Ekubumbeni kumabhinqa akhulelweyo: yintoni na ukusetyenziswa loqheliso?

Yintoni abandakanyeke kwezemidlalo? Nganye injongo yayo. Umntu ufuna ukunciphisa umzimba, abanye uphupha ukutsala isafobe, eyesithathu - ukumpompa up izihlunu. Namhlanje, ethandwa kakhulu iiklasi kwabasetyhini abakhulelweyo. Kutheni ke ndiya nakwiziko lokuzilolonga ukuze nabondli elizayo? Enyanisweni, baya kuba umsebenzi ebaluleke kakhulu - ukugcina ubunzima bomzimba ngaphakathi kwemida elamkelekileyo, lo gama kugcinwe bungqingqwa kwemisipha.

Ukongeza, umsebenzi ukukhanya komzimba ukunceda kwizihlunu zesisu ukuhlala imilo, khon 'ukuze lo mzuzu ibaluleke kakhulu wesibeleko ukuze amgxothe kwimveku ngokukhawuleza nangendlela efanelekileyo. мысловую нагрузку. Okt ekubumbeni ukuba abasetyhini abakhulelweyo kudala umthwalo kakhulu ukuba myslovuyu. Hayi kubaluleke kangaka, apho uya kwenza ekhaya okanye ejimini, okoko nje umthambo rhoqo yaye bazisa a ukuzwa emnandi.

Indlela ekhuselekileyo umthwalo unina elizayo

Lo mbuzo ikukhathaza yonke umfazi. Ekubumbeni abakhulelwe ibandakanya inkqubo yalungiselelwa ukuba iimpawu zeli xesha kunye notshintsho komzimba ezinxulumene ngokuzala umntwana. Ngoko ke Iiklasi ekhuseleke gqibi. Kakade ke, ukuba kukho isoyikiso kokupheliswa ukukhulelwa okanye ezinye iingxaki, ugqirha akayi kuvumela utyelelo lokuzilolonga. Kuzo zonke ezinye iimeko, ungaya zoqeqesho ukususela ekhulelwe.

Ukutshintsha umfazi - kwaye akufundisayo umthwalo

Abasithoba iinyanga elide yokukhula nokuphuhlisa indoda encinane. Ngeli xesha, umzimba yomfazi ivavanywa utshintsho engathethekiyo. Ngoko ke, ekubumbeni kumabhinqa akhulelweyo ngexesha kwiveki yesihlanu nangeyesixhenxe-amathathu - iinkqubo ezimbini ezahlukeneyo. umsebenzi Physical kunciphisa nge nyanga nganye entsha, kodwa umthambo ndisolulela nokuphumla, phezu koko, inokongezwa. Le inyanda iya kuba uzilungiselele ngcono, lula umzimba wakho ukumelana nomthwalo generic.

Indlela ukujongana

Ukuba oku ukhulelwe yakho yokuqala kwaye uye loo uqeqesho akwenzeki, ngoko ekubumbeni abafazi abakhulelweyo kuhle ukuqalisa ukufunda phantsi kweliso ngomfundisi. Xa iqela uya kuba ukhululekile ukwenza, kuba ngeenxa zonke oomama efanayo kwixesha elizayo. Ukongeza, umqeqeshi eklasini elibeke esweni imeko abadlali bakhe size sincede ukuba umntu uziva embi. Phantsi ulwalathiso lobuchule ayikwazi Ungakhathazeki ngalo umthambo umonakalo usana.

iingcebiso jikelele

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ukuba ulindele ayikho umntwana wokuqala ngaphambili kubanjwa izifundo ezifanayo, awukwazi ukuyisebenzisa imali ngokubumba kwabasetyhini abakhulelweyo. , на растяжку и пластичность. Ekhaya ungenza nje ukwenza imithambo kwi zokuphefumla nokuphumla, zolule, bhetyebhetye. Abanye abafazi bazive ekhaya ngakumbi ngokukhululeka ngaphezu ku ejimini. Noko ke, kule meko, oku kusebenza:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Xa ukugeleza yokukhulelwa ungenza amaxesha hayi ngaphezulu kwe 2-3 ngeveki.
• профессиональный инструктор. Development of the program kufuneka akhokele nomqeqeshi yobungcali.
• Qwalasela indlela ukusela, uzalise ilahleko fluid ngexesha loqeqesho.
• Qiniseka ukuba iliso ukubetha kwentliziyo yakho. Ukuba amaza liphuma ukuba ibetha 140 ngomzuzu, oko kukuthi ongu kunokwenzeka.
• Kubalulekile ukuba esweni ubushushu bomzimba ukuthintela nobushushu.
• iintshukumo ngesiquphe, nto leyo ibe nefuthe ugxile kwi izihlunu kwindawo yakho zikawonke wonke kufuneka ngoko nangoko izakucinywa. Uqeqesho kufuneka ibe kunokuba efanayo yoga kunye Pilates, yaye ziqulathe egudileyo, elibaleka enye kwezinye iintshukumo.
• Unga indawo uqeqesho kwi yokwenza umthambo ukuze ukubhukuda echibini. Olu luhlobo iluncedo kakhulu kwezemidlalo oko ukuyilayisha umzimba kwaye ngaxeshanye iqinisa imisipha.

Ukuqala lokukhulelwa

Ukuba ufumene nje malunga imeko umdla, mhlawumbi abangakhange waziva naluphi na utshintsho emzimbeni zabo. Umfazi lowo athathe inxaxheba kwezemidlalo, ungaqhubeka ukuqhubeka behamba uqeqesho njengesiqhelo, nto leyo ebonisa ukuba lalingekafiki ixesha ukutshintsha into. Enyanisweni akunjalo. Kwanokuba ekuqaleni indlela yakho ezinzima kufuneka ukulungisa ekhethekileyo abafazi abakhulelweyo. 1 ezintathu, nangona inyaniso yokuba isisu kodwa, kuyingozi kakhulu. Namphi na ugqirha uza kukuxelela ukuba ngeli xesha emngciphekweni omkhulu kwesisu. Kakade ke, abanye akuyi kuvunyelwa ukususela ekuqaleni ukuya kwinyanga ephelileyo, kwaye akukho mfuneko, kodwa ezinye umda kufuneka ukuba ufake.

Imithambo yomzimba okanye ekubumbeni kufuneka nakanjani wenziwe yonke imihla, kodwa imisebenzi kufuneka kwenziwe ngononophelo kwaye kungekho overload. Uyakwazi ukwenza le complex ilandelayo:

• Ukuhamba phezu ndawo. Malunga nama-10 imizuzu. Ukuba umama usaqhubeka ukusebenza, oko umthambo kwaye engaqhubi kakuhle kusasa nangokuhlwa, ukuze zishiya ngayo.
• Jika umzimba uye ekunene nasekhohlo. Iluncedo kakhulu ukugcina bungqingqwa izihlunu kunye nemisipha.
• izandla Mahi neenyawo, amaxesha 5-7.
• Ngoku kulala phantsi emgangathweni kwicala elinye. Kancinci tsala ngamadolo yakho esifubeni sakho uze kanye.

Ngoko elula kunye nabalulamileyo yi ekubumbeni kwabasetyhini abakhulelweyo. Izimvo abasetyhini bathi kwiqela ukuzibandakanya ezinomdla kakhulu kunokuba ekhaya. Kodwa konke oko kuxhomekeke ukhetho umfazi ngamnye. Enyanisweni, le nkqubo umsebenzi kusasa, nto leyo ngamnye kuthi kufuneka azizalisayo, kungakhathaliseki ukuba iimeko. Ukongezelela, kubaluleke kakhulu ngoku ukuqalisa ukuqeqesha umoya wakho uze ufunde ukukhulula izihlunu zomzimba. Oku kuya kufuneka ekuzaleni.

ezintathu yesibini

Kucingwa kwixesha segolide. Toxemia kunye ukozela, kodwa hayi kodwa ezinzima. Sisu yayisathe encinane, nto leyo ethetha ukuba enze nawuphi na umsebenzi. Yaba ngeli xesha, amaxesha amaninzi abafazi nize ekubumbeni kwabasetyhini abakhulelweyo. 2 ezintathu - ixesha xa umzimba sele oqhele utshintsho, kodwa noko umthwalo umthwalo ngokugqithiseleyo.

Qala ukuqeqesha i osenyongweni nangoku ukuhamba. Otmarshirovat nga ngamandla ukuba imizuzu eli-15-20 okanye pre-uhambo. Tsala enyawo amaxesha 20-30, kuba kwakhona umthambo iluncedo kakhulu. Ngoku bekani izandla zenu phezulu ngokucotha ndayame phambili. Uphinde amaxesha 5-6. Ngokufanayo ulandele sigobe ekunene ukuya ekhohlo. Ngobunono zama agobe umva. Ukuba uvakalelwa ukungakhululeki, ngoko uphinde amaxesha amaninzi.

Ngoku, uhlale phantsi emgangathweni Wazolulela izandla zakho phambili. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Emva kokuya uphinda ityekele ukuya ekhohlo ukuya ekunene (ngoku imilenze nga exutywe ngesandla). Imithambo yomzimba kwithuba leenyanga ezintathu yesibini ukuze ngakumbi elide, oko kuya kwenza ukuba umzimba azalelwe kwaye uya kukwenza okulungileyo.

Isigaba sokugcina

Ngoku umthwalo kufuneka kancane kancane. Inqununu kufuneka ukuphefumla imithambo. Uyakwazi ukwenza imithambo ukukhanya, kodwa zonke intshukumo kufuneka zibe mpuluswa, uthambile. Waziva - yinto ithuba lokuba ayeke ngoko nangoko uqeqesho udibane nogqirha. Ukuba wenza yoga okanye Pilates, khumbula asanas, zinceda ukuba umzimba uphela ngokuvisisana kwaye basebenze enkulu phezu ibhanile.

kuphi ukuba zibhalise

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ukuba iNdlu uyasilela azihlele ngokwaneleyo ukwenza imithambo rhoqo, kubhetele ukuba ubhalisele nakwiziko lokuzilolonga. Namhlanje, phantse bonke ngabanye inika ukulungisa kwabasetyhini abakhulelweyo. Penza ngasemva kwezinye izixeko Russian. Apha, omama elizayo bangazibandakanya club Uni-Gum, nto leyo ifumaneka kwi Ilungiselelo Uloyiso, 124b. Kakhulu kutshanje livulekile, yena elalinokuphumelela uthando nabafazi intuthuzelo ingqalelo.

I yokuqala esixekweni ukuvula i iklabhu "ikota yethu" kwi Turnovo, 154B. iingcali Centre iya oyikhethayo mummies nganye inkqubo ngamnye, ngokunjalo abone ukuba imisebenzi yenziwa ngokuchanekileyo. Umba wesithathu - yinto iklabhu "Indigo", nto leyo nayo entsha kuvulwa, kwi Zasechnaya 1.