena ngexesha ukutya imithwalo elifanelekileyo. Umzekelo, kukho loo msebenzi luncedo: yoga, Pilates, umdaniso (oriental, amaNdiya, strip), qigong kunye nezinye izenzo ezinjalo. Ngoko singalahlekani kuphela ubunzima kodwa qinisa izihlunu.

Lungisa obhobhozayo encinane yeentsuku ezintathu Unako ukusebenzisa iziqhamo kunye nemifuno yokudla. Ngenxa yoko, ungaphulukana ukuya neekhilogram ezintathu umzimba. An ongumzekelo ukudla imihla emithathu-:

Usuku 1:
- kwasa: Nayiphi iziqhamo okanye incindi;
- Usuku: isaladi yeziqhamo;
- ngokuhlwa: isaladi iziqhamo okanye incindi.
Usuku 2:
- kwasa: iziqhamo ezifreshi;
- Usuku: isaladi yemifuno;
- Evening: isaladi evela imifuno kunye neziqhamo.
Usuku 3:
- Morning: iziqhamo isaladi, juice;
- Usuku: isaladi yeziqhamo;
- ngokuhlwa: isophu yemifuno.

ladies ezininzi njani kakuhle ukutya iziqhamo ukunciphisa umzimba. Izimvo kwentlawulo njengoko nesimo sengqondo esihle, abasetyhini khankanya ukunciphisa umzimba ngoncedo, kwangaphambili uzithembe nemiphumo emihle. Eso simo sengqondo uzoqhubeka kuphela kunceda ukuyihlambulula umzimba ityhefu kunye nokutya kwemfuneko.