Indlela ukubamba up on the bar. Nceda turnikmenam makhwelo

Iphakama kwi bar - ukusetyenziswa ngokukuko ukwandisa ubunzima kwezihlunu kunye namandla. Iimbaleki makhwelo unqwenela ukuba umzimba isiqabu. Ukuze benze oku, yiya kwi bar kwaye enze izinto ezahlukeneyo kunye nemithambo. Asinguye wonke ubani enako ukufunda yaye some kwi itrayi lokuqala. Ngokuqhelekileyo, kuyenzeka ukuba turnikmen abo basandula kuqalisa nje nje akazi ukuba ukubamba indlela up. Ukuze ngokukhawuleza Ukuphumeza ubuchwepheshe, nto leyo eza kunika isiqabu ingako emzimbeni wakho kwaye uqale ukubamba up kakuhle, kufuneka ulandele imigaqo esisiseko ukulungiswa komzimba.

Okokuqala, kufanele kuphawulwe: uhlobo ukubambelela kwakho uthathe kuxhomekeka kumsebenzi nemisipha ezahlukeneyo. Umzekelo, ukuba uvela ukubambelela ebanzi, umthwalo esisiseko kondliwa le dorsi latissimus, okanye mandithi, kulwandiso zabo. Kwakhona, le ukubambelela umthwalo uphawu phezu kwamaphiko (izihlunu phantsi emagxeni akho). ukubambelela emxinwa kakhulu xa izandla babuyiselwa ukuya ngasemva, ngokubonelela umthwalo longitudinal phezu izihlunu emqolo yaye ezinye izihlunu esifubeni.

Kwakhona Appliances ebalulekileyo. Olufanelekileyo grip ndlela kukuba iminwe yakho kufuneka ubuke womdlali, kunye nobhontsi obekwe kwi bar tyaba ngezantsi. Ukuze phambili kube lula ukuqonda ubuchule tsala-up, kuyimfuneko ekuqaleni ukuthobela njengokubamba kakuhle.

Ekubeni izihlunu zakho asetyenziswa msebenzi onjalo, kwaye andazi ukubamba njani phezulu, oko kuyimfuneko kwi bar hung ukuba imali epheleleyo Vis liphezulu kangangoko ixesha. Ukulungiselela imisipha ezingenza esisiseko pushups. Ukuba uyakwazi ukubamba up ubuncinane kanye, ngoko unga uqale inkqubo yoqeqesho nophuhliso.

Ngexesha lokuqala tsala-ups akukho mfuneko ukwenza ukubambelela ebanzi kakhulu. Kufuneka uthathe i-avareji, ekubeni kuya kuba lula ukubamba ukuya kule ndawo. Ukuba awukwazi ndinganigungxuli ngokwakho ukuya kwi bar ngokupheleleyo, kuqala kungcono ukwenza ukuya kwelo nqanaba, apho kunokwenzeka. Ekuhambeni kwexesha, wena uqale ukwenza zisancumisa epheleleyo.

Xa lo msebenzi ubuchule mawulandelwe ngokuthe ngqo, kungenjalo ngeke wazi ukuba olule indlela efanelekileyo. It sikuko kulandelayo: iinyawo neenzwane kufuneka sandisiwe, umzimba kufuneka igcinwe ngqo; ukuqala kancinane kakhulu kwaye cwaka kuqinisa ngokwalo ukuya kwi bar abaphose ukuba kwesilevu yakhe. Ekuhambeni kwexesha uyakwazi ukunyusa isantya tsala-ups, nangona kunjalo, ubuchule mawulandelwe ngokuthe ngqo.

Ukuza kuthi ga ngoku, ngamnye turnikmen ngokwabo inkqubo yoqeqesho ngamnye. Oku kusebenza kuwe. Inkqubo yoqeqesho iqulathe oku kulandelayo: kwakho ubuchule yakho ukuseta inani tsala-ups e go mnye. Ngethuba leseshoni yoqeqesho enye kucetyiswa ukuba enze 5-10 iindlela. amandla alo kufuneka ibalwe ukuze nithi, indlela nganye, inani tsala-ups kufuneka inyuke. Enye kumigangatho onjalo yembaleki kufuneka enze phakathi evekini. Xa zonke iintsuku ezisixhenxe kwandisa eqhelekileyo. Oku yintsingiselo kwenkqubo yoqeqesho.

Kufuneka kwakhona kuthiwa ngalo lonke phakathi runs izithethe. Emva kweseshoni yakhe yokuqala yoqeqesho ngosuku kungenzeka ukuba uzive intlungu kwi izihlunu: ngasemva, amagxa, iingalo. You ngokupheleleyo Kufuneka ukuba ube ukuphumla elungileyo, ukubuyisela kwezihlunu. Emva kokuba uqeqesho olunzima zikrazukile, uze emva koko wambuyisela. Ixesha recovery kwandisa esisiseko mass kwezihlunu. Kufuneka kuqatshelwe ukuba isigaba ukuchacha ithatha ubuncinane enye imini. Ngoko ke, emva kosuku ngalunye noqeqesho kufuneka ibe lusuku lokuphumla. Emva kosuku ngalunye lokuphumla ukuba Amazing imini.

Ngoko ke, namhlanje safunda tsala-up ubuchule kunye nendlela ukubamba up, xa iyonke. Njengoko ubona, le nto kungekho deal enkulu, ukuba kwenziwe kakuhle kwaye azimiseleyo. Abantu abaninzi abazi ukubamba indlela up, kodwa emva kokufunda eli nqaku, wena mhlawumbi sele ngokukhawuleza kwi bar tye ukuzalisa yengqolowa yakhe.