Enoba ufuna ukubuza: ezinyaweni dumbe, ukuba benze ntoni?

Xa amalungu omzimba - 187, kodwa mhlawumbi akukho namnye kubo akuthethi kunokubangela iingxaki ezininzi, ezifana kumalungu ngengqiniba, ngegxalaba kunye nedolo. Ingakumbi amalungu idolo, ngokufuthi abaphila yokulimala overload. Abantu abaninzi ukutya ikeyiki kakhulu, musa ukucinga ukuba zonke ngekhilogram extra kwandisa umthwalo ngamadolo izihlandlo ezine zethu. Ukuba awufuni ukuba iingxaki, kufuneka uthathe unonophelo amalungu zabo, ukuba ufunde ukwenza njani kwaye yintoni ukuthintela ukuba, njani ukunyanga amalungu idumbile nendlela ukuqinisekisa ukuba kwixesha elizayo oku kwenzeke kwakhona. Yintoni na iyeza kuqala kuphele iintlungu nokunciphisa ukudumba kule meko xa umlenze lidumbile ntoni? Faka ice kwaye wenze umhlabelo, xi. Foot ukubeka phezu kwentaba encinane. Sebenzisa amafutha, nokuphelisa komtshiso oko. Ngoko, xa intlungu iya kuhamba kancinci, vele uye kwagqirha.

umsebenzi idolo, iindlela ntlungu kunye nokuthintela

ngamadolo yethu ndicinge nje inkxaso, ukuba iimeko zokusebenza zibandakanya emi okanye ukukhasa kuwo (ukubeka iithayile emgangathweni, imibhobho yamanzi, njalo njalo). uxinezeleko elide ngamadolo, umthwalo kubo kukhokelela bekwimeko ebangela iintloni, kungonakalisi intlala nezihlunu nokuqina namalungu.

E Melika kukho iZiko yokwenzakala idolo, apho umphathi wakhe, uYohane. M. Fox, ephatha kunye noqeqesho ngamaxesha ekuthinteleni izifo omzimba. Wapapasha incwadi esihloko sithi "Gcina amadolo akho." Unako ukufunda ezinye zezincomo zayo, xa idolo idumbile: into amakayenze. Okokuqala, sisebenzisa isimiso OLDV. Le nto ifana yokuphumla, umkhenkce, ukuphakama, kunye noxinzelelo.

Kuyimfuneko ukuba naluphi na uhlaselo intlungu dolo yokwenza umkhenkce emadolweni yakhe emva umthambo, ukubeka unyawo lwakho ahambele phambili, kwaye wenze umhlabelo, xi. Le nkqubo okudambisa kakuhle intlungu. Yenza kube ehlala akukho ngaphezu kwemizuzu 20-35. Ubushushu kunye nezifudumezi kufuneka zisetyenziswe ngononophelo olukhulu, ekubeni negalelo kuphuhliso iinkqubo ezithintela ukosuleleka kunye nokusasazwa kwawo.

Yintoni ekufuneka yenziwe ukuba lula umsebenzi emadolweni kwaye abomeleze

1. Nciphisa ubunzima wakho - oku yeyona nto yokuqala ukuyenza. Eyona ngxaki inkulu kunye amadolo umthwalo - into utyebile. Extra 5 kg umthwalo idolo izihlandlo eziliqela.

2. Yiba Lumkela pads idolo, ngoko ke ziba i patella kwi kwedolo zazise ngenelo, kodwa senzane ububi. Amadolo kufuneka sifakwe ngezantsi nje kwedolo yakho.

3. A unqakraza isandi edolweni, yaye intlungu elibukhali elandela ngayo - oku luphawu ukungcola intlala okanye lungu komsipha. umlenze kalanga. Yintoni ukwenza ntoni? Okokuqala, ukususa intlungu, wabeka iqhwa kwedolo ukuya kugqirha ngaphandle kokulibazisa kwi "kamva".

4. Sebenzisa ezi ntlungu, linamafutha aqholiweyo (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), banciphisa nangokurhala kunye neentlungu, ngaphandle kokuchaphazela isisu, njengokuba tablet. Ibuprofen kakhulu kuphucula ukushukumiseka welungu idolo, ishenxisa imiphumo ahlekise edolweni lungu.

5. Qinisekisa ukuba ukwenza idolo ukomeleza imithambo. quadriceps Popliteal izihlunu kunye nemisipha popliteal kufuneka ukomeleza kwindawo yokuqala. Xa umlenze lidumbile, ukuba benze ntoni? Kunciphisa nangokurhala, ngoko, xa ndiphilise kwedolo, ngaba uqheliso zilandelayo ukuba ukuqinise:

• Hlala phantsi Yolule imilenze yakho, ubeke phantsi kwamadolo akho umqulu iitawuli liqengqiwe. Nzima izihlunu umlenze, kodwa umlenze ngokwayo abangeni. Imo xi ugcine izihlunu imizuzwana ubuncinane 35. Ke ukhululeke. Yenza le mithambo yonke imihla, ngokuthe ngcembe ulungise inani uxinzeleko kunye nokuphumla amaxesha 40-50.

• Hlala phantsi, yokuphumula emva kwakhe nxamnye eludongeni, phantsi esinqeni nga wabeka nomluko encinane. Yolula izihlunu umlenze ukuze uphakamise unyawo off phantsi kwaye ugcine phantsi imizuzwana 10-15. Yenza iiseti 3 iilifti-10.

• Ukomeleza hamstrings. Balale phantsi esiswini wakhe, yokuphumla nasesilevini sakhe phantsi. Shin wabeka impahla: ingxowa zentlabathi, ityuwa kunye imali. Kancinane uphakamise umlenze nengasezantsi. Phambi unyawo lingahenyuzi emgangathweni, balibambe ezingadibaniyo imizuzwana 3-4.

Ukubeka iliso umthwalo kwaye bunganongameli wena ukwenza umthambo thina. Yenza abanye umgudu, kodwa musa ukuvumela ubuhlungu. Kubalulekile ukuphulaphula emzimbeni wakho. Ukuba umlenze lidumbile ntoni ngenxa overvoltage? Ukuze benze okufanayo: okokuqala, ukunciphisa nangokurhala, ukuba uye kugqirha ukuba aphathe ngokudibeneyo, uze wenze umthambo ukuze ukwazi ukuzinikela. Baphela engamkelekanga ukuhamba ziintlungu, nilindele iingxaki, baze emva koko kwiinyanga ezimbalwa, ukuba iminyaka, ubunzima ngenxa yeentlungu ngokuhlangeneyo.

ukwenzakala Ngengozi yaye ngenxa yoko - iindumbisa ancedisana namalungu okanye imisipha

Maxa wambi amatyala trauma basekhaya umonakalo ngengozi amalungu kunye nemisipha ingalo okanye umlenze. Umzekelo, ingalo okanye umlenze nibe asha kwisiza unomntana okanye ekuqaleni ka vukati. Cat amathe sisincoko article kunye neentsholongwane engabangela komtshiso oko. Zibizwa ngokuba "isifo ekuqaleni kati". Kulo mzekelo, ukuba isandla lidumbile ntoni?

Musa ukuphaphazela, imikrwelo kunye buluma baba asha, kodwa usulelo akayi kude. Amanxeba ukuze ndiphilise ixesha elide, ukuba kukhule. Unyango kufuneka uqale nesibakala sokuba elungileyo ahlambe cwecwe inxeba gidroperita, ngoko baphathwe ngepeyinti eluhlaza, nto leyo kakuhle nje disinfects, kodwa yome inxeba. Utywala tincture of ayodini, kwaye kungcono ukuba usebenzise kwaye hayi ukuba asele nemithi, ngenxa yokuba zizinto ezingento nje. kuhle kakhulu omele Castellane ulwelo, yena ayithethi eluswini, kodwa kulunge kakhulu uphilisa nangokurhala, wome kubo, ngaphandle kokuya igciwane ubovu.