Ukuphakamisa dumbbells ngokusebenzisa amaqela kuqeqesho wabafazi

Inkoliso mantombazana uqeqesho amandla ucalucalulo, kokuthabatha kwesiphumo emagxeni oyindoda ebanzi, izo- umthamo, ukulahlekelwa ubufazi. Noko ke, ukwenza ubonisa ukuba imithambo kunye ulwabiwo wenze ngomzimba sibalo kanye uqhuba, ukunika isiqabu umzimba. Kuyinto zokuqeqesha ukukhulisa ubunzima yeyona ndlela iphumelelayo ukwenza umzimba uzithathe, namandla. uxinzelelo ngolo ukwandisa ubunzima yezihlunu, lo gama ukunciphisa ubungakanani yethishyu ngamanqatha. Kwisicwangciso umthambo yoqeqesho wabafazi "Bathe dumbbells ngokusebenzisa amaqela 'lisetyenziswa rhoqo kakhulu kwaye intshukumo enkulu ukusebenza ngaphandle nkanyamba avareji.

Injongo yale ukuzilolonga

Injongo ngamandla ukulungela kwabasetyhini - hayi ukwakha izihlunu enkulu, kunye nokwakha umzimba. Ukuphakamisa dumbbells ngokusebenzisa amaqela abandakanyekayo ngoqeqesho iinjongo zobugcisa. Ngokuchasene imvelaphi ebanzi, emagxeni esinqeni khangela kwezi mpawu zingasentla. Ngale umzimba ngendlela elula, ngoko zingasetyenziswa onke amanqanaba - evela ukuya phambili.

iintshukumo esisiseko

Ukuqeqesha zomfana kunye esineendidi iquka iintshukumo esisiseko: amawa kunye nokwandiswa. Umthwalo iqela elithile izihlunu nga ngempumelelo ukuzoba elimi ngayo. Zisebenzisane iintsimbi umzimba, wandise ubungakanani kwimicu izihlunu ukudideka. Layisha ukuze kufikelelwe isiphumo kulindeleke ukuba ibe njalo. Ukuze ups izandla kunye dumbbells ngokusebenzisa amaqela azuza, kubalulekile ukukhetha ngokuchanekileyo ubunzima. nomthwalo omkhulu kakhulu ukubugqithisa umthwalo ukusuka imila- kwi izihlunu aphezulu umva. Ukuba umzimba uhamba phambili, ngoko dumbbells zinzima kakhulu xa usenza iintshukumo ezisisiseko. Kuyimfuneko ukuba kancane ubunzima kubasebenzi ukuya kuma ethile.

izixhobo

Ekwenzeni le nto enjalo uqeqesho, nokuphakamisa dumbbells ngokusebenzisa amaqela bemi, kufuneka ulandele eminye imithetho. Isiphumo kakhulu kuphuhliso imisipha uya kuzisa inani elikhulu ukuphindaphinda. Xa indlela umntu wenziwa ukuya koboniso lwe-20. Ukubalwa schemes ngamnye kuxhomekeke impendulo kwezihlunu.

• Ukuqala isikhundla - yima ngeenyawo zakho kancinci.
• Thabatha dumbbell, kunye lihlile izandla zakhe, zize zijongiswe ngaphakathi. Ingqiniba waguqa kancinci.
• Okulandelayo, phakamisa izandla zakho, ukuze engqinibeni ibe kwinqanaba egxalabeni.
• Xa dumbbells ufikelela wamagxa, ehlise kubo.

A impazamo gross xa usenza imithambo ezifana ukuphakamisa dumbbells ngokusebenzisa amaqela, ukuba umzimba inertial gungqa. Kubulawa echanekileyo igqalwa, apho umzimba tye.

Tips for kwabasaqalayo

Kuba iintshukumo ephezulu uqeqesho olusemgangathweni kufuneka ziyilwe ze ilawulwe, ngokuphindaphindiweyo kuhamba ngonyawo lonwabu nje. Esifubeni kunye namagxa kufuneka ligcinwe ayinakolulwa. Ukuba ukwanda ubunzima dumbbells ingalo ngamandla igotywe engqinibeni, ngoko ubunzima esikhethwe ngokungachanekanga. Gcina umva yakho uze ubuyele yakho ephantsi - kwigophe yendalo. Izandla akufuneki izongamele kwinqanaba egxalabeni. Ukuphakamisa dumbbells emacaleni eziphakamileyo kakhulu kunciphisa nomthwalo olwandle. Ukuphefumla kufuneka ekunene - bazaliswa ngumoya ngexesha iphefumlelwe Isifuba ukuxhasa umqolo.

nani Perfect obhinqileyo ayikwazi bacinge ngeengalo flabby. Musa ukoyika ukusebenza ubunzima xa esenza lo msebenzi, nokuphakamisa dumbbells ngalo amaqela. isiqabu obumangalisayo - ukudityaniswa ebalulekileyo umzimba ngokuvumelana kuphuhliswa. indlela abanolwazi umthambo rhoqo kuza kunceda ukwenza lomzobo toned nomtsalane. Phambi kokuba uqale ukwenza amandla ukufaneleka, kucetyiswa ngamandla ukuba ukukhangela imo yempilo, dibana yincutshe.