Sports and Fitness, Aerobics
Bonisani ukuba uzolule izihlunu. Njani le ntaba le veki.
Enoba uqeqesho oyenzayo, kufuneka ukhumbule oku kulandelayo: phambi kokuba nayiphi na ukuzilolonga na imithambo zemidlalo kufuneka ukuba ziye igazi ukuba kuwanelisa izihlunu mpilo. Nceda ukufezekisa le ukutsiba, zakhe iingalo isimbo ujikelezo "lokusila", indawo njengomtyibilizi, ezemidlalo, ibhayisikili, njl Oku kubaluleke ngokukhethekileyo kwi kumbandela njani le ntaba ngeveki. Kakade ke, isantya mihla ubomi, usapho, umsebenzi ayisoloko ukuvumela ukuba azenze i Acrobat. Nakuba kunjalo, ukuba unako ukuphucula impilo yakho kwaye zilondolozwe kakuhle emva 40, ngoko bachitha ixesha amanqaku isithabazi wambi kuyimfuneko. Nanga amanye amacebiso aluncedo ukuba uzolule efanelekileyo.
- Ukuzilolonga, ukuzolula izihlunu, kufuneka uphephe umgudu focus. Apha, bona ayamkelekanga.
- Iqela ngalinye linokukwenziwa msebenzi izakwenziwa imizuzwana 45-60, kuxhomekeke umthwalo ku twa.
- Xa esisuka izihlunu - baphumle, oku kubalulekile. Ngoko ke msebenzi uya kubanjwa ngendlela zamva.
- Gcina umva wakho ngqo, musa gorbtes. Kungenjalo, izihlunu luthambe ilahlekile.
- Lungisa umoya. Kufuneka zibe mpuluswa kwaye bezinzile.
Ukuqonda ukuba le ntaba kuloo veki kuza, ukuba uloliwe gqolo, kodwa ngaphandle inzondelelo kakhulu. Ukuphumeza le njongo uya kukunceda, imisebenzi elula ngokukodwa ekhethiweyo. Abantu abafudukele kancinci, okanye umsebenzi sawo enxulumene eninzi intshukumo, kufuneka umthambo rhoqo ukuze kufikelelwe isiphumo kulindeleke.
Xa ekusoluleni esinokwenziwa
Phambi kokuba ufunde izinto ezifihlakeleyo njani le ntaba le veki, qiniseka ukuba kulungile impilo. Kwaye ayinalo kwalena elandelayo:
- komlenze ukwenzakala, unyawo limala;
- wegazi;
- ukwanda ubu amathambo, okanye iingxaki kunye kwalapho.
Ukuba ezi Izimo akwenjinjalo, unako nje ukuqalisa ukulungiselela ithuba ngokupheleleyo le ntaba ngexeshana elifutshane.
Kulungiselelwa ukuba akuzange
Yima nkqo, nkqo emagxeni akhe. Ukusuka kwesi sikhundla, zama ukwenza kwithambeka emhlabeni. Gcina umva lwakho ngexesha elinye ngokulinganayo kangangoko kunokwenzeka.
Goba umlenze yakho edolweni, wayibeka phambi kwakhe. Enye yimani, baludiliza umva de aphambuke okungephi ngasemva. Kwayama izandla elinye okanye amabini nawuphi na umgangatho okanye Abut izandla phantsi. Ngoku jiwuzisela izakhi umlenze emva naphambili malunga 5-7 imivalo. Emva koko phinda lo msebenzi kwelinye unyawo. Olu qeqesho - yindlela elungileyo ukwenza ukuba benze njani le ntaba ngexeshana elifutshane.
Thole elula. Kakuhle eli zilandelayo. Khululeka phezu esiqinileyo, kumphezulu othe tyaba. Lunge ngonyawo olunye ukulungisa isithende, pinning ukuba emgangathweni. Lunge kufuneka kangangoko kunokwenzeka ukuze ukuqondisa umlenze.
Eyongezelelweyo esisuka ukuba umva. Ehleli phantsi, vula imilenze emacaleni, bendibalondolozele ngokufana kumphakamo. Lungelelanisa ngasemva kwaye wenze etyebileyo phambili kangangoko kunokwenzeka. Zama ukuba bachukumise ezandleni iikawusi ngexesha elifanayo nibaphanga kuwe. Lo msebenzi efanayo kunokwenziwa, bezisa imilenze kunye.
Umthambo "isiphumo butterfly." Kwindawo zokuhlala agobe amadolo zakho, ukohlukana iinyawo zabo. , Njengoko kwisangqa. Ngoku nje ukwenza amadolo ukujikeleza wovandlakanyo ngaphandle (mahi).
twine ezimele
Kwaye ngoku kwinto umbuzo njani ukwenza iqhekeka ngeveki. Cishe ukwenza le ntaba, kufuneka ubeke iinyawo zenu esandleni kangangoko kunokwenzeka kwaye wenze ithambeka izandla kude ime. Xa uziva intlungu okungephi zezihlunu, yenza ulibaziseko okungephi. Ekuhambeni kwexesha, izihlunu abaqeqeshiweyo kuya kunceda ekusasazeni imilenze yakhe yonke engile enkulu utyekelo, kunye poutihnut iintlungu. Esebenzisa rhoqo, uya kufikelela iziphumo eziphambili - entanjeni gqibezela ubuninzi elula imilenze. Kubalulekile ukuba ukuhlonipha onke amanyathelo yaye, ukuba kunokwenzeka, ukwenza kukunaba phantsi kweliso ungumqeqeshi onamava.
Similar articles
Trending Now