Indlela ukwandisa ezinqeni ekhaya

Ezinqeni luqulathe uhlobo ezintathu ezahlukeneyo kunye nobukhulu esihlunwini: amancinci, aphakathi kunye enkulu. Ukuze ukwandisa le nxalenye yomzimba kwaye wenze Bole ilastiki, kufuneka abale ngamnye kubo. I uniform elikhulu ngakumbi iya kuba umthwalo, kokukhona kungcono isiphumo. Makhe siqwalasele ukwandisa indlela ezimpundu.

Ngoko nangoko uhla iingcebiso ezimbalwa, siluleka afikayo kwiimpazamo ezixhaphakileyo:

• Musa benze yonke imihla. Akukho nto ilungileyo ukuba umzimba wenu, ukuze lula ukufezekisa ziphumo, kunye overtraining. Ukuqalisa, yenza nje imithambo amaxesha 2-3 ngeveki, ukwandisa ngcembe umthwalo. Ngoko ke iiklasi zilahlwe, baphulukene umdla kubo.
• imithambo enye. Kakade ke, ungakhetha inkqubo ethile kunye nokwenza kuphela, kodwa emva kwexesha Masingadinwa kuyo. Ngaphezu koko, kubalulekile ukuba basebenze ngaphandle izihlunu ezahlukeneyo, anike umthwalo efanayo.
• Ngokuthe ngcembe ziwenza kratya ukuzilolonga.

Ngoku ke ndithetha malunga nendlela ukwandisa ezimpundu.

Ekuqaleni, uninzi ifaka kunokwenziwa ngaphandle iintsimbi. Kuba le ndawo ziquka squats, ukutsibela phambili, nibhekise emva, ekukhuliseni kunye kusabiwa imilenze.

Kwakhona, imisebenzi esebenzayo yokuqala into efanayo:

Fumana ngamadolo kunye iingalo, ukuqondisa umva yakho nentamo. Iimpompo umlenze igotywe edolweni umva phezulu. Phinda lo msebenzi izihlandlo 15-20 utshintshe imilenze.

Iqala isikhundla into efanayo, kodwa ngoku tsala caba emlenzeni emva jaju up. Phinda amaxesha 15-20 utshintshe imilenze.

Phindwa rhoqo le mithambo, uya kukhawuleza ukukuqhela umthwalo, nto leyo ithetha ukuba lixesha lokuba nzima lo msebenzi. Ukuze wenze oku kufuneka iintsimbi ngeenyawo kunye dumbbells. Le zangaphambili ingasetyenziswa kwi imithambo ngasentla, kunye dumbbells, siza kuxubusha ngakumbi.

Ukuba ufuna impendulo yombuzo njani ukunyusa ezimpundu - ifanele ibe enzima kakhulu.

Squats kunye dumbbells. Iinyawo zamagxa nobubanzi ngaphandle, a dumbbell esandleni ngasinye, okanye athathe dumbbell enye enzima kwaye yibambe ngezandla zozibini. Kancinci ekuchopheni de ngoko, de obrazuete degrees 90. Gcina ngqo yakho. Ukuba unayo yempilo, sicebisa ukuba enze yesi kule meko. Kodwa kuqala, khetha ubunzima elincinane - 2-3 kg kwanele. Ubuninzi - 5kg.

Ukuphakamisa dumbbells. Iinyawo zamagxa nobubanzi ngaphandle. Dumbbell okanye kettlebell ukuthatha ngezandla zozibini wenze kukutshintshatshintsha. Ekuqaleni Ungashiya ubunzima phantsi (umva) phakathi emadolweni uze ayitshayele kukuvusa emagxeni. Dumbbells kuqala 3-4 kg Ngokuthe ngcembe wandise ubunzima 5-6 kg.

Ukuqhubeka ibali ngendlela ukunyusa ezimpundwini, kubalulekile ukukhumbula oku umthambo nokuphakamisa isinqe. Isebenza njengoko ngaphandle umlinganiselo kunye nabo. Oku kuya kufuna libiza kwi bar (okanye dumbbells), nto leyo kubekwa esiswini. Ukuqala isikhundla - emqolo, imilenze bagoba emadolweni. Nyusa isinqe, uyila umgca othe ngqo kunye nomzimba, yaye ngoko nangoko uhle. Phinda lo msebenzi izihlandlo 30-40.

ukuwasebenzisa ngokufezekileyo kakhulu liphume phezu kwesitulo. Ukwenza oko, yokuba ningaceli umbuzo yendlela ukwandisa ezimpundu. Okokuqala, musa ukuthatha nayiphi na ubunzima, uze kwandisa ngokuthe umthwalo. Ekhaya ungaya nje ngabanye omnye ngomlenze ngalinye esofeni okanye esitulweni. Kunqweneleka ukuba umphezulu olungqongqo ngakumbi, kodwa isitulo kungcono ukuba ugwencele, njengoko na othulula.

Njengoko kubonakala konke oku kungentla, unako nokuba ukwandisa iesile ekhaya. Konke ufuna - le ubunzima extra, umonde kunye lulangazelelo lokuphucula umzimba wakho.