Ngeengcebiso ngendlela ukunciphisa umzimba ngeveki ukuya kwi-10 kg

Efuna ukufumana ngokukhawuleza kwimilo, elungiselela ngotyelelo elwandle okanye umhla romantic, siye ngokukhawuleza kangangoko kunokwenzeka uzama ukuzisa umzimba wakhe ukuze egqibeleleyo. Ukuze wenze oku amaxesha amaninzi babhenela ngokukhawuleza ukwehla kobunzima, iintsuku buhlungu yokuzila. Ukuze ngokukhawuleza ukunciphisa umzimba nge-10 kg nganye ngeveki, kufuneka usebenzise ukutya okhethekileyo. Nangona qiniseka ukuba ukukhumbula ukuba kokushiya ubunzima ngokukhawuleza kunjalo, siya ukudala eninzi ntshikilelo umzimba. Isisombululo kangangoko ukunciphisa umzimba iya kuba kukulahlekelwa lohamba nekhilogram enye ngosuku ngalunye.

Kodwa ngamanye amaxesha, emva kokuba zonke kukho Niyazi ukuba umthetho. Ukuba ufuna ukufumana ngokukhawuleza kwimilo, kodwa ngoku uya kufunda ukunciphisa indlela ubunzima ngeveki ukuya kwi-10 kg. Ngoko ke ziyabalandela imithetho ngokukhawuleza balahle umzimba.

Libala ngayo ukutya okanye snacking emva kwentsimbi yesithandathu ngokuhlwa. Bobude ukuba unako ngeli xesha - oko esezantsi-fat iyogurt okanye amanzi bezimbiwa. Kwakhona, qiniseka ukuba kuncitshiswe inani ezityebileyo, nkqu kwisidlo sakho iya kuba ukutya ngaphezulu zezityalo. Suku ngalunye kuquka kwi menu zalo iimveliso zobisi. Kunokuba zeswekile shinyi zezi iziqhamo egqibeleleyo entsha, leyo kakhulu iivithamini luncedo umzimba. Zama ukulibala malunga khekhe. ukuhamba ngaphezulu okanye ukuzilolonga. Ukuze ukuba uthi abe neenwele zakho kunye nezikhonkwane musani zaqina ndikwabuthathaka ngexesha ukutya nzima ukunceda ukunciphisa umzimba ngokukhawuleza kunjalo, qiniseka ukuba iivithamini. Ngoko ukubaleka nokusebenza oluchanekileyo yonke eziphilayo.

Ngaphambi kokuba iveki ukunciphisa umzimba-10 kg, qiniseka ukuba ufunda konke busebenze ayimfuneko kuyo, uze ukhethe elifanelekileyo ngokwabo. Iskim lokuqala - oku yi kwamafutha umnyinyiva. Zonke veki utya imifuno kuphela kunye neziqhamo kunye nokutya okuziinkozo. Bayakhohlwa intlanzi, amaqanda kunye nenyama. Ukudla limnandi kakhulu kuba udle yonke veki iziqhamo kakhulu okumnandi kunye nomlomo-ukunkcenkceshela kunye nemifuno.

Umphathi wesekethe unikezelo mbane yesibini, nto leyo eya kukunceda isigqibo umbuzo njani ukuba unciphise umzimba ngeveki ukuya kwi-10 kg, - i nokukhutshelwa ngokupheleleyo ezityiwa ukutya kamnandi. Ulibale malunga iilekese lale EMDC iveki yonke. Zonke carbohydrate ezineswekile ngeli xesha lupheliswe ngokupheleleyo. Sela tea ngaphandle iswekile, itshokolethi, musani ukudla, silibale ngayo isonka ilisuse. Nciphisa le ukusetyenziswa veki iimveliso zobisi, kwakhona apha kugxininiswa imifuno kunye neziqhamo.

Iskim wesithathu kukusetyenziswa izithako kuphela fresh. Ngokupheleleyo kuphelisa kwisigcinakaliso kunye neemveliso semi-agqitywa, iimveliso enkonkxiweyo kwakhona musa ukuyisebenzisa. Khetha kuphela imifino inyama amatsha-tyaba okanye ibande kunye nentlanzi.

Ukuba balandele enye yezi ndlela iziphaluka unikezelo ngamandla ngasentla, ngoko uya kukhawuleza isigqibo umbuzo njani ukuba unciphise umzimba ngeveki ukuya kwi-10 kg. Ukongeza, kuya kufuneka amandla, bathanda ukuba siphumelele, kwaye kufuneka silibale ngayo lobuvila. Zibandakanye ukufaneleka, ukudada echibini, ngoko kamsinya ukuphumeza iziphumo ezinqwenelekayo.

Njengoko ngokuba ekudleni ukwehla kobunzima, apha simele sikhumbule ukuba ezi izidlo chatha uncedo kwixesha elingephi ukuba asete ubunzima onomtsalane-10 kg, kufuneka ziqhutywe hayi ngaphezulu kaninzi kanye ngenyanga, kwaye ngcono kanye ngeenyanga ezimbini. Akuphelelanga ekubeni lixhaphakile izidlo esinjalo iziphumo olusebenzayo ngaphantsi, batsho ukuba zingabi nto, nkqu umonakalo umzimba kungaba omkhulu. Ku va ni eninzi ntshikilelo wena umzimba wakho. Ukuba uqale ukutya, musa umyeke osembindini webala, zama ukubamba ngaphandle de kube sekupheleni. Ngapha koko, ukuba kufanelekile oko!

Makhe bafunde ngokukhawuleza ukunciphisa indlela ubunzima 10 kg ekhaya. Kuba lo Tallinn ukutya ogqibeleleyo.

Ngosuku lokuqala nithe nadla ngosuku, amaqanda ezintandathu kuphekwa.

Ngomhla we menu Ngemini yesibini le mini iponti iyogurt fat-free.

Ngosuku lwesithathu ukuba imini yonke, ukuba badle ikhulu grams lenkukhu.

Apha siqala ukuya phakathi evekini. Ga ngoku inokuba nzima kwaye ufuna ukuyeka. Kodwa bakholelwa bezimpi, nonke nina ufumana, zama nje ukuba aphule. Ngoko ke, ngosuku lwesine ekutyeni imini kufuneka ndidle grams ezilikhulu yerayisi okuphekiweyo.

Ngosuku olulandelayo isinika imenu iitapile ezintandathu eluhlaza.

Ngosuku lwesithandathu, udle apile, kunye nayiphi na inani.

Ekugqibeleni, ngosuku lwesixhenxe, khetha i menu imini nasiphi na isondlo.